Ti-e foame chiar si dupa ce ai mancat? Simti ca nimic nu te satisface si poftele de dulce isi fac aparitia din ce in ce mai des? Te simti mai obosita ca de obicei? Ai observat cateva kilograme in plus, mai ales in zona abdominala? Si uneori probleme de concentrare?

 

Acestea sunt doar cateva din semnele care indica rezistenta la insulina. O afectiune care creste riscul de diabet si care te impiedica sa faci schimbarile pe care ti le-ai propus ca sa fii in forma si sa ai un stil de viata sanatos.

 

In acest articol, vei afla:

• ce este insulina si cum iti influenteaza corpul, mintea, energia si starea de bine;
• cum se manifesta rezistenta la insulina si de ce e periculoasa pentru sanatatea ta;
• cum iti dai seama daca insulina ta este marita;
• care sunt solutiile pentru a-ti tine insulina sub control.

 

Tinerea insulinei sub control poate fi cea mai buna investitie in starea ta de sanatate, mai ales daca ai peste 35 de ani. Nu numai ca insulina are impact asupra greutatii si energiei tale, dar influenteaza echilibrul hormonal, activitatea cerebrala si slabeste sistemul imunitar.

 

Ce este insulina?

Insulina este un hormon secretat de pancreas care mentine glicemia din sange in limite normale.

Glucoza este principala sursa de energie pentru corpul tau. Desi glucoza stimuleaza productia de insulina, alti macronutrienti, hormoni si alte procese din corp pot influenta reactia pancreasului.

 

In mod normal, dupa o masa, insulina transforma glucoza din sange in glicogen, o forma ce poate fi usor convertita in glucoza si eliberata inapoi in sange atunci cand ai nevoie de extra energie. Glicogenul este stocat in ficat, muschi si tesutul adipos.

 

Nu putem stoca glicogen in corp in cantitati nelimitate. Cand alimentatia ta iti creste continuu si excesiv nivelul de glicemie din sange, trecand de ceea ce numim „ocazional”, celulele nu vor mai avea loc pentru a stoca glicogen. In aceasta situatie, insulina se transforma intr-un hormon care duce la acumularea de grasime in corp pentru a depozita excesul de glucoza in tesutul adipos.

 

 

Rezistenta la insulina apare atunci cand glucoza nu mai este transportata eficient catre ficat, muschi si tesutul adipos, iar pancreasul incepe sa produca mai multa insulina pentru a forta glucoza sa paraseasca sangele si sa intre in celule.

 

Ce poate duce la rezistenta la insulina?

Desi raspunsul insulinei este influentat de o serie de procese si variabile, exista cativa factori majori care duc la rezistenta la insulina:

• alimentatia procesata, bogata in carbohidrati rafinati (mai ales dulciuri) si grasime in exces;
• stresul;
• lipsa activitatii fizice (sedentarismul).

 

Mai sunt si cativa factori de risc care te pot predispune la rezistenta la insulina:

• greutate in exces (supraponderabilitate, obezitate);
• nivel scazut de HDL (colesterol bun);
• trigliceride crescute;
• istoric de diabet in familie;
• hipertensiune arteriala;
• diabet gestational.

 

E bine sa stii de existenta acestora pentru a putea solicita teste ca sa verifici nivelul de insulina din corp si sa poti preveni si elimina rezistenta la insulina.

 

Care sunt efectele unei insuline marite?

 

De functionarea corecta a insulinei depind si alti hormoni din corp, dar si alte procese importante.

Astfel, un nivel crescut al insulinei poate:

• duce la dominanta estrogenica si la testosteron ridicat;
• creste leptina, hormonul de satietate, ducand la exces alimentar;
• afecta echilibrul florei, functionalitatea mitocondriei, uzina ta de energie;
• obosi suprarenalele;
• duce la scaderea nivelului de orexina din creier, orexina fiind principalul neurotransmitator responsabil cu energia;
• contribui la instalarea bolilor neurodegenerative (inclusiv Alzheimer);
• modifica activitatea neurotransmitatorilor, printre care dopamina, influentand starea ta de spirit.

 

Cum iti dai seama daca insulina ta e marita?

