Shiny 40 – Echilibrează-ți hormonii, ca să îți încetinești îmbătrânirea
Descoperă cu mine care sunt schimbările concrete de stil de viață în premenopauză, pentru libidou, greutate optimă și claritate mintală
Ce este Shiny 40?
Shiny 40 este un program de trei luni, structurat în pași mici și eficienți.
Pe parcursul celor trei luni te voi ghida ca să înțelegi care sunt pașii esențiali ca să îți reglezi hormonii și să îți recâștigi vitalitatea, vei învăța cum să îți ajustezi stilul de viață, alimentația și practicile zilnice pentru a obține rezultate vizibile și de durată.
01 Te-ai săturat să te simți mereu rău fizic și psihic
mai ales în jurul menstruației...când ai dureri de sâni, schimbări de dispoziție, pofte ciudate, insomnie.
02 Ai simptome constante
greutate excesivă, oboseală, balonare, migrene, transpirații nocturne și bufeuri, acnee.
03 Vrei energie și libidou din nou
ești în acel moment când simți că nu se mai poate așa și vrei să faci schimbări aprofundate, constante de stil de viață și ai nevoie de ghidaj.
Simți că hormonii îți dau
bătăi de cap și nu știi de unde
să începi vindecarea?
De la insomnie, la ceață mintală, dureri de sâni, dureri mari la menstruație, libidou redus, uscăciune vaginală și a mucoaselor, candida și infecții urinare recurente, kg in plus?
Lista e lungă….
Am creat acest program de sănătate hormonală, testat deja de sute de femei, plecând de la aceste simptome ale tale. Pe unele dintre ele le-am experimentat și eu pentru mulți ani. Știu că aceste luni în care colaborăm îți vor transforma viața și te vor ajuta să recâștigi controlul asupra corpului și stării de bine.
Creat special pentru femeile care au dezechilibre hormonale, cu focus pentru cele care au depășit 35-40 de ani și se confruntă cu dezechilibre specifice acestei perioade, Shiny 40 te ghidează pas cu pas într-o călătorie de trei luni, către echilibru hormonal de durată.
Pașii programului Shiny40
1 Schimbarea în pași mici a obiceiurilor de stil de viață
La începutul unui proces vrei să se întâmple totul repede și să ajungi rapid la beneficii. Dar, după un început plin de elan, te demotivezi pentru că e mult și nu neapărat fezabil de integrat totul în viața ta, bătând din palme.
Lucrând de atâția ani am observat acest tipar demotivant.
Așa că eu am abordarea pașilor mici, care te pregătesc pentru ceea ce urmează și care îți dau bucuria că ai reușit ceea ce ți-ai propus.
Recomandarea mea este să integrezi, încet, încet, schimbările care privesc alimentația, rutina zilei, practicile de reconectare cu tine, cumpărăturile făcute conștient cu ingrediente noi și sănătoase care îți permit să-ți pregătești rapid mese sănătoase, informații despre produsele de îngrijire și de curățenie care nu îți afectează hormonii etc.
Altfel spus, acești pașii mici de început sunt A, B, C-ul stilului tău de viață sănătos, care să îți permită și după 40 de ani să ai libidou, claritate mentală și greutate optimă.
„Dar dacă eu știu deja parte din aceste informații, Claudia?”
Felicitări pentru că te-ai informat, în primul rând. Însă, una dintre problemele secolului nostru este că avem acces la prea multă informație. Lucrez cu numeroase femei care au citit mult, care știu, și care totuși înainte să fi început colaborarea nu se simțeau bine. Asta fie pentru că nu aplicau corect pentru ele informațiile citite, fie că doar știau, și nu aplicau. Ceea ce primești în program este informația actuală, dar foarte important, adaptată nevoii tale. De asemenea, susținerea în proces face diferența între a ȘTI și a ACȚIONA.
2 Perioada de resetare: pe ficat, colon, flora și hormoni
După ce integrezi A, B, C-ul stilului de viață sănătos, ești pregătită să treci în această fază mai riguroasă, pe care am numit-o resetare.
Deși lucrez personalizat și în această etapă, ceea ce nu se schimbă este faptul că este o perioadă în care elimini alimentele inflamatorii și te concentrezi pe ceea ce e nevoie în acest moment pentru tine.
