Cea mai ignorata solutie care te ajuta sa scapi de oboseala si sa ai greutatea optima
Acum esti obosita si ai vrea sa ai mai multa energie.
Esti mama si, chiar daca ai multe responsabilitati, consideri ca starea de bine este o prioritate.
Consideri ca recapatarea energiei tine de un complex de factori, printre care se numara felul in care iti organizezi programul, alimentatia ta, miscarea, sanatatea florei tale, echilibrul tau hormonal.
Vrei sa intelegi cum functioneaza corpul tau si care este stilul de viata sanatos pentru a putea face tot ce iti doresti.
Esti dispusa sa faci schimbari si intelegi ca pentru a schimba felul in care te simti trebuie sa schimbi cauzele care determina starea ta.
In acest articol, vei afla:
- Simptomele care iti spun daca ai oboseala normala sau te indrepti catre oboseala cronica asociata disfunctiei celulare.
- Cauzele principale ale deconectarii de ritmul circadian.
- Ce urmari are deconectarea de ritmul circadian.
- 3 Mecanisme prin care ritmul circadian genereaza oboseala.
- 3 Tehnici pentru a-ti creste nivelul de energie cat mai rapid.
Inainte de toate, hai sa vedem ce este ritmul circadian si cum ne poate ajuta sa scapam de oboseala..
Ce este ritmul circadian?
Ritmul circadian este ceasul intern/biologic care regleaza ciclurile de somn si veghe pe o perioada de 24 de ore. Pe scurt, ritmul circadian asigura functionarea optima a proceselor corpului in diverse momente de-a lungul unei perioade de 24 ore.
Ceasul circadian influenteaza:
- hormonii de care depinde nivelul de energie;
- hormonii de care depinde metabolismul;
- somnul si starea pe care o avem cand ne trezim;
- neurotransmitatorii;
- hormonii care regleaza apetitul si satietatea;
- nivelul de stres;
- starea de sanatate si longevitatea.
Si iti propun sa luam in discutie o recomandate des intalnita si anume: dormi 8 ore in fiecare noapte pentru a avea energie.
Lasa-ma sa iti spun de ce aceasta recomandare nu este suficienta: numarul orelor de somn nu sunt definitorii pentru calitatea acelui somn. Este esential ca in acele ore dormite corpul tau sa beneficieze de un somn eficient, care sustine reparatiile din corp. Tu te poti trezi obosita chiar daca ai dormit 8 ore, pentru ca celulele tale nu au primit ce au avut nevoie. Si asta pentru ca ritmul circadian influenteaza calitatea somnului! Si o sa explic cum si ceea ce poti face in cele ce urmeaza.
Cum iti dai seama ca ceva nu este in regula?
Corpul iti transmite semnale pe care le numim simptome. Aceste simptome sunt diferite in functie de dezechilibrul existent.
Simptomele unui ritm circadian debalansat
- Oboseala sau extenuare in cursul zilei, mai multe zile pe saptamana.
- Anxietate sau depresie.
- Senzatie de ceata.
- Probleme cu flora: balonare, diaree, constipatie, dureri de stomac, gaze, intolerante sau alergii.
- Neputinta de a face miscare.
- Dependenta de zahar – ai nevoie de zahar la cateva ore pentru a-ti sustine nivelul de energie (am scris aici o serie de articole despre pofta de dulce si despre cum o poti aborda ca sa faci pace cu ea)
- Somn deficitar.
Oboseala continua nu este normala. Este felul in care corpul tau iti spune ca are nevoie de ajutor. Mai ales daca ai simptomele mentionate, trebuie sa iei masuri pentru a regla disfunctionalitatile celulare si hormonale existente.
Dar ritmul circadian nu se dezechilibreaza fara o cauza specifica. Atunci cand identifici cauzele iti este mult mai usor sa alegi exact acele activitati care sa il regleze.
Principalele cauze ale deconectarii de ritmul circadian
Deconectarea de ritmul circadian apare atunci cand pe durata zilei, nu folosim intelept energia zilei. Creierul nostru nu recepteaza in ceasul nostru biologic semnele pe care ar trebui sa le primeasca pe durata zilei, in principal pentru ca nu stam destul la lumina naturala. Pe durata serii, creierul recepteaza mult prea multa energie de tip “diurna” care provine in principal din expunerea noastra la surse artificiale de lumina (lumina din casa, TV, computer, telefon etc).
Doar aceste aspecte, care par simple, duc la “deconectarea cronica de ritmul circadian” in creierul nostru, ceea ce provoaca aparitia, mai intai subtila, a unor dereglari hormonale si de neurotransmitatori, care duc la oboseala si la o intreaga pletora de simptome si de boli.
Urmarile deconectarii de ritmul circadian
Cu cat ignori mai mult semnalele transmise de corp care te anunta ca ritmul tau circadian nu mai functioneaza cum trebuie, cu atat se intensifica potentialele urmari ale acestui dezechilibru.
Iata numai cateva dintre aceste urmari:
- Contribuie la aparitia bolilor inflamatorii.
- Slabeste sistemul imunitar.
- Creste riscul de sindrom metabolic (impacteaza greutatea!) si de cancer.
