Cum sa te simti mai bine la menstruatie
In acest articol iti povestesc despre ce poti sa faci ca sa te simti mai bine la menstruatie
Mai intai de toate, ce e important sa stii despre fazele ciclului:
- ciclul menstrual are 4 faze: foliculara, ovulatie, luteala si menstruatie
- fiecare faza vine cu schimbari in flow-ul hormonilor, care aduce inclusiv schimbari in starea noastra
- ovulatia are loc „la finalul” fazei foliculare care are o durata variabila – atunci cand estrogenul creste suficient pentru a sustine ovulatia
- ovulatia dureaza doar 24 h
- faza luteala este cea care de obicei este fixa la 14 zile
Hai sa stabilim care este prima zi a menstruatiei, ca sa fim sigure ca vorbim despre acelasi lucru – prima zi de mentruatie este prima zi de flux cu sange rosu. Daca ai ceva picaturi inainte, astea se numesc spotting.
Ce fac hormonii tai in aceasta zi?
Pentru a declansa uterul sa elibereze mucoasa endometriala (motiv pentru care ai menstruatie), nivelul de estrogen si progesteron trebuie sa scada. Acestea fac acest lucru atunci când nu exista HCG in circulatie, hormonul sarcinii.
S-ar putea sa te simti obosita sau sa simti ca vrei sa stai la tine in cocon. Este absolut normal si e foarte important sa nu te lupti cu corpul tau, ci sa il asculti.
Haide sa vedem cum sa ai grija de tine la menstruatie, ca sa te simti mai bine si sa ai mai multa energie
1. Mananca alimente bogate in fier.
Fierul este crucial pentru transportul oxigenului in tot corpul tau. Atunci când sangerezi, pierzi fier odata cu sangele tau.
Proteinele animale sunt, fara indoiala, alimentele cele mai biodisponibile si cele mai bogate in fier – si mentionez aici mai ales ficatul bio.
Dar daca esti vegan sau vegetarian, poti lua fier din frunze verzi, cum ar fi spanacul sau din sfecla sau din leguminoase corect gatite.
Bonus: cupleaza acel aliment bogat in fier cu alimente cu vitamina C si asta iti va creste absorbtia fierului de origine vegetala.
2. Ia vitamine din complexul de B-uri, dar fii atenta sa aiba folat si nu acid folic!
3. Incearca sa te relaxezi, sa dormi mai devreme, sa stai cu tine, atat cat se poate.
4. Mananca mancare hranitoare, antiinflamatoare, de preferinta putine alimente din surse animale, bogate in fier si de provenienta organica si multe legume, eventual pregatite la cuptor.
Poate pare basic, dar foarte multe femei au pretentia de la ele sa functioneze 30 de zile pe luna cu 6-7 ore de somn pe noapte si multe cani de cafea peste zi – fara a-si permite sa isi ia o pauza.
Nu te simti vinovata daca iti iei putin timp de incarcare, ai nevoie de el ca sa poti sa fii bine!
Si ajuta mult sa accepti ca esti o fiinta ciclica si ca asta iti imbogateste experientele pe care le ai, pentru ca poti simti diferit de-a lungul unei luni.
Ajuta tare sa apreciezi menstruatia ta cat timp o ai, pentru ca asta spune multe despre conectarea ta la corpul tau.
E cumva paradoxal ca mai toata viata nu suntem fericite ca avem menstruatie si, cand se apropie momentul firesc in care trecem in aceasta etapa fara menstruatie, prindem un mare drag de ea si ne-o dorim.
Dar daca am aprecia-o mai mult atunci cand o avem?
In loc sa fii suparata ca nu ai asa multa energie la menstra si poate ai fi vrut sa mergi pe munte, suceste putin perspectiva si ia-ti in zilele de menstra cateva momente mai chill cu tine.
P-alea nu prea le includem in schema noastra, pentru ca avem mereu ceva de facut, nu-i asa?
Ii vine si muntelui randul, pana la urma e timp pentru toate si cu cat le asezi mai in linie cu ce traieste corpul tau, cu atat se imbina mai armonios si benefic pentru tine!
Intelegerea felului in care functioneaza corpul tau te ajuta sa stii cum sa te sustii sa fii bine si in premenopauza.