„Eu am probleme de tiroidă. Ții cont de ele în resetare, Claudia? Mă ajută și pentru tiroidă?”
Da, te ajută. În perioada de curățare vei primi meniu specific pentru susținerea tiroidei.
„Eu am deja un stil de viață sănătos. Pot să încep din prima cu resetarea?”
Cu siguranță o să vedem împreună ce înseamnă pentru tine „stil de viață sănătos” și dacă sunt recomandări pe care pot să ți le fac ca să te simți și mai bine. Recomandarea mea este să parcurgi pașii de la prima etapă. Dacă toate sunt integrate în viața ta și ți se par simplu de adoptat îndrumările din resetare, vom respecta ritmul tău și vom trece mai repede la a doua etapă.
3 Reintroducerea alimentelor excluse în reset
Această etapă este foarte importantă pentru că îți dă informații prețioase despre cum reacționează corpul tău când tu consumi din nou anumite alimente, de exemplu: lactate, zahăr, gluten etc.
Reintroducerea lor treptată te va ajuta să înțelegi de unde apar, dacă apar, anumite simptome în corpul tău: dureri de articulații sau la menstruație, migrene, ceață mintală.
După resetare, s-ar putea să tolerezi mai bine anumite alimente care înainte nu îți erau potrivite, sau s-ar putea să înțelegi că unele ingrediente chiar nu îți fac bine și că este potrivit pentru tine să le consumi mai rar.
„Ce fac dacă am reacții evidente de la gluten sau de la un alt aliment? Înseamnă că nu mai mănânc niciodată?”
În acest context, sunt șanse mari să existe o permeabilitate intestinală crescută. Când identific simptome care mă duc cu gândul la dezechilibre la nivelul florei - boli autoimune, colon iritabil, diaree sau constipație, de obicei recomand analize mai amănunțite care să ne dea informații despre ce se întâmplă la nivelul tractului tău digestiv.
Aceste analize pot fi făcute înainte de resetare sau după - dacă ele nu dispar nici după perioada de curățare.
Dacă există o intoleranță la gluten sau permeabilitate intestinală, perioada de eliminare a glutenului este posibil să fie nevoie să fie mai lungă - de aproximativ 6 luni.
Dacă nu ai nici permeabilitate intestinală și nici intoleranță la gluten și totuși nu îți face bine să-l consumi, atunci soluția este pur și simplu să-l consumi mai rar și din surse organice.
4 Constanță și menținere
După tot acest drum parcurs împreună, ai nevoie să așezi în tine, ușor, tot ce ai acumulat.
Să vezi cum transformi asta într-un stil de viață, care să includă și alegerile tale atunci când vin Paștele, Crăciunul, diverse aniversări.
Numai așa continui să menții beneficiile obținute.
Acest pas este foarte important și de aceea face parte din proces.
Nu este sustenabil să fii la o eternă resetare. Vrei să poți să mănânci o înghețată bună sau poate o porție de paste cu sos alb.
Dar nu e sustenabil nici să te ții într-un festin continuu, cu alcool, dulciuri și somn puțin, pentru că pur și simplu corpul începe să se resimtă.
ECHILIBRUL este ceea ce căutăm și mai căutăm să ne auzim rapid când corpul îți spune că ceva e prea mult sau prea puțin.
Că are nevoie de altceva.
De ce funcționează pașii din programul Shiny40?
Din teorie am învățat și continui să învăț la ce aspecte să mă uit atunci când femeia își dorește energie, inclusiv sexuală, greutate optimă și claritate mentală - care sunt legăturile între o "bilă lenesă" și simptome de dominanță estrogenică (cheaguri, sindrom premenstrual, stare de vomă etc), ce nutrienți pot fi pe beneficit când există dureri de cap recurente, cum se tratează corect candida sistemică etc, etc, etc.
Din practică am învățat că tactica pașilor mici este mai blândă și necesară, dar fără o perioadă mai structurată, cum este cea din resetare, beneficiile profunde întârzie să se întâmple - mai ales când vorbim despre probleme mai serioase, cum este amenoreea, durerile mari la menstruație, autoimunitate etc.
Resetarea este foarte eficientă, dar e nevoie ca femeia să fie pregătită pentru schimbări, pentru a nu se stresa suplimentar pentru a integra aceste modificări în viața ei. În plus, deși este foarte eficientă această etapă, nu poate dura la infinit.
