Magneziul (Mg) e un alt supliment pe care îl folosesc des în lucrul cu clientele aflate la premenopauză, dar care nu prea lipsește nici din suplimentele pe care le am în casă (chiar dacă nu îl iau zilnic).
În acest articol găsești mai multe informații despre schimbările care se întâmplă în corp când începe premenopauza, cam după 40 de ani, și despre simptomele care apar odată cu aceste schimbări… ca să înțelegi și legătura dintre magneziu și premenopauză :).
Magneziul se găsește în multe forme și de aceea, dacă vrei să îl alegi singură, este de folos să știi cu ce beneficii vine fiecare dintre ele.
CARE SUNT BENEFICIILE MAGNEZIULUI?
- Îmbunătățește simptomele PMS;
- Reduce crampele menstruale;
- Sprijină funcția tiroidiană;
- Îmbunătățește somnul;
- Reduce migrenele menstruale și durerile de cap;
- Reduce tensiunea arterială;
- Ameliorează constipația;
- Ameliorează simptomele de perimenopauză și menopauză;
- Sprijină sănătatea oaselor;
- Reduce inflamația;
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Câteva TIPURI DE MAGNEZIU
1. MAGNEZIU GLICINAT
– susține somnul profund și reparator,
– susține relaxarea sistemului nervos
– blând cu stomacul și are o biodisponibilitate mărită.
2. MAGNEZIU CITRAT
– foarte indicat atunci când există deficiență, pentru că este una dintre cele mai biodisponibile forme de Mg
3. MAGNEZIU TREONAT
– este foarte eficient în susținerea sistemului nervos și a sănătății creierului
4. MAGNEZIU MALAT
– cel mai indicat în fibromialgie și în oboseală cronică
– îmbunătățește funcțiile mitocondriilor și ajută la susținerea creării energiei la acest nivel
– îmbunătățește activitatea antioxidanților în corp – mai ales a 2 antioxidanți cheie: glutation peroxidaza (GPx) și superoxid dismutaza.
5. MAGNEZIU OROTAT
– îmbunătățește performanța atletică
– îmbunătățește sănătatea inimii
6. MAGNEZIU SULFAT
Cunoscut mai bine sub denumirea de sare Epsom, sulfatul de magneziu este adesea folosit în băi pentru a ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
Ca supliment, este cea mai puternică formă de magneziu care încurajează digestia.
Are o gamă largă de utilizări.
SURSE NATURALE DE MAGNEZIU
Semințe de dovleac;
Migdale;
Spanac;
Broccoli;
Caju;
Orez brun;
Cartof copt cu coajă;
Banana;
Somon;
Halibut;
Avocado;
Ciocolată neagră.
O să îți spun, pe scurt, că eu cel mai des folosesc bisglicinat, treonat și malat – pentru că femeile cu care lucrez au mare consum nervos. Folosesc și Mg citrat acolo unde sunt probleme de tranzit intestinal lent.
Sarea Epsom e deseori la mine în recomandări (și la mine în baie!) – este ușor de folosit pentru relaxarea musculară, pentru un somn odihnitor și pentru suport pentru detox.
Folosesc și clorura de Mg, cunoscută și ca ulei de Mg, dar se pare că are o absorbție redusă – dar eu mă simt mereu bine cu ea și continui să o folosesc.
Când stresul e mare, merg și cu mix de 2-3 tipuri de Mg, ca să avem efect mai bun. Mai e important să știi că deficitul de Mg nu prea iese la analizele de sânge, pentru că acestea arată statusul din sânge, nu din celulă.
Eu mai degrabă mă ghidez după simptom: crampe musculare, agitație, anxietate, insomnie, isterie 🤭, oboseală, slăbiciune.
400 mg de magneziu este o doză medie pentru un adult.
Dacă ai boală cronică la rinichi, suplimentarea cu Mg trebuie să se facă cu precauție.
Creșterea absorbției de Mg nu are legătură cu asocierea lui cu alte minerale. Aceasta crește în prezența proteinelor, de exemplu, sau când este administrat în doze mai mici și mai dese. Și, ce să vezi, mai crește atunci când corpul are nevoie.
Absorbția Mg este afectată în principal de excesul de calciu și se pare că mai este afectată și de excesul de fosfor, cupru, mangan și zinc. Dar e important de reținut că Mg și Ca au un cuplu asemănător cu Zn și Cu – când unul crește mai mult, celălalt scade.
Mg este foarte accesibil în alimente, dar uneori, când stresul e mare, consumul este pur și simplu dificil de acoperit – chiar și cu o alimentație sănătoasă.
Tu ai luat sau iei Mg? De care? Te-a ajutat?[/vc_column_text][vc_cta h2=”Mame cu poftă de viață pe Facebook”]Vino în comunitatea mamelor cu poftă de viață de pe Facebook și scrie-ne experiența ta cu administrarea de magneziu. Surse foto:
Photo by Florencia Potter on Unsplash
