Așa că după ce am scris în articolele anterioare despre Colagen -click și despre Simptomele care îți arată ce deficit de nutrienți ai – click, astăzi vorbim despre unul dintre pașii cei mai importanți în relația cu suplimentarea inteligentă: modalitatea de administrare!Voi începe cu preferată mea – administrarea pe fazele ciclului menstrual!
De obicei, pe faza luteală susținem detox-ul estrogenului, mai ales unde există PMS – folosim luminița nopții, complexul de B-uri, NAC, DIM, glutation, antioxidante. Uneori, susținem și progesteronul cu vitex sau uleiuri de plante. Dacă e nevoie, înainte și după menstră suplimentăm cu fier bisglicinat.
În faza foliculară și ovulatorie putem să susținem estrogenul, atunci când este nevoie pentru deparazitare, ajutor pentru ficat, diverse carențe medii din corp, vitamina E, coenzima Q10.
Mai multe despre asta poți asculta și în episodul acesta de podcast.
Combinații, reguli de absorbție, bine de știut!
Vitamina E din alimente conține până la 8 compuși diferiți (patru tocopheroli și patru tocotrienoli). E de preferat să folosim suplimente cu tocopheroli mixți – și preferabil amestecați cu tocotrienoli.
Vitaminele D, A și K sunt folosite într-o simfonie pentru sănătatea imunitară/osoasă.
Conversia vitaminei D în forma sa activă necesită magneziu.
Conversia vitaminei B6 înforma sa activă necesită riboflavină (vitamina B2), precum și zinc și lizină.
Calciul blochează absorbția fierului, în timp ce vitamina C îmbunătățește absorbția fierului.
Toate mineralele concurează pentru absorbție într-o oarecare măsură. În special, zincul și cuprul concurează pentru absorbție atât la nivelul intestinului, cât și al celulelor. Avem nevoie de ambele (în raporturi de aproximativ 15:1).
Ideal, suplimentele nu se iau cu cafea sau ceai negru pentru a minimiza legarea lor de taninuri, ceea ce le reduce absorbția.
B-urile pot provoca stări de greață dacă mucoasa intestinală, colecistul și ficatul nu funcționează cum trebuie!
Vitamina K2 este foarte importantă pentru sănătatea osoasă sau cardiovasculară, având în vedere rolul său în gestionarea calciului.
Legumele bogate în acid oxalic pot afecta absorbția mineralelor în tractul gastrointestinal în timpul mesei (de exemplu, spanacul, sfecla roșie, ștevie). Citratul (zeama de lămâie, citratul de calciu/magneziu) poate ajuta să contracareze acest lucru.
Cum poți reduce efectele adverse ale suplimentelor?
Începe suplimentarea cu doze mici și cu un singur tip de supliment.
Mai ales dacă există dominanță estrogenică, adresează mai întâi această temă prin stil de viață și apoi administrează suplimente pentru deficitul de estrogen.
Programează vizite la 6 luni la medic pentru reevaluare ecografică.
Alege suplimente de calitate (certificare organică, auditate de terți, cu ingredient non-gmo, cu teste de toxicitate făcute, mai ales când vorbim de omega 3).
Forma contează – B12 sub formă de metil-cobalamină e mai bio-disponibil decât cianco-balamină, preferăm folatul formei de acid folic, zincul picolonat, nu oxid.
Formele de absorbție cele mai bune sunt, pentru cele mai multe dintre noi, în această ordine – lichidă, pudră, capsulă, tabletă.
Aditivii contează – stereat de magneziu, celuloză, agar – acceptabile.
Atenție la dioxidul de titan și coloranții sintetici – sunt de evitat!
Consumate pe termen mai lung, unele suplimente pot provoca deficite în altele(aportul de zinc poate provoca deficit de cupru, folatul poate duce la deficiențe înalte B-uri)
Momentul de consum contează – cele mai multe minerale, vitamine și grăsimi se iau în timpul mesei.
Mineralele nu se iau împreună, pentru că sunt competitori la absorbție.
Amino-acizii se iau, de obicei, pe stomacul gol.
Și ultimul pas, și cel mai dezbătut – suplimentele și analizele – se văd sau nu se văd în sânge carențele de nutrienți esențiali? Răspunsul general e greu de dat, markerii funcționali și simptomele corelate, împreună cu istoricul tău medical, istoricul familial, istoricul de traumă ne pot spune mai precis care este protocolul cel mai potrivit pentru echilibrarea ta hormonală la premenopauză!
