Îmi place să înțeleg nevoile tale – tu, care citești articolele, newsletter-ele sau postările pe care le fac pe social media. Mi se pare că e important să știu ce îți dorești în legătură cu starea ta de sănătate și să te pot susține cât se poate de mult.
Și îmi mai place să te provoc să îți dorești mai mult și mai bine pentru tine.
Aud deseori de la femeile din comunitate că vor să aibă o altă greutate, greutatea lor optimă, la care probabil s-au simțit și cel mai bine din toate punctele de vedere.
Așa că am decis să scriu despre acest subiect acest articol în care să vin cu câteva recomandări care să te susțină pentru a ajunge unde îți dorești – ținând cont și de provocările cu care vine premenopauza și menopauza.
Dacă mă urmărești de ceva timp, ai văzut că eu nu prea vorbesc despre slăbit. Vorbesc despre stil de viață sănătos, despre echilibru, despre hormoni, despre odihnă, despre îngrijirea noastră în diversele etape prin care trecem – de exemplu înainte în post partum, în premenopauză sau în menopauză.
Slăbitul nu e pentru mine, mai niciodată, un obiectiv în sine, ci doar un mijloc care să ne ajute să ne simțim așa cum ne dorim – în formă, energice și echilibrate.
Spun asta pentru că mi s-a întâmplat de multe ori să fiu abordată de cliente care își doresc să slăbească și nu mai reușesc să facă asta fără susținere (mai ales în premenopauză, menopauză) și nu de puține ori am găsit acolo dezechilibre hormonale, intoleranțe alimentare, probleme în procesul de detoxifiere etc. Slăbitul era doar vârful icebergului, dar era cel mai ușor de sesizat. Dar abordarea corectă este să rezolvăm mai întâi dezechilibrele din corp, să învățăm să mâncăm sănătos și apoi greutatea se va regla și va rămâne reglată. Este, de fapt, semnul că al nostru corp a intrat în echilibru.
De ce vorbesc despre greutate optimă și nu despre slăbit
Pentru că fiecare dintre noi are o „busolă internă” care știe exact unde îi este corpului cel mai bine. Nu intru aici în subiectul memoriei celulelor, care tind să se întoarcă la greutatea la care ai stat cel mai mult. Eu știu că atunci când schimbi stilul de viață se schimbă multe în creierul tău și în structura celulelor tale și poți să rămâi la noua greutate.
Atunci când mănânci sănătos și echilibrat nu vei fi în niciun caz supraponderal, mai ales după reglarea eventualelor dezechilibre existente, vei fi la GREUTATEA TA OPTIMĂ. Nu vei fi (musai) foarte slab și, dacă acesta este obiectivul tău, dar nu este greutatea la care corpul tău se simte cel mai bine, acesta se poate atinge doar prin deprivări constante, cu un preț mare plătit de sănătatea ta și doar pe TERMEN SCURT.
Care sunt pașii către greutatea ta optimă
- Să îți înțelegi exact nevoile și provocările corpului tău:
- Instrumente de folosit: chestionar de sănătate și hormonal – simptomele tale, analize medicale
2. Să reglezi problemele pe care le ai – acesta este un proces în sine, care se poate rezolva mai mult sau mai puțin rapid
Acest pas implică:
a. să înveți să mănânci sănătos și echilibrat – în pași mici, pe care îi putem asimila și transforma în obiceiuri în viața noastră
b. să înveți să îți organizezi ziua astfel încât să îți susții hormonii și să fii în acord cu ritmul circadian
c. să incluzi în viața ta practici de gestionare a stresului
d. să te miști în acord cu ce are corpul tău nevoie acum
e. D-abia după ce știi ce înseamnă să mănânci sănătos și echilibrat, poți trece la anumite abordări mai riguroase pentru reglarea dezechilibrelor, care vor duce și la pierderea mai rapidă a kilogramelor – mă refer aici la perioade de reset sau de detox, care includ perioade de eliminare care ne dau multe informații importante despre corpul tău, care dau o gură de aer ficatului, colonului și nu în ultimul rând, florei tale.
