Acum ești obosită și ai vrea să ai mai multă energie.
Ești mamă și, chiar dacă ai multe responsabilități, consideri că starea de bine este o prioritate.
Consideri că recăpătarea energiei ține de un complex de factori, printre care se numără felul în care îți organizezi programul, alimentația ta, mișcarea, sănătatea florei tale, echilibrul tău hormonal.
Vrei să înțelegi cum funcționează corpul tău și care este stilul de viață sănătos pentru a putea face tot ce îți dorești.
Ești dispusă să faci schimbări și înțelegi că pentru a schimba felul în care te simți trebuie să schimbi cauzele care determină starea ta.
În acest articol, vei afla:
- Simptomele care îți spun dacă ai oboseală normală sau te îndrepți către oboseală cronică asociată disfuncției celulare.
- Cauzele principale ale deconectării de ritmul circadian.
- Ce urmări are deconectarea de ritmul circadian.
- 3 mecanisme prin care ritmul circadian generează oboseală.
- 3 tehnici pentru a-ți crește nivelul de energie cât mai rapid.
Înainte de toate, hai să vedem ce este ritmul circadian și cum ne poate ajuta să scăpăm de oboseală.
Ce este ritmul circadian?
Ritmul circadian este ceasul intern/biologic care reglează ciclurile de somn și veghe pe o perioadă de 24 de ore. Pe scurt, ritmul circadian asigură funcționarea optimă a proceselor corpului în diverse momente de-a lungul unei perioade de 24 de ore.
Ceasul circadian influențează:
- hormonii de care depinde nivelul de energie;
- hormonii de care depinde metabolismul;
- somnul și starea pe care o avem când ne trezim;
- neurotransmițătorii;
- hormonii care reglează apetitul și sațietatea;
- nivelul de stres;
- starea de sănătate și longevitatea.
Și îți propun să luăm în discuție o recomandare des întâlnită și anume: dormi 8 ore în fiecare noapte pentru a avea energie.
Lasă-mă să îți spun de ce această recomandare nu este suficientă: numărul orelor de somn nu sunt definitorii pentru calitatea acelui somn. Este esențial ca în acele ore dormite corpul tău să beneficieze de un somn eficient, care susține reparațiile din corp. Tu te poți trezi obosită chiar dacă ai dormit 8 ore, pentru că celulele tale nu au primit ce au avut nevoie. Și asta pentru că ritmul circadian influențează calitatea somnului! Și o să explic cum și ceea ce poți face în cele ce urmează.
Cum îți dai seama că ceva nu este în regulă?
Corpul îți transmite semnale pe care le numim simptome. Aceste simptome sunt diferite în funcție de dezechilibrul existent.
Simptomele unui ritm circadian debalansat
- Oboseală sau extenuare în cursul zilei, mai multe zile pe săptămână.
- Anxietate sau depresie.
- Senzație de ceață.
- Probleme cu flora: balonare, diaree, constipație, dureri de stomac, gaze, intoleranțe sau alergii.
- Neputința de a face mișcare.
- Dependență de zahăr – ai nevoie de zahăr la câteva ore pentru a-ți susține nivelul de energie (am scris aici o serie de articole despre pofta de dulce și despre cum o poți aborda ca să faci pace cu ea)
- Somn deficitar.
Oboseala continuă nu este normală. Este felul în care corpul tău îți spune că are nevoie de ajutor. Mai ales dacă ai simptomele menționate, trebuie să iei măsuri pentru a regla disfuncționalitățile celulare și hormonale existente.
Dar ritmul circadian nu se dezechilibrează fără o cauză specifică. Atunci când identifici cauzele îți este mult mai ușor să alegi exact acele activități care să îl regleze.
Principalele cauze ale deconectării de ritmul circadian
Deconectarea de ritmul circadian apare atunci când pe durata zilei, nu folosim înțelept energia zilei. Creierul nostru nu receptează în ceasul nostru biologic semnele pe care ar trebui să le primească pe durata zilei, în principal pentru că nu stăm destul la lumină naturală. Pe durata serii, creierul receptează mult prea multă energie de tip “diurnă” care provine în principal din expunerea noastră la surse artificiale de lumină (lumina din casă, TV, computer, telefon etc).
