Știai că femeile sunt expuse la sute de chimicale zilnic (și bărbații, dar eu vorbesc aici în special despre ce ni se întâmplă nouă, femeilor :))?
Și asta numai în casă, nu iau acum în considerare ceea ce se întâmplă în afara locuinței. Mă refer la produsele de make up, la produsele de îngrijire, la cele de curățenie, inclusiv detergenții de rufe sau de vase, la covoare, mobilă în general, odorizantele de cameră – toate acestea pot conține chimicale care interferează cu hormonii noștri.
Aceste chimicale sunt unele dintre cauzele responsabile pentru dereglările tale hormonale și se numesc xenoestrogeni.
Ce sunt xenoestrogenii?
Xenoestrogenii sunt toxine care provin din mediul exterior și care, odată pătrunși în organism, se comportă asemenea estrogenului, dar nu au nici pe departe aceleași beneficii.
Ei afectează funcționarea suprarenalelor, tiroidei, cantitatea de testosteron și echilibrul dintre estrogen și progesteron, atât de important pentru echilibrul tău general – ceea ce poate duce la dezechilibru hormonal general în corpul tău.
Toate acestea ți le spun nu ca să te sperii, ci ca să te informezi și ca să poți să ai grijă de hormonii tăi în cel mai bun mod cu putință.
În mod normal, sistemul nostru endocrin eliberează hormoni care au sarcina de a spune celulelor noastre ce au de făcut. Când aceste chimicale ajung în corpul tău, ele se comportă asemenea hormonilor tăi – se leagă în receptorii hormonali din celule și uneori rămân blocați acolo. Acest mecanism este în special dăunător pentru organele care depind în mare măsură de hormoni, cum sunt uterul sau sânii sau sistemele imunitar și cel neurologic.
Xenoestrogenii fac parte din marea clasă a factorilor perturbatori ai sistemului endocrin și, așa cum le spune și numele, au efecte similare estrogenului natural. Acesta din urmă este foarte important pentru sănătatea oaselor, pentru coagularea sângelui, pentru menținerea fertilității și, în final, pentru echilibrul hormonal general – pentru că în corpul nostru toate sunt legate. Când xenoestrogenii ajung în corp, cumulat cu estrogenul tău natural, se ajunge la o creștere a cantității totale de estrogen – ceea ce se numește DOMINANȚĂ ESTROGENICĂ (ceea ce înseamnă în fapt mai mult estrogen decât progesteronul tău poate să „tempereze” – pentru că acești doi hormoni se află într-o „căutare” continuă și au rolul de a se balansa unul pe celălalt).
M-am hotărât să scriu despre acest subiect pentru că un procent foarte mare al persoanelor cu care lucrez au simptome de dominanță estrogenică. Și probabil și tu vezi în jurul tău faptul că multe dintre prietenele tale au probleme de echilibru hormonal, de care, uneori, nici nu sunt conștiente.
Care sunt simptomele DOMINANȚEI ESTROGENICE:
- cicluri dureroase
- cicluri foarte abundente
- dureri de sâni înainte de menstră
- sindrom premenstrual accentuat
- ciclul menstrual prea lung sau prea scurt (numărul de zile dintre sângerări)
- ovare polichistice
- acnee
- probleme digestive – inclusiv probleme de bilă; balonare și gaze; constipație
- fertilitate scăzută
Iată care sunt, mai exact, marile clase de produse care vin cu xenoestrogeni:
- Produsele de curățat
- Produsele de îngrijire
- Alimentele
- Ambalajele alimentelor
- Recipiente de plastic
- Altele precum: bonurile de casă, bilete de avion
- Contraceptive pe bază de hormoni – anticoncepționale, nuvaring etc
- Vopsele, mobilă, covoare etc
- Apa pe care o bei
- Aerul pe care îl respiri
După cum vezi, aceste toxine sunt cam peste tot. Ai putea să „te predai”, spunând că nu poți să faci nimic în legătură cu toate acestea sau ai putea să faci schimbări treptate și realiste în viața ta, pentru a-ți minimiza expunerea la aceste toxine și pentru a-ți echilibra hormonii.