Despre greutatea optimă în premenopauză și menopauză
Aud deseori că nu mai funcționează acum ce a funcționat toată viața.
Și e cumva firesc, pentru că se întâmplă modificări serioase de hormoni – despre care vorbesc pe larg în mini cursul gratuit despre cum să îți susții hormonii și libidoul în premenopauză, care este disponibil aici.
Iată doar câteva dintre aceste modificări:
- estrogenul, progesteronul și chiar și testosteronul intră, de preferință, ușor în declin
- crește rezistența la cortizol și la insulină
Doar aceste modificări pot face ca numărul de kg să se acumuleze mai ușor și să plece mai greu. De obicei mixul de provocări este mai mare și, desigur, foarte personal.
De aceea iubesc medicina funcțională și abordarea ei personalizată!
De ce trebuie să ții cont pentru a-ți echilibra corpul și a pierde în greutate
Ce e recomandat ca să pierzi în greutate:
- Consumi multe legume la fiecare masă
- Mănânci fructe cu indice glicemic mai mic, cum sunt fructele de pădure
- Consumi cereale integrale, mai ales fără gluten (orez, hrișcă, quinoa, mei)
- Consumi și proteină vegetală, mai ales la masa de seară (mazăre, fasole, linte, năut, bob)
- Bei suficiente lichide (apă, ceaiuri de plante etc)
- Consumi produse cât mai curate, mai ales când vorbim despre proteină animală (carne, pește și ouă)
- Mănânci mesele la timp, echilibrate și balansate; avem grijă să ne menținem glicemia cât mai stabilă
- Ești foarte atentă la cum reacționează corpul tău la diverse tipuri de alimente, notezi pentru a putea face legătura între produsele consumate și starea ta
- Dormi suficient
- Te ajuți de suplimente și plante
- Dintre lactate alegi mai ales chefir și iaurt (de preferință bio)
- Consumi grăsime variată, la fiecare masă:
- semințe (de in, susan, chia, cânepă, de dovleac), nuci neprăjite și nesărate (migdale, fistic, nuci braziliene, nuci de macadamia, nuci pecan, caju etc);
- uleiuri de primă presă variate (măsline, cânepă, in, avocado, ghee, unt de cocos, ulei de susan);
- consumi cu moderație grăsime saturată!
- ai grijă la aportul de omega 3, care trebuie să fie în raport de macar 1:4 cu grăsimile de tip omega 6
- Consumi condimente din plin: pătrunjel, mărar, busuioc, turmeric, cimbru, oregano, mentă, usturoi, ghimbir etc
- Îndulcești la minimum cu smochine, curmale, stafide, miere sau sirop de arțar
- Faci sport adecvat pentru tine – măcar 20 de minute de 3 ori/săptămână
Ce NU e recomandat ca să pierzi în greutate:
- În niciun caz nu te înfometezi!
- Nu numeri caloriile, ci ești atentă la aportul de nutrienți!
- Elimini zahărul, produsele procesate și cereale neintegrale
- Nu prăjești alimentele
- Limitezi lactatele și consumul de gluten
- Limitezi consumul la cafea – 1/zi, după micul dejun
- Nu folosești sosuri din comerț
- Limitezi consumul de alcool – pentru rezultate mai rapide, alcoolul se elimină complet până la echilibrarea corpului și a atingerea greutății dorite; dacă este foarte dificil, poți rămâne la 2 pahare de vin alb/săptămână, băut cu multă apă
- Nu folosești grăsimi hidrogenate (gen margarină)
Porția optim echilibrată arată astfel:
- 40-50% legume (crude și gătite)
- 25% proteină de calitate
- 10-15% grăsime (dacă nu este inclusă în alimentul care vine cu proteină – de exemplu peștele sau carnea)
- 20-25% carbohidrat de calitate (integral și optim fără gluten)
După cum vezi, sunt multe lucruri de care ar trebui să ținem cont, și de aceea, acest proces este de multe ori, descurajant. Se începe în forță, cu multe deprivări, pentru că se doresc rezultate rapide, și se termină repede, pentru că se ajunge la extenuare și înfometare.