Faza de menținere, pe parcursul căreia femeia primește ghidaj pentru a-și înțelege simptomele și aș lua învățămintele, încununează toată această călătorie. Fiecare participantă înțelege ce are nevoie corpul ei acum - ce și câte exceptii poate să facă, cum o fac să se simtă, cum apar sau nu diverse simptome în corp pe care de această dată ea le aude de la cele mai mici semne, ceea ce e ca o plasă de siguranța care o ajută să nu mai ajungă de unde a plecat. Astea sunt învățămintele de preț, care vor rămâne cu fiecare femeie care va trece prin acest program.
Ce schimbări să aștepți după Shiny40?
1
Vei ajunge la sau te vei apropia de greutatea ta optimă (depinde de unde plecăm), care înseamnă sănătate. Te vei bucura de un somn odihnitor, care îți va amplifica energia și va veni la pachet cu mai multă…claritate mintală, concentrare și energie.
2
Vei înțelege mai bine semnalele corpului atunci când apare un simptom și cum să răspunzi nevoilor sale. Vei ști cum să ai grijă de tine în această etapă a vieții tale, dar și cum să te pregătești pentru etapa următoare.
3
Îți va crește libidoul. Cel mai probabil se vor diminua până la dispariție, dacă ai: migrene, candida, infecții urinare, episoade de furie sau tristețe profundă.
Cum este structurat programul Shiny40?
Luna 1 Ajustarea rutinei zilnice pentru hormoni sănătoși
Ritualul de dimineață și importanța lui pentru energie, digestie și chiar pentru somn.
Diminețile sunt esențiale pentru setarea tonului zilei. Vom explora practici care îți vor amplifica energia și vor susține un somn de calitate.
Alimentație pentru metabolism sănătos.
Vei învăța ce să mănânci dimineața, la prânz și seara pentru a menține insulina, cortizolul, glicemia și leptina în echilibru.
Alimentația care susține estrogenul, progesteronul și un somn de calitate, cu informații adaptate pentru femeile aflate în premenopauză, începând cu vârsta de 35-40 de ani.
Ritualul de seară și importanța lui pentru odihnă de calitate și pentru susținerea hormonilor.
Seara este momentul de recuperare. Vom împărtăși practici și recomandări personlizate care îți vor asigura o odihnă profundă, crucială pentru echilibrul hormonal.
Practici corporale pentru gestionarea stresului, gimnastica meridianelor și meditație.
Stresul cronic afectează negativ hormonii. Împreună vom descoperi practici eficiente de reducere a stresului, incluzând gimnastica meridianelor și meditația, ghidate de mentori experimentați, parte din programul Shiny40.
Recomandări personalizate.
Vom interpreta analizele, inclusiv pe cele hormonale, din perspectiva medicinei funcționale, care pune accent pe prevenție. Vei primi recomandări de suplimente și ajustări ale stilului de viață, personalizate în funcție de simptomele, analizele și obiectivele tale.
Luna 2 Aprofundarea schimbărilor de stil de viață
Cum îți organizezi mesele
Vei învăța cum să îți planifici mesele, astfel încât să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată, fără eforturi mari.
Cum mănânci pentru digestie optimă
Înțelegerea modului în care poți digera eficient alimentele pentru a beneficia de toți nutrienții la nivel celular.
Evitarea xenoestrogenilor
din alimentație, produse de îngrijire, apă și vase de gătit, pentru a susține sănătatea hormonală.
Practici pentru gestionarea anxietății
Vom introduce practici corporale pentru reducerea anxietății, gimnastica sânilor și meditația, cu ajutorul mentorilor din program și a unui expert invitat.
Perioada de curățare
Personalizată pe nevoile tale, această etapă va ajuta la detoxifierea corpului și la stabilirea unui nou echilibru.
Feedback continuu
Vei primi susținere continuă pentru ajustarea obiceiurilor și implementarea schimbărilor.
Luna 3 Recomandări pentru hormoni sănătoși
Fazele ciclului menstrual
Vom explora cum să adaptezi alimentația și mișcarea în funcție de fazele ciclului menstrual.
Schimbările hormonale din premenopauză
Vom discuta despre schimbările hormonale specifice premenopauzei și cum să le gestionezi.