Cum văd eu pașii de echilibrare hormonală:
Reduci cantitatea de toxine la care îți expui corpul – și mă refer la acele schimbări care stau în puterea ta să fie făcute:
- Alegi să consumi produse de îngrijire din ingrediente naturale, pe care le recunoști cu ușurință atunci când citești eticheta: gelul de duș, deodorantul, șamponul, pasta de dinți, săpunul etc (te uiți măcar să nu aibă SLS, parabeni și parfum)
- Alegi produse de curățare organice sau le faci tu în casă din ingrediente precum oțetul, bicarbonatul de sodiu și uleiuri esențiale; clătești rufele de 2 ori și clătești din abundență locurile unde ai folosit produsele de curățenie
- Alegi să folosești tampoane organice sau cupa menstruală
- Folosești cât mai puține produse de make up și doar atunci când este mai necesar
- Folosești cât mai puține recipiente din plastic, și mai ales pentru alimente reci. În niciun caz nu le bagi la microunde, asta dacă le mai folosești (pentru că nici microundele nu sunt sănătoase, dar despre asta voi detalia într-un alt articol)
- În caz că nu ai altă soluție, dacă trebuie să bei din plastic, nu bei din sticlele lăsate la soare
- Folosești un filtru de apă pentru toată casa ta sau măcar pentru apa de la bucătărie
- Nu ții în mână pentru mai mult timp biletele de avion sau bonurile de casă
- Alegi să consumi alimente organice, care nu vin neapărat cu mai mulți nutrienți, dar vin cu mai puține toxine. Dacă nu poți consuma totul organic, te invit să descoperi lista de Dirty dozen, despre care eu tot vorbesc – poți cumpăra cu prioritate organic acele alimente care au risc mai mare de a avea un grad mai mare de toxine. Fructele și legumele neorganice pot fi decojite sau lăsate pentru minim 10 min în oțet sau lămâie cu bicarbonat.
Iată 6 aplicații și site-uri care te pot ajuta să alegi cosmetice cât mai curate:
Aceste informații le-am găsit în acest articol, în care găsești inclusiv recomandări de mărci de produse curate.
În aceste surse poți găsi multe informații despre data fabricației, termenul de valabilitate, certificări, dar, cel mai prețios poți afla detalii despre ingredientele unui produs, scanând tu codul de bare sau eticheta cu ingrediente.
3. Îți susții corpul pentru a-și face mai bine detoxifierea (dacă vrei să înțelegi cum funcționează procesul natural de detoxifiere poți citi acest articol:
A. Mănânci alimente cât mai naturale, mai puțin procesate, colorate și de preferință organice:
- fructe și legume de toate tipurile, inclusiv frunze verzi și legume din familia cruciferelor, care pentru cei mai mulți dintre noi, sunt extrem de valoroase pentru detoxifiere
- proteine de calitate: carne, pește, ouă – organice, de preferință, dar și năut, linte, mazăre, fasole, mung etc
- grăsimi bune: semințe și nuci de toate felurile, uleiuri, ouă, pește oceanic – atenție mare la consumul de suficient omega 3!
- cereale integrale – quinoa, mei, hrișcă, orez, ovăz, grâu (grâul nu este întâmplător pe ultimul loc în recomandări)!
Toate acestea susțin procesul natural de detoxifiere, funcționarea generală a corpului tău și echilibrul tău hormonal!
B. Iei suplimente de calitate
Atât minerale și vitamine (B-uri, inclusiv metil-folat, magneziu, zinc), de care corpul tău are nevoie, cât și suplimente care susțin detox-ul cum sunt NAC, glutation, DIM sau armurariu, precum și plante adaptogene pentru echilibru hormonal (mai ales după ce am curățat ficatul)
C. Dormi suficient și cât mai devreme
D. Faci mișcare – mai ales în aer liber
E. Petreci timp afară
Unde, deși există toxine, vreau să știi că densitatea lor este muult mai mică decât ceea ce se întâmplă în interior (de aceea se și recomandă să avem în permanență un geam ușor deschis)!
F. Gestionezi mai bine impactul stresului asupra ta
Dacă ești interesată de acest subiect, te invit să urmărești și filmulețul de pe grupul Mame cu poftă de viață, în care vin inclusiv cu exemple de produse pe care le poți folosi, precum și cu explicații suplimentare. Pentru a putea vizualiza materialul video, trebuie să fii membră a grupului. Te poți alătura GRATUIT comunității noastre de mame și viitoare mame dând JOIN grupului!
După cum observi, totul este interconectat în corpul nostru. Dacă vrei să îți recapeți energia și echilibrul hormonal și nu știi de unde să începi, poți să descarci acest GHID cu recomandări și cu sugestii de meniu balansat pe 3 zile.
Surse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18942551
