Pofta de dulce: cele 3 cauze principale care o genereaza si cum sa o domini (II)
…si despre pasii de urmat pentru a tine pofta de dulce sub control
Aceasta este partea a doua a articolului despre pofta de dulce. Prima parte o poti citi aici!
III Cauze hormonale
A. Nevoia crescuta de carbohidrati in perioada fazei luteale si nesatisfacuta nutritional
In faza luteala, intre ovulatie si menstra, ai nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrati pentru a putea „cloci oul”. Asa cum ai vazut mai sus in studiul despre pofte si mesele debalansate, cand corpul nu primeste o cantitate suficienta de carbohidrati, te vei confrunta cu pofta de dulce.
B. Oboseala mare, chiar cronica
In momentele de oboseala excesiva, mananci practic pentru energie. Iti lipsesc dopamina, adrenalina din cauza epuizarii suprarenalelor, care produc cortizol in conditii de stres. In epuizare apar pofte de sarat pentru refacerea mineralelor, dar pana acolo, corpul va cere mereu ceva dulce pentru a restabili energia.
Despre oboseala cronica poti citi pe larg aici.
C. Producere deficitara de neurotransmitatori
Neurotransmitatorii care pot influenta pofta de dulce sunt dopamina, serotonina si GABA.
Deficitul de dopamina duce la un nivel scazut de energie, glicemie instabila, depresie, intoleranta la stres, izolare sociala, procrastinare si pofta de dulce. Iar toate aceste efecte negative in sine pot stimula pofta de dulce.
GABA, responsabil de ritmul cerebral, atunci cand e produs insuficient poate duce la anxietate, iritabilitate, insomnie, pofta de dulce. In faza luteala, nivelul de GABA este scazut, mai ales atunci cand tu nu produci suficient progesteron.
Iar deficitul de serotonina (hormonul fericirii) duce la pofta de carbohidrati, de dulce, pofta de sarat, crestere in greutate, hipersensibilitate, dependenta, depresie, paranoia, perfectionism, insomnie sau somn excesiv. Daca mananci pentru starea de bine, atunci ai sanse mari sa te confrunti cu o deficienta de serotonina. Pentru a produce serotonina, corpul foloseste aminoacizi precum 5 HTP si triptofan. Daca acestia lipsesc, atunci corpul nu poate produce serotonina, ducand la stari low care cer ceva dulce.
Dupa cum vezi, totul este interconectat. Dar, in ciuda complexitatii poftei de dulce si a modului de functionare a corpului, poti scapa de pofta de dulce facand cateva modificari intelepte incepand chiar acum. Cu cat iei decizia mai devreme, cu atat mai bine pentru tine.
Ce poti face ca sa scapi de pofta de dulce?
In cele mai multe cazuri, e nevoie de o schimbare de stil de viata. Dar e important sa incepi cu pasi mici, cu acea schimbare care va aduce multe beneficii si care nu te scoate cel mai mult din zona de confort. Asta ca sa iti fie mai usor sa aplici restul modificarilor daca inca te confrunti cu pofta de dulce.
Iata care sunt pasii de reechilibrare, prin care poti reduce, definitiv, consumul de dulce din viata ta:

3. Consuma minimum 35 ml/kg/corp de lichid/zi (din care macar jumatate sa fie apa)
4. Redu toxinele din viata – fizice si emotionale
- Urmeaza macar o data pe an un detox!
- Poti afla aici mai multe despre procesul de detoxifiere
5. Armonizeaza-te cu ciclul menstrual si echilibreaza-ti hormonii!
- Din acest articol poti afla mai multe despre acest subiect!
6. Ai grija de flora ta
7. Fa miscare
8. Ia suplimente de calitate
- Iata cateva exemple de suplimente care ajuta in cazul poftei de dulce: crom, 5htp, l-tirozina, magneziu, produsele stupului, plante adaptogene, magneziu, b-uri, probiotice.
9. Ai grija de sufletul tau