 

Exista cateva stadii de degradare a functionarii insulinei:

• rezistenta la insulina;
• rezistenta la insulina si prediabet;

In acest articol, vorbim mai mult despre rezistenta la insulina, o etapa unde lucrurile pot fi schimbate mult mai usor decat daca te afli in stadiul de diabet.

 

Rezistenta la insulina lasa urme in corp, de cele mai multe ori, asa ca daca observi unul sau mai multe din urmatoarele semne, poate ca a venit momentul sa iti testezi nivelul de insulina:

 

• ti-e pofta de dulce;
• ai glicemia mai ridicata, peste 90, iar insulina peste 8 unitati/ml;
• te simti nervoasa si usor ametita daca trec 3 ore de la ultima masa;
• talia ta masoara peste 90 cm;
• IMC este mai mare de 25;
• slabesti greu;
• ai HDL-ul scazut;
• ai ovare polichistice;
• ai acnee;
• ciclurile tale sunt neregulate, mai lungi de 35 de zile;
• ai chisturi pe ovare;
• fertilitate ta este redusa.

 

Daca te afli in acest stadiu, vreau sa stii ca rezistenta la insulina este reversibila si ai la indemana optiuni pe care poti incepe sa le pui in practica imediat.

 

Recomandari pentru a tine insulina sub control

 

Din fericire, insulina raspunde foarte bine la schimbari de stil de viata.

Recomandarile pe care le impartasesc cu tine au fost aplicate cu succes de zecile de femei cu care am lucrat si care s-au confruntat cu rezistenta la insulina.

 

Asa ca, pentru a-ti echilibra nivelul de insulina, pune in aplicare urmatoarele solutii:

 

1. Ai grija la alimentatia ta.

 

Alege alimente cat mai curate, care sa alcatuiasca mese echilibrate, cu mai putin carbohidrat si cu mai multa fibra provenita din legume.

Exemple de alimente care te ajuta la echilibrarea insulinei

• frunze din plin: patrunjel, varza, spanac, rucola, andiva;
• legume: broccoli, conopida, varza de Bruxelles, sparanghel, telina;
• peste (mai ales oceanic, bogat in omega 3): sardina, macrou, peste de captura;
• grasimi sanatoase din avocado, nuca de cocos, masline, nuci si seminte;
• fructe de padure: coacaze, afine, merisoare, zmeura;
• scortisoara, turmeric, ghimbir, usturoi, cuisoare, ceai verde.

 

Cum alimentatia este principalul aliat pentru echilibrul tau hormonal, gasesti aici un workshop special creat pentru a te bucura de mese echilibrate si satioase, care nu iti dau kilograme in plus.

 

2. Respecta pauzele dintre mese.

 

Mananca mesele principale intr-un interval de 8-10 ore sau, altfel spus, fa cunostinta cu postul intermitent.

 

3. Suplimenteaza la nevoie.

 

Cateva suplimente cu care am lucrat eu cu succes: acid alfa-lipoic, berberina, inositol, magneziu, crom.

 

4. Fa miscare.

Pe langa cei 10000 de pasi in aer liber este indicat sa combini cateva minute de HIIT cu tipuri complementare de miscare, precum pilates, yoga, exercitii cu greutatea proprie, dans etc.

5.  Dormi suficient si eficient.

 

Somnul este de baza pentru refacerea dezechilibrelor din organism, pentru reducerea poftelor si pentru rebalansarea hormonilor.

 

6. Introdu in viata ta tehnici de gestionare a stresului.

 

Mergi in natura, mediteaza, scrie intr-un jurnal, canta, danseaza si stai departe de surse care te polueaza (oameni, tv, ganduri negative).

 

 

Aceste 6 recomandari nu numai ca vor contribui la echilibrarea nivelului de insulina din corp, dar intreaga ta stare de sanatate se va imbunatati considerabil.

 

Daca vrei sa ai energie, sa ajungi la o greutate optima, pe care o mentii cu usurinta si daca vrei sa-ti tii hormonii in echilibru ca sa treci cu blandete prin perimenopauza sau sa fii fertila, ar trebui sa iti pese daca ai rezistenta la insulina si sa faci tot posibilul ca sa tii insulina sub control.