Dezechilibre hormonale și soluții
Identificăm și abordăm dezechilibrele hormonale specifice vârstei de 35-40+ ani, oferind soluții pentru echilibrare.
Substituția hormonală
Informații actualizate din studii despre substituția hormonală – când și cum se aplică, cu avantaje și dezavantaje.
Practici corporale pentru trezirea senzualității
Vom explora practici de trezire a senzualității, gimnastica hormonală Aviva și meditația, ghidate de mentori și de un expert invitat.
Reintroducerea alimentelor excluse
Te vom ghida în reintroducerea treptată a alimentelor excluse, pentru a identifica ce îți priește și ce nu.
Feedback continuu personalizat
Pe tot parcursul programului vei primi acces la grupul de suport de pe WhatsApp, întâlniri săptămânale, feedback pe alimentație, rețete, meniuri și recomandări personalizate.
Ce spun femeile cu care am lucrat
Am lucrat cu Claudia aproximativ 6 luni și de la menstruații dereglate, kg în plus, rezistență la insulină, oboseală, fertilitate scăzută, libido redus, am ajuns la menstruații reglate, greutate optimă, libido revenit. Am rămas chiar însărcinată, în condițiile în care nici nu mai speram...
Iuliana avea atunci când am colaborat 39 de ani.
Iuliana Asoltanei
Creatoare de bijuterii
Am început să lucrez cu Claudia pentru a mă pregăti de FIV. Am trecut cu ea printr-un reset hormonal care nu numai că m-a ajutat să pierd în greutate, să-mi ascult corpul mai bine și să înțeleg ce obiceiuri sănătoase mă ajută să îmi susțin curățarea corpului. Cel mai important: am rămas însărcinată NATURAL înainte de FIV. Rezultatele programului mi-au schimbat viața.
Diana avea atunci când am colaborat 36 de ani.
Diana Irimia
Digital expert
Am început colaborarea cu Claudia cu diagnosticul de fertilitate primară, însă fără dezechilibre hormonale majore, cu o rezervă ovariană foarte scăzută. Am rămas însărcinată având AMH de 0,05.
Alexandra avea atunci când am colaborat 38 de ani.
Alexandra Nicoloiu
Researcher
Prima întâlnire cu Claudia a fost in 2023. Aș vrea să spun că asta mi-a schimbat obiceiurile, dar de fapt, mi-a schimbat viața!
Am început pe un fond de lipsă de energie și claritate mentală, fără să îmi dau seama de magnitudinea provocărilor prin care trecea deja corpul meu. Împreună am descoperit cauzele, m-a ajutat să văd ce fac, ce mănânc și ce nu fac/mănânc.
Nu am primit un regim sau un plan nutrițional generic de urmat, am primit informații despre cum funcționează organismul meu, ce îi face bine și ce nu, și exemple de rețete potrivite pentru nevoile mele pe care să le pot adapta/urma pe termen lung.
A fost (și este) un drum în care Claudia e un ghid minunat: empatic, tonică și susținătoare, care răspunde cu răbdare la toate întrebările și creează un spațiu de înțelegere, din care să poți lua decizii de viață pe termen lung.
Grupul de suport cu celelalte femei din program, precum și echipa pe care a adus-o în completarea informației/ instrumentelor pe care să le avem accesibile, în direct și pe platforma online, fac din acest program unul dintre cele mai complete programe de stare de bine.
Emilia Popescu
Trainer
Am avut norocul să o întâlnesc pe Claudia într-un moment mai greu pentru mine, și fizic, și psihic. Asta s-a întâmplat acum aproximativ un an, când am intrat în programul Shiny 40.
Un an cu descoperiri de sine și de ce îmi face bine; un an în care mi-am ascultat și privit corpul; un an în care m-am simțit din ce în ce mai mult în energia mea feminină și am simțit nevoia de a fi cu energia feminină. Nici nu știam că am atâtea resurse în interior și că sunt atât de multe resurse în exterior care m-au ajutat, ghidat și mi-au mers alături când am avut nevoie.
