Ghid despre îngrijirea mamei în postpartum (partea a II-a)

În prima parte a articolului despre îngrijirea mamei în postpartum am vorbit despre ce să faci imediat după naștere, despre importanța alimentației și a odihnei, despre lohii și despre constipație.

Înainte de a continua cu recomandările despre alte provocări cu care te confrunți după naștere, am considerat oportun să cer și opinia unei moașe, care a acompaniat multe femei pe acest drum frumos, dar și provocator al mămiciei. Iată ce sfat i-ar da moașa Irina Popescu unei proaspete mame:

Le încurajez pe mame să își exprime emoțiile, să plângă dacă au chef, să socializeze cu prietenii sau să își ia pauze pentru somn ori de câte ori simt nevoia

„Cred că e nevoie să implicăm partenerul cât mai mult în activitățile bebelușești. Practic, în orice activitate cu excepția alăptării am putea implica la maxim tatăl copilului. Nu ca să ne ajute, ci ca să co-părintim: să participe activ la schimbarea scutecelor, la băiță, la purtarea bebelușului, la orice nevoie are noul membru al familiei.

E important să ne gândim și la ce nevoie avem noi, ca proaspete mame și cred că în perioada de imediat după naștere uităm uneori de noi, copleșite de toate schimbările prin care trecem.

Le încurajez pe mame să își exprime emoțiile, să plângă dacă au chef, să socializeze cu prietenii sau să își ia pauze pentru somn ori de câte ori simt nevoia. Să fie atente la ele, să se asculte și să spună celor din jur ce anume le-ar fi de folos. Putem să cerem un masaj, sau ajutor pentru cumpărături, sau un fel de mâncare gătit. Cei din jurul nostru vor fi fericiți să ne ofere sprijinul de care avem nevoie, pentru că de multe ori florile, jucăriile zornăitoare, trusoul bebelușului, nu sunt neapărat cele mai necesare lucruri, dar sunt cele mai frecvente cadouri după naștere. Încercați să vă cunoașteți voi trei, noua familie și să delegați tot restul grijilor către „tribul” din jurul vostru.”

Irina Popescu ține cursuri despre naștere și postpartum la Naște cum simți, monitorizează sarcini și asistă la nașteri, și susține mama și după ce naște, atât cu sfaturi privind alăptarea, cât și cu examenul clinic al lăuzei și al nou-născutului. Irina este membru fondator al Clinicii de Alăptare, alături de dr. Ilinca Trănulis. În cadrul Clincii a fost lansat primul call center pentru sprijin în alăptare – 07ALAPTARE, unde te încurajez să suni dacă ai nevoie de susținere pentru a-ți alăpta bebelușul.

Durerile de după naștere

În zona pelviană

Acestea se datorează în principal faptului că uterul își revine la dimensiunile de dinainte de sarcină. Încep, în medie, cam la 12 ore după ce ai născut, și durează până la 72 ore. Sunt destul de dureroase, îmi amintesc și eu asta, dar sunt normale și sunt spre binele tău. Ele pot dura până la câteva săptămâni, dar intensitatea lor nu va mai fi la fel de mare. Crampele sunt mai dureroase atunci când alăptezi, pentru că se eliberează oxitocină, hormon care contribuie la contractarea uterului.

Ce poți să faci:

• Respiră profund și fă exerciții foarte simple de relaxare (asemeni celor dinainte de naștere)
• Folosește perna electrică sau o buiotă pentru a încălzi zona (sau sticle de apă caldă)
• Dacă te doare foarte tare, poți lua un antiinflamator (la prescripția medicului sau moașei)
• Bea ceai de mușețel și de cătușnică
• Ia un supliment de magneziu sau de calciu și magneziu (de preferință magneziu glicinat)

Dacă te dor mușchii după naștere, este ceva normal. Nașterea, cum am mai zis, echivalează cu alergarea la un maraton, așa că e firesc să te resimți.

Ce poți să faci:

• Odihnește-te cât de mult se poate! Recuperarea va fi mai rapidă astfel!
• Masajul după 1 zi de la naștere ajută foarte mult pentru recuperare și relaxare
• Terapiile alternative, cum este cea cranio-sacrală sau bowen, pot ajuta mult, atât pentru mamă cât și pentru bebeluș
• Remediile homeopate pot fi și ele de ajutor; de obicei se recomandă Arnica Montana, dar cel mai bine ar fi, dacă rezonezi cu homeopatia, să discuți despre acest aspect înainte de naștere cu medicul tău homeopat
• Folosește crema cu arnică, dar ai grijă la ingredientele ei, de puține ori găsești astfel de creme curate. Nu o pune direct pe răni.
• Fă băi în plante și sare epsom de îndată ce medicul tău îți permite. Acestea sunt foarte de folos atât pentru a calma durerile musculare, cât și durerile perineului, cele cauzate de hemoroizi sau alte fisuri. De asemenea, băile reduc inflamațiile, previn infecțiile și te ajută să te liniștești. Poți alege să cumperi anumite mixuri deja preparate (e musai să fie ingrediente cât mai curate, chiar organice, dacă se poate) sau iată o recomandare din partea unui medic pe care îl apreciez mult – Aviva Romm:
  • 50 gr frunze de tătăneasă
  • 25 gr flori de gălbenele
  • 25 gr flori de lavandă
  • 25 gr frunze de salvie
  • 15 grame de pudră de smirnă
  • ¾ cană de sare de ocnă nerafinată

