Dacă ai bufeuri, probabil crezi că în spatele lor stă doar scăderea estrogenului și că singura soluție ar fi substituția hormonală.
Însă în această postare vreau să îți ofer o perspectivă mai largă asupra bufeurilor, o perspectivă care sper să îți fie de folos și să te ajute să înțelegi mai bine ce se întâmplă în corpul tău.

Am auzit de la zeci de femei cât de greu este să te trezești în mijlocul nopții, leoarcă de transpirație, cu inima bătând puternic și cu senzația că nu mai poți respira. Și, imediat după valul de căldură, vine și valul de frig, care te lasă tremurând.

Iar disconfortul nu se oprește aici… După o noapte în care nu ai reușit să legi orele de somn, te trezești mai obosită decât te-ai culcat, îți este greu să te organizezi cu mesele și nu ai energie să faci mișcare. Toate acestea duc la un cerc vicios care întreține și agravează bufeurile.

Haide să vorbim despre acest subiect în detaliu!

Ce sunt bufeurile?

Bufeurile sunt valuri bruște de căldură, care pot dura între câteva secunde și câteva minute.

De cele mai multe ori, ele sunt însoțite de:

• Transpirații abundente
• Palpitații
• Senzație de sufocare
• Senzație de frig (după episodul de căldură)

De ce apar bufeurile? Cauze principale:

• Estrogen scăzut – afectează reglarea temperaturii corpului
• Stres și anxietate – un cortizol dezechilibrat (prea ridicat sau prea scăzut) poate declanșa valuri de căldură.
• Consumul de alcool și cafeină – agravează simptomele.
• Medicamente (ex. antidepresive) – unele pot declanșa bufeuri.
• Disfuncții tiroidiene – tiroida reglează temperatura corpului.
• Glicemie sau insulină oscilantă – poți să citești mai multe pe această temă aici
• Lipsa de mișcare – afectează sistemul nervos autonom și circulația sângelui.
• Kilogramele în plus – cresc severitatea bufeurilor.
• Traumele nerezolvate și lipsa limitelor personale – au un impact direct asupra hormonilor și nervilor implicați în reglarea temperaturii.

Cum poți reduce bufeurile?

1. Alimentația:

• Evită alcoolul, cafeaua, zahărul, alimentele procesate și glutenul.

2. Consumă alimente bogate în fitoestrogeni:

• Tofu, semințe de in râșnite, soia.

3. Exercițiile regulate:

• Mișcarea susține echilibrul hormonal și îmbunătățește circulația.

4. Reducerea stresului:

• Meditație, respirație profundă, relaxare activă.

5. Respectarea propriilor limite și nevoi:

• Învață să spui „nu” atunci când corpul tău îți cere o pauză.

Ce spun studiile?

• Plantele bogate în fitoestrogeni, precum trifoiul roșu și soia, pot reduce semnificativ frecvența și intensitatea bufeurilor la unele femei, fără a apela la terapie hormonală clasică.
• Tehnicile de relaxare, cum sunt meditația și respirația profundă, sunt unele dintre cele mai eficiente strategii validate științific, deoarece reduc activarea sistemului nervos simpatic (responsabil cu reacția de „luptă sau fugi”).
• Plantele adaptogene și tonicii nervoși, cum sunt Ashwagandha, Rhodiola și Maca, ajută la reglarea cortizolului, diminuând astfel bufeurile generate de stres.
• O combinație corectă între nutriție, suplimente și gestionarea stresului poate avea efecte similare cu terapia de substituție hormonală la unele femei sau poate susține o doză mai mică de hormoni în cazurile unde aceasta este necesară.

Suplimente și plante recomandate pentru bufeuri:

• Dong quai, Luminița nopții, Rubarbă, Trifoi roșu, Black cohosh, Maca, Pueraria Mirifica – susțin producția și echilibrul estrogenului.
• Magneziu – esențial pentru relaxare și echilibru hormonal.
• Vitamina E – poate reduce intensitatea bufeurilor.
• Ashwagandha – adaptogen puternic, ajută la reglarea stresului.
• Omega-3 – sprijină sănătatea hormonală și antiinflamatorie.
• Shatavari – plantă ayurvedică pentru echilibru hormonal feminin.
• Rhodiola – adaptogen care ajută corpul să gestioneze stresul, adesea asociat cu declanșarea bufeurilor.

Un mesaj personal

Știu cât de dificil poate fi să simți că propriul corp nu te mai ascultă. Dar nu trebuie să treci singură prin asta. Există soluții naturale care pot funcționa și pentru tine, soluții care să te ajute să îți recapeți liniștea, energia și încrederea.

Dacă ai întrebări sau vrei să îmi povestești ce ai încercat și a funcționat pentru tine, scrie-mi! Îmi face mare plăcere să răspund și să învățăm împreună.

De asemenea, pregătesc sesiuni live în grupul meu de Facebook dedicat femeilor în 35+, unde răspund pe larg întrebărilor tale. Întră pe grup AICI și află când va fi următorul live!

p.s. Dacă te interesează să discutăm personalizat despre provocările tale legate de bufeuri, lasă-mi un comentariu sau scrie-mi direct aici și te voi contacta pentru a înțelege nevoia ta.