Nu am cuvinte pentru recunoștința pe care i-o port Claudiei și celorlalți îngerași cu care Claudia colaborează. Mereu spun că sunt iar “om” după o mulțime de ani. De la digestie mai bună la reducerea durerilor de articulații, de la alergii care mă țineau trează, la a nu lua pastile anti-histaminice clasice ca să pot „scoate capul”… și până la o stare de spirit mai asumată și cu atenție sporită la corp, somn, sistem imunitar, care sunt atât de importante în călătoria asta a noastră (fiecare în felul ei). Cât de multe am învățat și, odată deschisă ușa, drumul spre învățare este în fața mea.
Anca Constantin
Claudia este un om pe cât de simplu și modest, pe atât de educat, devotat și experimentat în lucrul cu femeile.
De la Claudia am învățat că și cele mai înfiorătoare simptome din premenopauză pot fi ținute în frâu, dacă nu chiar inversate.
În cele 6 luni în care am lucrat împreună, am avut acces la o platformă cu informații extrem de prețioase despre tot ce înseamnă alimentație în premenopauză, tehnici de relaxare, suplimente, detox. De asemenea, întâlnirile săptămânale de grup, întâlnirile 1:1, dar și cercurile lunare au reușit să-mi redea atât feminitatea, cât și curajul sau încrederea că această etapă de până la menopauză este ceva normal în viața unei femei. Claudia mi-a sugerat cele mai bune suplimente și tehnici pentru a regla dezechilibrele legate de somn, cele legate de glandele suprarenale și, nu în ultimul rând, echilibrarea tuturor hormonilor. Am încheiat traseul celor 6 luni petrecute împreună relaxată, odihnită și plină de viață. Viața de după 40 de ani chiar merită trăită la intensitate maximă!
Roxana Tomescu
Când am început să colaborăm, mă confruntam cu menstruații dereglate, greutate în corp, balonări, oboseală. După primele 3 luni de colaborare, mi-am înțeles corpul, am reglat menstruațiile și greutatea.
Colaborarea noastră a continuat cu faza de menținere și, de câte ori este nevoie, reiau perioada de reset - în forma în care are nevoie corpul meu la acel moment.
Află povestea Ninei, cu reușite, suișuri și coborâșuri firești unui asemenea drum.
Nina Sofian
Psiholog
Întrebări și răspunsuri
1.Dacă nu pot participa la întâlnirile live, sunt înregistrate?
Da, toate întâlnirile sunt înregistrate și disponibile pe platforma noastră, astfel încât să poți reveni la ele oricând dorești.
2. Programul se desfășoară online sau fizic?
Programul este complet online, pentru a ajuta femei din toată lumea, vorbitoare de limba română, să-și echilibreze hormonii.
3. Cât durează programul?
Programul durează 3 luni.
4. Este un program de grup sau cu sesiuni individuale?
Este un program de grup, dar și cu recomandari personalizate, astfel încât fiecare participantă să primească informația și suportul de care are nevoie ca să facă schimbările recomandate.
5. Cum mă pot înscrie?
Aplică pentru o sesiune de consultanță gratuită, unde vom discuta dacă Shiny 40 este potrivit pentru tine.
6. Cât timp am nevoie pe săptămână?
Recomand minimum 30 de minute pe zi pentru a fi la curent cu materialele și pentru a începe implementarea lor.
7. Programul este potrivit pentru mine dacă am ovare polichistice, endometrioză sau alte dezechilibre hormonale?
Da, recomandările sunt absolut necesare pentru a începe echilibrarea corpului tău, indiferent dacă vorbim de endometrioză sau ovare polichistice. În plus, suplimentele vor fi personalizate și la fel și perioada de curățare în funcție de nevoia ta.
8. Dacă nu sunt în premenopauză, mă ajută acest program?
Da, 80% din informații sunt aplicabile oricărei femei care dorește echilibru hormonal și vitalitate.
„Sper să nu fiu la premenopauză”
Asta aud de la femeile care vin spre mine!
Simt că asta e ca un fel de diagnostic pe care nu vrei să-l auzi!
Dar sper că, citind aceste rânduri, vei căpăta încredere în înțelepciunea corpului tău și vei vedea această etapă ca pe oricare alta din viața ta – ca pe adolescență, de exemplu – și îți vei lua puterea înapoi: puterea de a ști cum să te susții pentru a avea libido, energie, greutatea ta, cea bună, și, drept urmare, să fii o mai bună prietenă pentru tine, în primul rând, o femeie mai prezentă în relația ta de cuplu, în cariera ta și în relația cu copiii tăi.