Mod de preparare:

Se mixează toate ingredientele. Se pun la fiert 3,5l de apă. Când apa fierbe, se adaugă o mână din acest amestec. Se închide focul și se lasă la infuzat 30 de min, după care plantele se aruncă. Se adaugă 1,5l din acest lichid la o baie, împreună cu sarea. Restul se folosește la o altă baie sau se pune într-un recipient cu pulverizator și se pulverizează pe rănile de pe perineu. Se recomandă folosirea unui ceai timp de maxim 24h.

Restul plantelor se păstrează în recipient închis și se refolosesc urmând aceeași retete. Acest mix este foarte indicat mai ales pentru primele săptămâni după naștere.

Perineu și vagin

Zona perineului va fi cu siguranță afectată, chiar dacă nu te-ai rupt sau nu ai avut epiziotomie. Gradul de afectare depinde și de când de lungi au fost travaliul și expulzia. Doctorul Michel Odent spunea că prima condiție ca să se vindece rapid perineul este să nu te uiți la el…cel puțin după ce ai născut și până când simți că inflamația a mai scăzut. Eu îi dau dreptate, mai ales că am avut una dintre nașteri lungă și cu o expulzie dificilă și nu am știut acest sfat atunci – m-am uitat și am considerat că am tot dreptul să mă văit și să mă îngrijorez, stare care nu face decât să încetinească vindecarea.

Unele femei simt atunci când urinează un fel de arsură. Aceasta poate apărea din cauza unor mici fisuri ale pielii pe interiorul labiei, care se vindecă, de obicei, în câteva zile. Dacă ai indicație de antibiotic din partea medicului tău, te rog să iei un probiotic de calitate pentru măcar o lună după administrarea lui.

Ce poți să faci:

• Odihnește-te cât de mult se poate! Știu că mă repet, dar asta e cheia. Îndrăznește să refuzi vizite, limitează-te la a primi doar persoanele cele mai apropiate, cărora le poți spune deschis cum te simți și cu ce te pot ajuta. Evită, de asemenea, să stai mult în picioare în prima săptămână după naștere.
• Gheața pusă pe perineu (gheață în prosop) ajută mult la dezinflamare și ar trebui să îți fie oferită din spital.
• Stai la aer curat și la soare. De câte ori se poate în zi, oferă-i și vaginului tău această șansă J (știu, și mie mi s-a părut ciudat când am citit prima oară despre asta). Pune o aleză și stai câteva minute pe zi astfel, în fața unui geam (deschis, dacă este cald afară) prin care bate soarele. Lumina și aerul ajută mult nu numai la vindecarea perineului, ci și la vindecarea rănilor sânilor, sau, dacă vorbim de bebeluș, a înroșelilor cauzate de scutec.
• Remediile homeopate pot fi de ajutor. Cum ziceam, dacă rezonezi cu ele, pregătește-le dinainte de a naște.
• Folosește perna specială pentru protecția perineului
• Reia exercițiile de tip kegels – sper că le-ai început încă din perioada sarcinii și îți recomand să le continui o perioadă îndelugată și după naștere; ele îmbunătățesc circulația în zona perineului, contribuie la vindecare, dar și la revenirea musculaturii în zona vaginului. Aceste exerciții sunt indicate atât pentru nașterea naturală, cât și pentru cezariană, pentru că zona pelviană este afectată nu numai de naștere, ci și de sarcina în sine.
• Spray pentru perineu – îl poți cumpăra gata preparat sau poți folosi ceaiul menționat mai sus.
• Absorbante înghețate speciale pentru postpartum, de care eu nu am știut când am născut, dar despre care am citit că sunt foarte de folos mamelor. Îți recomand să le faci înainte să naști și să le ții în congelator.

Cum să le faci:

• ½ cană de apă de alunul vrăjitoarelor (hamamelis)
• 2-3 picături de ulei esențial de lavandă (pur și de preferință cu grad terapeutic)
• 1 lingură de gel pur de aloe vera

Ia câteva absorbante de flux intens, de preferință organice. Toarnă acest amestec în ele și lasă-le la infuzat câteva ore. Apoi strânge-le și împachetează-le individual. Pune-le în punguțe și lasă-le la congelator. Absorbantele pot fi infuzate și cu ceaiul special pentru baie, recomandat de Aviva Romm.