- Creste riscul aparitiei bolilor metabolice.
- Creste nivelul hormonilor de stres, cum sunt cortizolul sau prolactina.
- Afecteaza calitatea memoriei.
- Accelereaza procesul de imbatranire.
- Accentueaza depresia si anxietatea.
- Scade nivelul de energie si contribuie la senzatia de somn din timpul zilei.
Hai sa vedem exact cum genereaza ritmul circadian oboseala zilnica.
3 Mecanisme prin care deconectarea de ritmul circadian genereaza oboseala
- Mitocondria este slabita, devenind mai fragila.
- Procesul de autofagie este afectat.
- Functiile neurotransmitatorilor sunt si ele afectate.
#1. Slabirea mitocondriei
Ritmul circadian impacteaza secretia de melatonina.
Melatonina nu este numai hormonul somnului, ci si acea substanta care intra in mitocondrii (uzina energetica a celulei) pentru a le repara si pentru a preveni deteriorarea lor.
Expunerea la lumina artificiala noaptea reduce activitatea glandei pineale si afecteaza capacitatea creierului de a produce melatonina. Aceasta rezulta in oboseala.
In timp, mitocondria se fragilizeaza si devine disfunctionala. Asta inseamna ca produce mai putina energie.
#2. Procesul de autofagie este afectat
Procesul de autofagie este, practic, un fel de reciclare la nivel celular.
In timpul zilei celulele noastre lucreaza si produc energie si, pe parcursul acestui proces, se acumuleaza deteriori ale celulelor.
La finalul zilei, corpul intra in acest proces de autofagie care presupune inclusiv vindecarea partilor afectate.
Unul dintre motivele pentru care lipsa racordarii la ritmul circadian produce atat de multe probleme in corp este faptul ca impacteaza acest proces de autofagie.
Practic corpul tau nu se mai poate repara in timpul noptii, cand tu dormi.
Mentinerea sanatoasa a celulelor este critica pentru a incetini procesul de imbatranire si pentru a mentine mitocondriile sanatoase si un nivel ridicat de energie.
#3. Functiile neurotransmitatorilor sunt afectate
Ceasul circadian impacteaza si regleaza functiile unor neurotransmitatori cheie care au impact asupra starii noastre generale si asupra nivelului nostru de energie.
Serotonina = responsabila cu starea de bine, de bucurie.
Un nivel scazut de serotonina duce la:
- depresie
- furie
- dificultatea de a adormi
- lipsa bucuriei
Dopamina = toleranta la stres, motivare, placere.
Un nivel scazut de dopamina rezulta in:
- dificultatea de a face fata stresului
- lipsa motivatiei de a face orice
- lipsa interesului pentru socializare
GABA = relaxare si calm (influentat si de progestron).
Un nivel scazut de GABA produce:
- atacuri de panica
- anxietate
- neputinta de a-ti face gandurile sa taca, mai ales inainte de somn
- dificultate de concentrare
Orexina = energie pe durata zilei.
Un nivel scazut de orexina duce la:
- oboseala in timpul zilei, inclusiv dupa anumite mese
- greutate in exces
- dificultatea de a adormi
Acum ca stii cat de mult conteaza sa ai un ritm circadian echilibrat, sa vedem ce poti face pentru a optimiza functiile corpului. Atunci cand incepi sa aplici tehnicile urmatoare, vei observa modificari in starea ta de energie.
3 Tehnici care te ajuta sa iti cresti nivelul de energie
Aceste tehnici te ajuta sa te reconectezi la ritmul circadian pentru a-ti creste nivelul de energie rapid.
- Expune-te la lumina naturala in prima ora dupa trezire – optim afara!
- Scoate din camera ta tv, tableta si alte device-uri si cu macar o ora inainte sa te culci nu te expune la “blue light”.
- Optimizeaza-ti orele de masa pentru o digestie optima si pentru a incuraja autofagia.
Daca te simti obosita, daca vrei mai multa energie rapid, racordarea la ritmul circadian devine esentiala. Desi in corpul nostru se produc o serie de procese complexe, solutiile sunt, de regula, simple. Mai ales atunci cand incepi devreme, inca de la primele simptome
Vrei sa scapi de oboseala si sa iti regasesti echilibrul?
Vrei sa ai energie pentru tot ce iti propui sa faci?
Afla detalii despre acest program si super bonusurile oferite AICI.
Iti zic doar atat :), printre bonusuri se afla si recomandari pentru a-ti optimiza somnul si a trai in armonie cu ciclul zi/noapte, meniuri energizante, liste de cumparaturi si kitul de urgenta pentru pofta de dulce.
Te astept intr-un itinerariu care va trece prin cele mai importante aspecte ale stilului tau de viata, la finalul caruia vei scapa de oboseala. Da, energizarea si echilibrarea nu au loc peste noapte :), dar, ce zici, merita sa investesti acest timp pentru a fi din nou plina de VITALITATE?
Afla detalii despre program AICI!
Daca vrei sa afli mai multe despre acest subiect sau preferi sa urmaresti detalii in format video, te invit sa urmaresti acest material video:
