Deși teoretic știm cât de multe și importante sunt beneficiile somnului, totuși, nu prea dăm importanță numărul orelor de somn, orei de culcare și eficienței somnului.
Ritmul circadian, care se referă inclusiv la acele ore din zi în care corpul nostru este cel mai pregătit să digere mesele, este aproape mereu ignorat. Acest fapt se datorează în primul rând faptului că programul de lucru este prelungit până târziu, ceea ce face ca cina în familie să fie luată după ora 20:00 și pentru unii, să fie și cea mai bogată masă a zilei.
Despre cât de important este să trăim în acord cu rtimul circadian și cum această relație ne influențează foarte tare nivelul de energie și sănătatea noastră în general, am explicat, pe larg, în acest video.
De asemenea, ne este greu să ne culcăm la ora 22:00, așa cum ar avea nevoie corpul nostru, pentru că d-abia atunci începem să facem altceva decât ceea ce suntem nevoiți să facem: putem discuta cu partenerul, privi un film etc.
Tocmai de aceea deprivarea de somn este una din marile probleme ale timpului nostru, care duce la multe complicații de care puțini suntem conștienți și despre care voi vorbi imediat.
Considerații despre pregătirea pentru somn
- Cum ziceam, ora ideală de somn este în jurul orei 22:00 și am avea nevoie în medie de 8 ore de odihnă în fiecare noapte. Unele persoane afirmă că s-au obișnuit să doarmă în jur de 5-6 ore în fiecare noapte, dar este o diferență mare între „a te obișnui” și „a te simți în formă”. Aceste persoane trebuie să ajungă să experimenteze câteva zile în care să doarmă media recomandată și abia apoi pot face diferența între felul în care se simt în cele două situații. Sunt și excepții, desigur, există persoane care se simt cu adevărat bine doar cu 5-6 ore de somn, dar cel mai probabil aleg să doarmă în prima parte a nopții (undeva între orele 22:00 – 03:00) și reușesc să aibă un somn eficient (să treacă prin toate fazele de somn, cu un procent bun alocat somnului profund).
- Această primă parte a nopții este foarte importantă pentru că atunci are loc somnul cel mai profund, în timpul căruia digestia este oprită și ficatul lucrează intens la detoxifierea organismului. Aceasta înseamnă că o cină târzie nu va mai fi digerată în seara respectivă, va îngreuna detoxifierea organismului peste noapte și va afecta și calitatea somnului. Mai multe despre procesul de detoxifiere poți să citești aici.
- De aceea, recomand ca masa de seară să fie una frugală, să conțină o supă ușoară, legume fierte sau trase la tigaie și doar dacă este luată mai devreme să includă proteină animală, care are nevoie de un timp mai îndelungat pentru digestie. De altfel, inclusiv ritmul în care iei mesele în timpul zilei contează foarte mult și acest fapt îl explic în detaliu în programul Energie de durată.
- Un exemplu de meniu echilibrat, racordat la ritmul circadian, este cel pe care îl poți descărca GRATUIT de AICI prin abonare la newsletter.
Iată câteva dintre beneficiile somnului:
- menținerea sau chiar pierderea în greutate;
- îmbunătățirea memoriei;
- reducerea inflamația din organism;
- refacerea celulelor;
- ținerea glicemiei și a tensiunii sub control;
- încetinirea procesului de îmbătrânire;
- reducerea problemelor de deficit de atenție, atât de des întâlnite în rândul copiilor;
- ținerea stresului sub control
- reducerea nivelului anxietății și al depresiei
- reglarea hormonilor, care, atunci când sunt în dezechilibru, ne afectează somnul
Beneficiile somnului ar trebui să ne convingă pe toți să ne acordăm cele 8 ore de somn pe noapte. Ce ne facem, însă, atunci când nu reușim să dormim? 
Îți ofer câteva recomandări pentru a-ți îmbunătăți somnul:
- ora de culcare să fie în fiecare zi aproximativ aceeași
- băuturile care au cafeină, inclusiv ceaiurile cu teină, trebuie reduse sau și mai bine exluse după ora 14:00
- după ora 19:00 este bine să fie evitate exerciții de cardio sau intense de forță și să alegem mai degrabă mișcare gen body & mind (yoga, pilates etc)
- expunerea la așa numita „blue light” – adică lumina televizorului, laptopului, smart phone-ului trebuie limitată cu măcar două ora înainte de culcare. Acest tip de lumină reduce efectul melatoninei care trebuie să ne ajute să adormim și să avem un somn profund
- putem face o baie caldă înainte de somn și apoi să încercăm tehnica „progressive muscle relaxation”
- cina trebuie să fie una ușoară
- dacă gândurile și grjile nu ne dau pace, ele trebuie puse în scris, într-un jurnal. Astfel ne vom elibera și ne vom simți mai liniștiți și mai în control
- alcoolul trebuie evitat seara – chiar dacă pare că ajută să dormim mai bine, va afecta calitatea somnului în a doua parte a nopții
- în camera în care dormim trebuie să fie întuneric și temperatura trebuie ținută cât de jos o suportăm
- putem bea un ceai de plante, de preferință mușețel, înainte de somn (ceaiul nu este indicat pentru cei care se trezesc noaptea pentru a merge la toaletă, obicei ce le poate disturba somnul).
- racordarea la ritmul circadian, petrecerea timpului în natură și expunerea la lumina naturală
Aș vrea să adaug că disciplina somnului te va ajuta să fii mai prezentă în viața ta și să ai acțiuni mai de succes. De asemenea, îți va permite să te trezești mai devreme și înainte de serviciu să ai o perioadă de timp petrecut cu tine, în care poți alege să scrii (morning pages), să asculți muzică relaxantă, să îți facem stretching-ul sau yoga de dimineață, să respirăm etc…una peste alta să îți începi ziua mai armonios, ceea ce este foarte important pentru starea pe care o vei avea și în orele care vor urma. 
Acestea sunt doar câteva recomandări care te pot ajuta să reușești să adormi. Dacă problemele de somn nu se rezolve cu aceste trick-uri sau dacă îți dorești să faci schimbări mai profunde de stil de viață, pentru a-ți recăpăta ENERGIA și GREUTATEA OPTIMĂ și pentru a-ți echilibra hormonii, te invit în programul ENERGIE DE DURATĂ. Vei afla, în ritmul tău, care sunt pașii pe care să îi faci pentru a te reechilibra, trecând prin alimentație echilibrată, somn, înțelegerea hormonilor tăi, susținerea procesului de dteoxifiere, rebalansarea florei și alegerea suplimentelor optime pentru tine.
