Majoritatea mamelor se preocupă de pregătirea nașterii, de cumpărarea celor necesare pentru bebeluș, dar mai puțin de nevoile ei speciale în această perioadă. Am ales să scriu despre ele pentru că țin mult ca această informație să ajungă la cât mai multe mame. Ceea ce scriu se bazează pe resurse de încredere – de genul dr Aviva Romm sau dr Jolene Brighton -, trecute și prin filtrul experienței personale și a clientelor cu care am colaborat până acum.
Sunt foarte multe schimbări prin care treci la naștere, indiferent că vorbim despre o naștere naturală sau prin cezariană. În cele ce urmează o să mă refer la ambele situații:
Ce să faci după ce ai născut:
- Ține bebelușul pe pielea ta
Contactul piele pe piele este foarte important atât pentru prima oră după naștere, dar și pentru pentru primul trimestru din viața bebelușului. Sunt mai multe studii care arată că acest contact, atât cu mama, cât și cu tatăl, face ca temperatura, respirația și tensiunea bebelușului să fie normale și mai stabile. Bebelusul este mai calm și mai fericit pentru că simte mirosul mamei și se liniștește la auzul bătăilor inimii ei. În plus, nou născutul continuă colonizarea cu bacteriile mamei începută la naștere (și bacteriile tatălui sunt foarte bune, dacă mama nu este disponibilă sau pur și simplu când tatăl vrea să participe la liniștirea puiului).
- Mănâncă ceva hrănitor
După nașterea vaginală poți mânca imediat și ai mare nevoie de ceva foarte hrănitor. După cezariană trebuie să mai aștepți, dar când vei putea mânca, ghidează-te după aceleași principii.
Alege proteină de calitate, fructe și carbohidrați complecși. Ți-aș recomanda să bei un suc de apă de cocos, cu măr și cu morcov, dacă ai avut un travaliu mai lung, în timpul căruia ai pierdut săruri. Apoi poți mânca un ou organic cu puțină salată și cu pâine integrală sau un wrap cu lipie integrală, pui de țară și salată verde cu germeni. Foarte indicată este și o supă de pui sau de vită, din carne organică. Ai nevoie de astfel de hrană pentru a-ți stabiliza glicemia și a-ți recăpăta energia, iar proteina de calitate este foarte importantă pentru ajustarea țesuturilor tale.
- Bea un ceai calmant, de preferință unul de mușețel
Cu siguranță vei primi în maternitate ceai pentru susținerea alăptării, care este foarte bun, dar, la început, alege să te liniștești și tu. Inclusiv pe seară poți bea ceai de mușețel, te va ajuta să te odihnești.
Cheia către o recuperare rapidă – alimentație sănătoasă și odihnă
Hrana adecvată este foarte importantă pentru că te ajută să îi dai corpului tău ceea ce are nevoie pentru a-și reveni după efortul sarcinii și al nașterii.
Știu că teoretic știi, dar că nu este deloc ușor să pui în practică, mai ales dacă ai avut o naștere mai solicitantă și nu ai ajutor. Dacă știi că nu vei avea pe cine să te bazezi după ce naști – ceea ce sper din tot sufletul să nu fie cazul tău – atunci organizarea dinainte de a naște este și mai importantă.
Asigură-te că ai niște mese pregătite și congelate – supe cu carne curată, legume deja tăiate pe care trebuie doar să le tragi la tigaie sau să le adaugi la mâncare sau chiar combinații deja gătite de legume cu carbohidrați de calitate (gen quinoa, orez integral) și cu pește, de exemplu. De asemenea, niște pachețele deja pregătite pentru smoothie te-ar putea ajuta mult pentru momentele când nu apuci să mănânci, dar poți bea, în timpul orelor dedicate alăptării.
E bine să știi deja ce trebuie să conțină lista de cumpărături și de unde poți cumpăra produse curate, pentru ca să nu îți mai aloci timp pentru asta atunci. Poți face o mare parte a cumpărăturilor online și asta e minunat. Pentru zilele în care chiar nu poți găti, poți comanda mâncarea online. În acest sens, este bine să te informezi dinainte de astfel de furnizori, care au început să se dezvolte și în țara noastră.