Aud de la tine că îți dorești să te bucuri în continuare de viață, și asta e minunat, pentru că perspectiva pe care o ai acum e una mai centrată pe tine și pe nevoile tale, și mai puțin pe ceea ce „zice lumea”. E momentul cel mai bun să faci asta și știu că ai nevoie să te simți bine și fizic, pentru a-ți putea cultiva pofta de viață.
Odată cu avansarea în vârstă, devii mai conștientă de faptul că ceea ce alegi să faci îți influențează felul în care vei îmbătrâni.
Vestea bună este că, atunci când faci schimbări pentru a-ți echilibra hormonii, faci cea mai bună investiție pentru următorii cel puțin zece ani din viața ta. Vezi toate aceste transformări pe pielea ta, la propriu și la figurat. Practic, iei cârma corpului tău și faci ca acest proces de „îmbătrânire” să fie cât de lent și de ușor se poate.
Lași epigenetica să-și facă treaba – și studiile au arătat că epigenetica, adică stilul tău de viață, are un cuvânt mai important de spus decât genetica. Deci, faptul că mama ta a intrat la menopauză la 42 de ani, cu bufeuri și dureri de articulații, nu înseamnă că pentru tine trebuie să fie exact aceeași poveste. Doar dacă vei face ceea ce a făcut mama ta. Și sper că nu va fi așa.
Înțeleg, de asemenea, că ești reticentă să începi un alt proces de schimbare – ai mai încercat și altele și ai avut planuri ambițioase, și fie nu le-ai dus la final, fie nu au adus schimbări pentru tine.
Dar cum ar fi pentru tine să o iei ușor și să vezi cum răspunde corpul tău la pași mici – care privesc alimentația, somnul, mișcarea, practicile de relaxare – și să adaptăm acești pași în funcție de răspunsul din corpul tău?
Am o veste pentru tine
Ține și de tine dacă va fi „totul la vale" sau dacă vei naviga această perioadă cu grație
Pentru că, așa cum ziceam, tu, prin schimbările de stil de viață pe care le poți aduce în viața ta, poți face din premenopauză o perioadă în care să înflorești.
Ce te ține blocată este că nu știi de unde să începi și care sunt pașii pe care să îi faci ca să te susții în acest proces.
Ești în locul potrivit dacă simți așa, pentru că sunt femeia și specialista care și-a dedicat ultimii ani studiului și lucrului efectiv cu femeile pe această zonă a echilibrării hormonale.
Este posibil să înflorești și după 40 de ani.
Să fii sexy și creativă.
Să te simți mai bine în pielea ta decât la 20 de ani.
Știu că se poate asta, am văzut asta la mine și la sutele de femei cu care am lucrat exact pe acest subiect și care au avut rezultate extraordinare, fiecare în ritmul ei și adaptate nevoilor individuale specifice.
Ce mă recomandă să îți spun asta
și să te ghidez pe acest drum?
De peste 9 ani, ghidez femeile către a se menține la sănătatea lor optimă.
Am ajuns să fac reconversie profesională după 30 de ani, când am devenit mamă prima oară, după ce am trecut prin provocări de sănătate cărora nu le-am găsit răspunsul în medicina convențională.
De atunci și până acum, am urmat câteva școli și foarte multe cursuri. Le menționez aici pe acelea pe care le consider cele mai relevante:
Școala de Tehnician Nutriționist (România)
Institute for Integrative Nutrition (SUA)
The School for Applied Functional Medicine (în curs) (SUA)
Dedic timp săptămânal pentru a fi la curent cu tot ce este nou în materie de medicină funcțională - fie că urmez sau nu o școală în acea perioadă - pentru că sunt extrem de pasionată de ceea ce fac și îmi aduce bucurie să pot susține femeile cu care lucrez să își recapete energia, libidoul și pofta de viață.
Am lucrat cu sute de femei în toți acești ani pe subiecte legate de sarcină, post-partum și diversificare și, de aproximativ 7 ani, lucrez exclusiv pentru a susține femeile să își echilibreze hormonii și să își recapete energia la premenopauză.
Contact
Dacă ai întrebări sau ai nevoie de informații pe care nu le-ai găsit pe această pagină, te invit să mă contactezi și o sa te ajut cu mare plăcere.