Somnul odihnitor e cel pe care poți să-l recunoști a doua zi, în funcție de modul cum te simți – articol The Woman

✍️ media, Premenopauza

Din experiența mea, treaba asta cu somnul e tare spinoasă pentru multe dintre femeile cu care lucrez – după o zi full, simți „să trăiești’ noaptea, după ce se culcă copiii.

Și asta aduce mari dezechilibre în corp, mai ales când acest “să trăiești” înseamnă filme, ceva ronțăială și poate și ceva alcool.

Îți las mai jos câteva paragrafe despre somn dintr-un articol scris pentru platforma The Woman.

Care sunt cei mai importanți factori care ajută la menținerea corpului nostru sănătos?

Pe lângă somn, alți factori care cântăresc mult în menținerea sănătății noastre includ:

Alimentația curată: cu cât mai puțin zahăr și alte „whites”-uri (adică făină sau lapte, de exemplu);
Mișcarea;
Lumina naturală;
Gestionarea stresului prin practici de reconectare la corp;
Conștientizarea că dialogul care ți se conturează în fiecare zi în minte este realitatea ta și e important să ai grijă ce-ți spui și cum interpretezi ceea ce trăiești;
Expunerea limitată la toxine (din produse de îngrijire, cosmetic, machiaje și medicamente);
Și calitatea oamenilor alături de care alegem să ne petrecem timpul.

Cum acționează somnul în reglarea bunăstării noastre pe parcursul zilei? Care sunt câteva lucruri pe care am putea să le facem pentru noi înșine ca să ne îmbunătățim calitatea somnului?

Toate sistemele din corp suferă în absența somnului, iar diagnosticul apare, la fiecare dintre noi, în funcție de sensibilitățile pe care le avem deja.

Câteva dintre aspectele mediate de somn care ajută la reglarea bunăstării noastre pe parcursul zilei includ:

Somnul ajută la funcționarea optimă a hormonilor de foame și sațietate, ceea ce înseamnă că dacă vrei să pierzi în greutate, procesul e mult mai simplu când dormi destul.
Somnul reduce inflamația din organism și permite refacerea celulelor – ba chiar stopează procesele de multiplicare a celulelor deviante, care pot duce la cancer, prin ceea ce se numește autofagie.
Somnul ajută la ținerea glicemiei și a tensiunii sub control.
Somnul încetinește procesul de îmbătrânire.
Somnul reduce problemele de deficit de atenție, atât de des întâlnite în rândul copiilor, dar și al adulților, și îmbunătățește calitatea capacității de memorare.

Există persoane care promovează, în mediul online, un stil de viață cu cât mai puține ore de somn la activ în scopul realizării a câtor mai multe lucruri pe parcursul unei singure zile. Ce riscă oamenii care dorm puțin? Ce boli pot apărea ca urmare a lipsei somnului?

O să spun că există oameni care se descurcă bine cu un număr redus de ore de somn, aproximativ 5-6 ore pe noapte, dar ei sunt foarte puțini. Iar acele ore de somn nu se desfășoară, cel mai adesea, de la 3AM la 8AM, ci, optim, de la 10PM, la 4/5AM.

Vorbesc nu numai din cărți, ci și din ceea ce văd la femeile cu care lucrez îndeaproape, apropo de dezechilibrele care apar în absența unui somn eficient:

Greutate în plus, cel mai puțin, sau tulburări metabolice, inclusiv diabet.
Hormoni dezechilibrați – estrogen, progesteron, neurotransmițători, cortizol, melatonină și așa mai departe –, iar asta se traduce prin multe rânduri de simptome precum: extenuare, agitație, probleme de piele, intoleranțe, infertilitate, insomnii, autoimunitate și hipotiroidism.
Probleme de natură cardiovasculară.
Probleme neurologice.

Cu toate acestea, mulți alți oameni ajung să doarmă un număr mic de ore pe noapte deoarece se confruntă cu insomnii. Care sunt cele mai frecvente cauze ale apariției insomniilor? Există anumite strategii sau suplimente alimentare pe care le-ai recomanda pentru reglarea problemei insomniilor?

Cele mai frecvente cauze ale insomniilor sunt reprezentate de faptul că oamenii nu mai trăiesc în acord cu ritmul circadian și că nu (mai) au o rutină a somnului. Alte cauze mai pot ține de deficiența de progesteron, de GABA, de serotonină și chiar de melatonină, mai ales odată cu avansarea în vârstă sau cu nivelul ridicat de stres.

Suplimente sunt multe, de la l-teanină, glicină, 5-HTP, dacă e cazul, până la susținerea progesteronului cu vitex, de exemplu și cu magneziu pentru relaxare. Dar în cazul apariției unor probleme serioase cu insomniile, recomand adesea să se meargă la un specialist care să analizeze cazul în ansamblu și să identifice care ar putea să fie cauzele problemei.

Ce înseamnă „o rutină sănătoasă de somn”? Cum am putea începe să ne construim una?

O rutină sănătoasă de somn înseamnă să devenim conștienți că avem nevoie de o perioadă în care să ne extragem din ziua pe care tocmai am trăit-o.

Somnul înseamnă să ne dăm timp să procesăm ce am trăit, să ne oferim spațiul necesar de curățare pe interior și de liniștire. Ca să ne construim o rutină sănătoasă de somn, putem să începem cu pași mărunți.

Am putea, pentru început, să ne luăm cu 15 minute în plus de liniște – timp în care să ne conectăm cu noi înșine. Putem să vizionăm cu un episod în minus din serialul pe care-l urmărim ca să ne bucurăm de mai mult timp de odihnă. Putem să amânăm un apel telefonic pe mâine, chiar dacă-l aveam planificat pentru seara respectivă.

Și e important să facem asta cu asumare și cu drag față de propria persoană. Când apar rezultatele, ne va fi din ce în ce mai ușor să continuăm.

Citește articolul integral pe The Woman.

sursă foto: https://unsplash.com/

Vrei să discutăm personalizat despre provocările tale?

Lasă-mi un mesaj și te voi contacta pentru a înțelege nevoile tale

Gata să preiei controlul asupra sănătății tale?

Nu mai suferi în tăcere. Descarcă ghidul gratuit sau contactează-mă pentru o discuție personalizată despre provocările tale.

Sau alătură-te grupului de Facebook pentru femei 35+ și află când va fi următorul live!