De asemenea, îți recomand să continui să iei suplimentele de sarcină – unele alese cu grijă, bine balansate și cu formule cât mai disponibile. De asemenea, pe lângă acestea – sau incluse în această formulă -, e important să iei omega 3 de calitate și vitamina D, mai ales dacă te-ai testat în sarcină, ceea ce îți recomand, și nu ai o valoare optimă. Aș mai adăuga aici și probioticele – atât din alimentație, cât și ca supliment -, mai ales dacă ai probleme de tranzit sau de consistență a scaunului. Flora ta este determinantă și pentru bebeluș, așa că ai toate motivele să ai grijă de tine.
Odihna este și ea foarte foarte importantă în această perioadă, pentru că atunci corpul tău poate să se recupereze după sarcină și travaliu. Somnul sau lipsa lui afectează funcționarea întregului corp, este în legătură cu hormonii noștri, cu sistemul imunitar și, prin deprivare constantă de somn, putem ajunge la oboseală cronică sau la probleme de tiroidă. Știu că somnul pentru mamele de bebeluș nu este ceva la îndemână, însă merită să te organizezi cât se poate de bine pentru a apuca să dormi.
Ce poți face:
- Culcă-te cât mai devreme seara – lasă-l pe tata să îl culce pe bebe, după ce l-ai alăptat înainte de somnul lui
- Dormi în altă cameră până la prima alăptare nocturnă, pentru a putea intra în somnul profund și pentru a-i permite corpului să își facă curățenia. Intervalul de aur este 22 (chiar 21.30) – 1. Somnul în această perioadă contează enorm pentru tine și te ajută să treci cu bine pentru această perioadă extenuantă, chiar dacă până dimineața vei continua să te trezești de mai multe ori
- Dormi și ziua de câte ori doarme bebe. Dacă nu te ia somnul, renunță la cafea 🙂
La ce să te aștepți, ceea ce restul mamelor nu prea povestesc, de obicei?
Primele zile după nașterea bebelușului sunt foarte frumoase, dar și destul de grele. Indiferent dacă ai născut natural sau prin cezariană, efortul depus de tine este mare. Hormonii tăi suferă schimbări importante, iar lipsa de somn începe să se simtă după prima săptămână alături de bebe. Îți vine să plângi, dar să și râzi de fericire. Plângi de câte ori poți, descarcă-te, nu e nevoie să dai explicații pentru asta. Nu ezita să ceri ajutor, asta nu te face o mamă mai puțin bună!
Lohiile
Reprezintă o scurgere vaginală de sânge care are loc în primele zile de postpartum și poate dura și câteva săptămâni, la unele femei. Lohiile sunt compuse din resturi de membrane, cheaguri de sânge și o zemuire a plăgilor vaginului și a colului uterin.
Ce aș vrea să subliniez în legătură cu lohiile:
- Nu purta tampon intern în această perioadă!
- Alege absorbante organice
- Mănâncă alimente bogate în fier pentru că ele contribuie la refacerea ta! În acest sens alege carnea roșie, fasolea roșie, năutul, urzica (inclusiv ceaiul de urzică), linte, frunze verzi, fructe uscate (gen stafide) și semințe de susan.
Constipația
Constipația după naștere poate apărea din multe motive care pot fi legate de diverse dureri care îți dau teama de a evacua scaunul, de epiziotomie, de ruperea perineului, de stres sau de alimentația nepotrivită.
Ce poți să faci:
- Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale (dar prioritar fructe și legume)
- Hidratează-te corespunzător
- Ia magneziu în formă citrat, aproximativ 400 mg înainte de somn
- Iată și o rețetă de un ușor laxativ adaptată plecând de la recomandarea dr Aviva Romm:
- ½ cană suc de măr la temperatura camerei
- ½ cană apă călduță
- 4 prune
- 1 smochină
- 1 lingură de fulgi de ovăz
- puțină scorțișoară
- Toate ingredientele se mixează în blender. Se consumă de preferință dimineața sau la gustare.
În partea a II-a a acestui articol am scris despre durerirle de după naștere, cele din zona pelviană și cele musculare și despre îngrijirea blândă a perineului și vaginului. De asemenea, am invitat-o pe moașa Irina Popescu să îți facă o recomandare valoroasă pentru perioada de după naștere. Citește articolul aici.