Tips & tricks pentru ca TU să reușești să îți reglezi greutatea
- Ia-o ușor! Politica pașilor mărunți este cea mai bună în acest caz!
- Fixează-ți obiective mici – de exemplu „în această săptămână voi mânca în fiecare zi micul dejun în acord cu nevoile corpului meu”; îți poate părea puțin, dar nu este, mai ales dacă ai o provocare în a lua micul dejun, de obicei
- Fă-ți cumpărături care să te ajute să ai la îndemână produsele de care ai nevoie
- Gândește-ți mesele în avans; spontaneitatea nu te ajută să mănânci sănătos!
- Dă din casă produsele nesănătoase
- Roagă-i pe cei din familia ta să te susțină! Îți este mult mai ușor când partenerul tău nu mănâncă cartofi prăjiți cu brânză în fața ta!
- Găsește un prieten care are același obiectiv ca tine și faceți asta împreună
- Cere susținere: poate tu poți să faci asta singură, dar ceea ce câștigi când lucrezi cu cineva este o variabilă foarte importantă – TIMP. Un specialist cu a cărui abordare rezonezi te va ajuta să îți identifici eventuale dezechilibre ale corpului tău și îți ghida drumul pentru a ajunge la destinație, învățând și care sunt cele mai bune alegeri pe care să le faci pentru tine și pe viitor. În plus, îți este mai ușor să treci peste momentele grele atunci când ai susținere emoțională și când ești „monitorizat” de către acest consilier în care tu ai încredere.
Dacă simți că ai rezonat cu ce am scris până aici și ești acolo unde ești pregătită să faci schimbări de stil de viață, ca să ai nu numai greutatea ta optimă, ci și claritate mentală, libido și poftă de viață, programează AICI o discuție gratuită cu mine, ca să ne cunoaștem și să văd dacă și cum te pot ajuta (dacă intervalele nu sunt disponibile, scrie-mi aici și găsim împreună o soluție).
Și o să mai pot mânca vreodată ca înainte?
Multe femei, inclusiv dintre cele cu dezechilibre hormonale, mă întreabă același lucru: și o să mai pot mânca vreodată ca înainte?
Dacă acest lucru înseamnă că vei mânca din nou gogoși, covrigi și lasagna ambalată fără să te îngrași și fără să îți revină dezechilibrele, atunci răspunsul meu este că NU.
Dar vestea bună este că nu vei mai VREA, pentru că te vei obișnui cu alte gusturi și vei aprecia altfel mâncarea adevărată: niște legume trase la tigaie, cu condimente, cu un dressing de tahini cu lămâie și cu un pește savuros la cuptor. Știu că pare incredibil, dar așa va fi.
Excepții se mai pot face, desigur, dar vei simți exact cum îți reacționează corpul după o prăjitură de la cofetărie, din aceea grețos de dulce. Vei simți cum îți va lua energia și nu cred că vrei să te mai întorci acolo.
Te va da o astfel de masă „tradițională” peste cap? Slabe șanse, dar îți va strica, probabil, digestia și somnul, dacă vei mânca seara.
Pe scurt: drumul e lung, și așa e normal să fie după ani de dezechilibre, nu e neapărat ușor, dar merită din plin!
Și nu e vorba doar despre greutatea ta, ci despre SĂNĂTATEA ta și starea ta generală de bine și de energie. Un corp nehrănit, slăbit, unde inflamația este ridicată, nu poate fi un corp sănătos. Și eu aproape că mă bucur când văd că există greutate în plus, pentru că asta este un semnal de alarmă care te „obligă” să iei măsuri. Este mult mai periculos pentru așa-numiții „skinny fat” – cei care „arată bine”, nu se îngrașă, dar de fapt lucrurile nu sunt deloc ok pe dinăuntru. Despre ei vom vorbi într-un alt articol 🙂
