Mai întâi de toate, ce e important să știi despre fazele ciclului:
- ciclul menstrual are 4 faze: foliculară, ovulație, luteală și menstruație
- fiecare fază vine cu schimbări în flow-ul hormonilor, care aduce inclusiv schimbări în starea noastră
- ovulația are loc „la finalul” fazei foliculare care are o durată variabilă – atunci când estrogenul crește suficient pentru a susține ovulația
- ovulația durează doar 24 h
- faza luteală este cea care de obicei este fixă la 14 zile
Hai să stabilim care este prima zi a menstruației, ca să fim sigure că vorbim despre același lucru – prima zi de menstruație este prima zi de flux cu sânge roșu. Dacă ai ceva picături înainte, astea se numesc spotting.
Ce fac hormonii tăi în această zi?
Pentru a declanșa uterul să elibereze mucoasa endometrială (motiv pentru care ai menstruație), nivelul de estrogen și progesteron trebuie să scadă. Acestea fac acest lucru atunci când nu există HCG în circulație, hormonul sarcinii.
S-ar putea să te simți obosită sau să simți că vrei să stai la tine în cocon. Este absolut normal și e foarte important să nu te lupți cu corpul tău, ci să îl asculți.
Haide să vedem cum să ai grijă de tine la menstruație, ca să te simți mai bine și să ai mai multă energie
1. Mănâncă alimente bogate în fier.
Fierul este crucial pentru transportul oxigenului în tot corpul tău. Atunci când sângerezi, pierzi fier odată cu sângele tău.
Proteinele animale sunt, fără îndoială, alimentele cele mai biodisponibile și cele mai bogate în fier – și menționez aici mai ales ficatul bio.
Dar dacă ești vegan sau vegetarian, poți lua fier din frunze verzi, cum ar fi spanacul sau din sfeclă sau din leguminoase corect gătite.
Bonus: cuplează acel aliment bogat în fier cu alimente cu vitamina C și asta îți va crește absorbția fierului de origine vegetală.
2. Ia vitamine din complexul de B-uri, dar fii atentă să aibă folat și nu acid folic!
3. Încearcă să te relaxezi, să dormi mai devreme, să stai cu tine, atât cât se poate.
4. Mănâncă mâncare hrănitoare, antiinflamatoare, de preferință puține alimente din surse animale, bogate în fier și de proveniență organică și multe legume, eventual pregătite la cuptor.
Poate pare basic, dar foarte multe femei au pretenția de la ele să funcționeze 30 de zile pe lună cu 6-7 ore de somn pe noapte și multe căni de cafea peste zi – fără a-și permite să își ia o pauză.
Nu te simți vinovată dacă îți iei puțin timp de încărcare, ai nevoie de el ca să poți să fii bine!
Și ajută mult să accepți că ești o ființă ciclică și că asta îți îmbogățește experiențele pe care le ai, pentru că poți simți diferit de-a lungul unei luni.
Ajută tare să apreciezi menstruația ta cât timp o ai, pentru că asta spune multe despre conectarea ta la corpul tău.
E cumva paradoxal că mai toată viața nu suntem fericite că avem menstruație și, când se apropie momentul firesc în care trecem în această etapă fără menstruație, prindem un mare drag de ea și ne-o dorim.
Dar dacă am aprecia-o mai mult atunci când o avem?
În loc să fii supărată că nu ai așa multă energie la menstră și poate ai fi vrut să mergi pe munte, sucește puțin perspectiva și ia-ți în zilele de menstră câteva momente mai chill cu tine.
P-alea nu prea le includem în schema noastră, pentru că avem mereu ceva de făcut, nu-i așa?
Îi vine și muntelui rândul, până la urmă e timp pentru toate și cu cât le așezi mai în linie cu ce trăiește corpul tău, cu atât se îmbină mai armonios și benefic pentru tine!
Înțelegerea felului în care funcționează corpul tău te ajută să știi cum să te susții să fii bine și în premenopauză.
„Ești acolo unde vrei să faci schimbări de stil de viață ca să îți recapeți Energia și bucuria?” „Crezi că hormonii tăi au ceva de-a face cu starea ta de bine?”
Află AICI detalii despre cum lucrez eu!
Dacă rezonezi, te aștept să discutăm într-o sesiune de consultanță gratuită, pentru a înțelege dacă te pot susține și pentru a-ți povesti mai în detaliu ceea ce vom parcurge împreună!
