Mâna sus cine se resimte la schimbările de vreme sau dacă știi pe cineva care este mai sensibil la trecerea într-un nou anotimp?
Ai observat cum starea ta de spirit se mulează pe vremea de afară? Cum, dacă e mai întunecat, depresia începe să iasă din bârlog și nimeni nu se mai înțelege cu tine?
Sau cum articulațiile tale dau glas unor dureri pe care ți le explici doar prin „e de la vreme”? Poate și dureri de cap și stări de neliniște?
Când vremea îți afectează starea de spirit și de sănătate, pare că nu mai deții controlul și te mulțumești cu gândul că „o să treacă și asta”, spunându-ți că oricum nu poți controla vremea.
Totuși, așa cum vremea pare să te controleze, și tu poți face ceva în legătură cu asta. Se poate să te simți bine chiar și atunci când vremea este schimbătoare.
În acest articol vei afla care este legătura dintre schimbările de vreme și corpul tău, care sunt simptomele meteosensibilității și ce poți face ca să fii mai puțin meteosensibil.
Cauze ale simptomelor asociate cu schimbările de vreme
De îndată ce apar schimbările de vreme, multe persoane încep să se plângă de probleme de sănătate, pe când altele par a nu fi afectate. Meteosensibilitatea este reacția corpului la schimbările de vreme.
Meteosensibilitatea este influențată de mai mulți factori, printre care și capacitatea adaptativă și starea de sănătate individuală, dar și de intensitatea efectelor mediului fizic.
Când umiditatea crește și presiunea barometrică scade, articulațiile tind să se inflameze. Această inflamație pune presiune pe nervi, cauzând durere.
[….]
Simptomele meteosensibilității
Ceea ce simțim la nivel fizic poate fi o simplă adaptare la noile condiții. Totuși, există și varianta patologică, atunci când meteosensibilitatea ajunge să cauzeze deteriorarea sănătății fizice și/sau mentale.
[….]
Cum să fii mai puțin meteosensibil?
Vestea bună este că activitățile recomandate pentru a scădea sensibilitatea la schimbările de vreme sunt activități pe care le știi deja. Sunt activități plăcute și ușor de pus în practică.
Este de ajuns să te concentrezi pe una dintre ele și să știi că ai oricând alternative dacă te plictisești sau dacă observi că, pur și simplu, nu mai funcționează ceea ce ai făcut până acum.
1. Stimulează producția de serotonină.
Schimbările de vreme pot scădea producția de serotonină. Un nivel scăzut de serotonină duce la pofte alimentare și dezechilibre emoționale. Totuși, există un mod simplu de a crește nivelul de serotonină – prin consumul de alimente specifice care au efecte benefice asupra stării tale de spirit.
Nu durează mult pentru ca alimentele pe care le consumi să își facă efectul. Alege alimente fermentate (varză murată, chefir), amidon rezistent (banane verzi, cartofi, orez), legume frunzoase, fructe, cereale integrale, ouă, migdale, somon.
Poți citi mai multe despre serotonină și alimentele care îți cresc nivelul de fericire în acest articol. Pe lângă alimente, restul recomandărilor din acest articol ajută și la stimularea producției de neurotransmițători.
2. Petrece timp afară, la lumină naturală.
Din octombrie și până prin aprilie, mulți dintre noi avem de-a face cu o lipsă de lumină naturală pe care o resimțim. Vremea mai răcoroasă sau schimbătoare ne ține mai mult în casă și nu ne mai bucurăm de soare.
Când ne expunem mai puțin la soare, corpul produce mai multă melatonină, de aici și senzația de somnolență. Ba mai mult, lipsa de lumină naturală ne scade nivelul de serotonină.
Timpul petrecut afară îți poate îmbunătăți memoria și creativitatea. Vei observa cum productivitatea ta crește și nu vei mai simți nevoia să amâni anumite sarcini.
3. Alege dansul ca terapie.
Dansul are proprietăți magice când vine vorba de corpul și mintea noastră.
Dansul contribuie la conectarea cu latura noastră emoțională, venind cu o stare de satisfacție. O împletire a mișcărilor fizice cu expresia emoțională, dansul este magic mai ales în cazuri de depresie și îți poate ridica instant moralul.
Nu numai că te vei mișca și îți vei oxigena corpul, stimulând activitatea creierului, dar vei fi în formă, gata de orice. Dansul îți crește rezistența, puterea, flexibilitatea, coordonarea, îmbunătățește memoria și scade tensiunea din corp.
4. Stabilește întâlniri cu prietenii.
Povesteam în acest articol despre importanța prieteniei și a socializării.
Lipsa socializării crește riscul de probleme de sănătate, atât fizice, cât și mentale. Dacă ai de ales între a sta în casă și o scurtă plimbare alături de prieteni, alege, pe cât posibil, a doua variantă. Nu numai că vei beneficia de mișcare în aer liber, dar vei observa cât de plăcut este acest timp petrecut în energia celor din jur.
[…]
5. Lucrează la calitatea somnului
Iarna, persoanele care sunt meteosensibile simt, uneori, nevoia de a dormi mai mult. Dar această tendință poate adânci simptomele cu care te confrunți. Starea de spirit mai proastă tinde să fie cauzată de un somn neodihnitor, dar poate să și cauzeze probleme cu somnul.
Unul din posibilele motive pentru oboseala pe care o resimți la schimbarea de vreme sau anotimp este efectul asupra ceasului tău biologic. Acest ritm circadian este influențat de lumină și întuneric, determinând când e timpul pentru veghe sau pentru somn.
În timp ce se adaptează la aceste schimbări, îți poți susține ritmul circadian prin:
- reducerea expunerii la lumina dispozitivelor
- creșterea expunerii la lumină naturală
- menținerea unei temperaturi ambientale optime (mai ales în camera unde dormi – prea cald și nu te vei odihni corespunzător)
- adoptarea unui program regulat de somn
Este la fel de important să ne îmbrăcăm corespunzător în funcție de anotimp și condițiile meteo.
Mai multe despre ritmul circadian poți citi în acest articol.
Așa cum starea ta de spirit se schimbă când zâmbești, orice mică schimbare îți va aduce alinare și un plus de încredere că te poți bucura de viață chiar și atunci când este întunecat și posomorât afară.
Articolul a fost publicat pentru Thrive Global România. Citește articolul integral aici.
Foto credit: David Marcu, Unsplash
