…și despre pașii de urmat pentru a ține pofta de dulce sub control
Aceasta este partea a doua a articolului despre pofta de dulce. Prima parte o poți citi aici!
III Cauze hormonale
A. Nevoia crescută de carbohidrați în perioada fazei luteale și nesatisfăcută nutrițional
În faza luteală, între ovulație și menstră, ai nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrați pentru a putea „cloci oul”. Așa cum ai văzut mai sus în studiul despre pofte și mesele debalansate, când corpul nu primește o cantitate suficientă de carbohidrați, te vei confrunta cu pofta de dulce.
B. Oboseala mare, chiar cronică
În momentele de oboseală excesivă, mănânci practic pentru energie. Îți lipsesc dopamina, adrenalina din cauza epuizării suprarenalelor, care produc cortizol în condiții de stres. În epuizare apar pofte de sărat pentru refacerea mineralelor, dar până acolo, corpul va cere mereu ceva dulce pentru a restabili energia.
Despre oboseala cronică poți citi pe larg aici.
C. Producere deficitară de neurotransmițători
Neurotransmițătorii care pot influența pofta de dulce sunt dopamina, serotonina și GABA.
Deficitul de dopamină duce la un nivel scăzut de energie, glicemie instabilă, depresie, intoleranță la stres, izolare socială, procrastinare și pofta de dulce. Iar toate aceste efecte negative în sine pot stimula pofta de dulce.
GABA, responsabil de ritmul cerebral, atunci când e produs insuficient poate duce la anxietate, iritabilitate, insomnie, pofta de dulce. În faza luteală, nivelul de GABA este scăzut, mai ales atunci când tu nu produci suficient progesteron.
Iar deficitul de serotonină (hormonul fericirii) duce la pofta de carbohidrați, de dulce, pofta de sărat, creștere în greutate, hipersensibilitate, dependență, depresie, paranoia, perfecționism, insomnie sau somn excesiv. Dacă mănânci pentru starea de bine, atunci ai șanse mari să te confrunți cu o deficiență de serotonină. Pentru a produce serotonină, corpul folosește aminoacizi precum 5 HTP și triptofan. Dacă aceștia lipsesc, atunci corpul nu poate produce serotonină, ducând la stări low care cer ceva dulce.
După cum vezi, totul este interconectat. Dar, în ciuda complexității poftei de dulce și a modului de funcționare a corpului, poți scăpa de pofta de dulce făcând câteva modificări înțelepte începând chiar acum. Cu cât iei decizia mai devreme, cu atât mai bine pentru tine.
Ce poți face ca să scapi de pofta de dulce?
În cele mai multe cazuri, e nevoie de o schimbare de stil de viață. Dar e important să începi cu pași mici, cu acea schimbare care va aduce multe beneficii și care nu te scoate cel mai mult din zona de confort. Asta ca să îți fie mai ușor să aplici restul modificărilor dacă încă te confrunți cu pofta de dulce.
Iată care sunt pașii de reechilibrare, prin care poți reduce, definitiv, consumul de dulce din viața ta:
3. Consumă minimum 35 ml/kg/corp de lichid/zi (din care măcar jumătate să fie apă)
4. Redu toxinele din viață – fizice și emoționale
- Urmează măcar o dată pe an un detox!
- Poți afla aici mai multe despre procesul de detoxifiere
5. Armonizează-te cu ciclul menstrual și echilibrează-ți hormonii!
- Din acest articol poți afla mai multe despre acest subiect!
6. Ai grijă de flora ta
7. Fă mișcare
8. Ia suplimente de calitate
- Iată câteva exemple de suplimente care ajută în cazul poftei de dulce: crom, 5htp, l-tirozină, magneziu, produsele stupului, plante adaptogene, magneziu, b-uri, probiotice.
9. Ai grijă de sufletul tău
