Magneziul (Mg) e un alt supliment pe care il folosesc des in lucrul cu clientele aflate la premenopauza, dar care nu prea lipseste nici din suplimentele pe care le am in casa (chiar daca nu il iau zilnic).

In acest articol gasesti mai multe informatii despre schimbarile care se intampla in corp cand incepe premenopauza, cam dupa 40 de ani, si despre simptomele care apar odata cu aceste schimbari…ca sa intelegi si legatura dintre magneziu si premenopauza :).

Magneziul se gaseste in multe forme si de aceea, daca vrei sa il alegi singura, este de folos sa stii cu ce beneficii vine fiecare dintre ele.

CARE SUNT BENEFICIILE MAGNEZIULUI?

• Imbunatateste simptomele PMS;
• Reduce crampele menstruale;
• Sprijina functia tiroidiana;
• Imbunatateste somnul;
• Reduce migrenele menstruale si durerile de cap;
• Reduce tensiunea arteriala;
• Amelioreaza constipatia;
• Amelioreaza simptomele de perimenopauza si menopauza;
• Sprijina sanatatea oaselor;
• Reduce inflamatia;
• Imbunatateste sensibilitatea la insulina.

Cateva TIPURI DE MAGNEZIU

1.MAGNEZIU GLICINAT

– sustine somnul profund si reparator,
– sustine relaxarea sistemului nervos
– bland cu stomacul si are o biodisponibilitate marita.

2. MAGNEZIU CITRAT

– foarte indicat atunci cand exista deficienta, pentru ca este una dintre cel mai biodisponibile forme de Mg

3. MAGNEZIU TREONAT

– este foarte eficient in sustinerea sistemului nervos si a sanatatii creierului

4. MAGNEZIU MALAT

– cel mai indicat in fibromialgie si in oboseala cronica

– imbunateste functiile mitocondriilor si ajuta la sustinerea crearii energiei la acest nivel

– imbunateste activitatea antioxidantilor in corp – mai ales a 2 antioxidanti cheie: glutation peroxidaza (GPx) si superoxid dismutaza.

5. MAGNEZIU ORORAT

– imbunatateste performanta atletica

– imbunateste sanatatea inimii

6. MAGNEZIU SULFAT

Cunoscut mai bine sub denumirea de sare Epsom, sulfatul de magneziu este adesea folosit in bai pentru a ajuta la ameliorarea durerilor musculare.

Ca supliment, este cea mai puternica forma de magneziu care incurajeaza digestia.
Are o gama larga de utilizari.

SURSE NATURALE DE MAGNEZIU

Semințe de dovleac;
Migdale;
Spanac;
Broccoli;
Caju;
Orez brun;
Cartof copt cu coaja;
Banana;
Somon;
Halibut;
Avocado;
Ciocolata neagra.

O sa iti spun, pe scurt, ca eu cel mai des folosesc bisglicinat, threonat si malat – pentru ca femeile cu care lucrez au mare consum nervos. Folosesc si Mg citrat acolo unde sunt probleme de tranzit intestinal lent.

Sarea epsom e deseori la mine in recomandari (si la mine in baie!) – este usor de folosit pentru relaxarea musculara, pentru un somn odihnitor si pentru suport pentru detox.

Folosesc si clorura de Mg, cunoscuta si ca ulei de Mg, dar se pare ca are o absorbtie redusa – dar eu ma simt mereu bine cu ea si continui sa o folosesc.

Cand stresul e mare, merg si cu mix de 2-3 tipuri de Mg, ca sa avem efect mai bun. Mai e important sa stii ca deficitul de Mg nu prea iese la analizele de sange, pentru ca acestea arata statusul din sange, nu din celula.

Eu mai degraba ma ghidez dupa simptom: crampe musculare, agitatie, anxietate, insomnie, isterie 🤭 , oboseala, slabiciune.

400 mg de magneziu este o doza medie pentru un adult.

Daca ai boala cronica la rinichi, suplimentarea cu Mg trebuie sa se faca cu precautie.

Cresterea absorbtiei de Mg nu are legatura cu asocierea lui cu alte minerale. Aceasta creste in prezenta proteinelor, de exemplu, sau cand este administrat in doze mai mici si mai dese. Si, ce sa vezi, mai creste atunci cand corpul are nevoie.

Absorbtia Mg este afectata in principal de excesul de calciu si se pare ca mai este afectata si de excesul de fosfor, cupru, mangan si zinc. Dar e important de retinut ca Mg si Ca au un cuplu asemenator cu Zn si Cu – cand unul creste mai mult, celalalt scade.

Mg este foarte accesibil in alimente, dar uneori, cand stresul e mare, consumul este pur si simplu dificil de acoperit – chiar si cu o alimentatie sanatoasa.

Tu ai luat sau iei Mg? De care? Te-a ajutat?

Surse foto:

Photo by Florencia Potter on Unsplash