Doar aceste aspecte, care par simple, duc la “deconectarea cronică de ritmul circadian” în creierul nostru, ceea ce provoacă apariția, mai întâi subtilă, a unor dereglări hormonale și de neurotransmițători, care duc la oboseală și la o întreagă pleiadă de simptome și de boli.
Urmările deconectării de ritmul circadian
Cu cât ignori mai mult semnalele transmise de corp care te anunță că ritmul tău circadian nu mai funcționează cum trebuie, cu atât se intensifică potențialele urmări ale acestui dezechilibru.
Iată numai câteva dintre aceste urmări:
- Contribuie la apariția bolilor inflamatorii.
- Slăbește sistemul imunitar.
- Crește riscul de sindrom metabolic (impactează greutatea!) și de cancer.
- Crește riscul apariției bolilor metabolice.
- Crește nivelul hormonilor de stres, cum sunt cortizolul sau prolactina.
- Afectează calitatea memoriei.
- Accelerează procesul de îmbătrânire.
- Accentuează depresia și anxietatea.
- Scade nivelul de energie și contribuie la senzația de somn din timpul zilei.
Hai să vedem exact cum generează ritmul circadian oboseala zilnică.
3 mecanisme prin care deconectarea de ritmul circadian generează oboseală
- Mitocondria este slăbită, devenind mai fragilă.
- Procesul de autofagie este afectat.
- Funcțiile neurotransmițătorilor sunt și ele afectate.
#1. Slăbirea mitocondriei
Ritmul circadian impactează secreția de melatonină.
Melatonina nu este numai hormonul somnului, ci și acea substanță care intră în mitocondrii (uzina energetică a celulei) pentru a le repara și pentru a preveni deteriorarea lor.
Expunerea la lumină artificială noaptea reduce activitatea glandei pineale și afectează capacitatea creierului de a produce melatonină. Aceasta rezultă în oboseală.
În timp, mitocondria se fragilizează și devine disfuncțională. Asta înseamnă că produce mai puțină energie.
#2. Procesul de autofagie este afectat
Procesul de autofagie este, practic, un fel de reciclare la nivel celular.
În timpul zilei celulele noastre lucrează și produc energie și, pe parcursul acestui proces, se acumulează deteriorări ale celulelor.
La finalul zilei, corpul intră în acest proces de autofagie care presupune inclusiv vindecarea părților afectate.
Unul dintre motivele pentru care lipsa racordării la ritmul circadian produce atât de multe probleme în corp este faptul că impactează acest proces de autofagie.
Practic corpul tău nu se mai poate repara în timpul nopții, când tu dormi.
Menținerea sănătoasă a celulelor este critică pentru a încetini procesul de îmbătrânire și pentru a menține mitocondriile sănătoase și un nivel ridicat de energie.
#3. Funcțiile neurotransmițătorilor sunt afectate
Ceasul circadian impactează și reglează funcțiile unor neurotransmițători cheie care au impact asupra stării noastre generale și asupra nivelului nostru de energie.
Serotonina = responsabilă cu starea de bine, de bucurie.
Un nivel scăzut de serotonină duce la:
- depresie
- furie
- dificultatea de a adormi
- lipsa bucuriei
Dopamina = toleranță la stres, motivare, plăcere.
Un nivel scăzut de dopamină rezultă în:
- dificultatea de a face față stresului
- lipsa motivației de a face orice
- lipsa interesului pentru socializare
GABA = relaxare și calm (influențat și de progesteron).
Un nivel scăzut de GABA produce:
- atacuri de panică
- anxietate
- neputința de a-ți face gândurile să tacă, mai ales înainte de somn
- dificultate de concentrare
Orexina = energie pe durata zilei.
Un nivel scăzut de orexină duce la:
- oboseală în timpul zilei, inclusiv după anumite mese
- greutate în exces
- dificultatea de a adormi
Acum că știi cât de mult contează să ai un ritm circadian echilibrat, să vedem ce poți face pentru a optimiza funcțiile corpului. Atunci când începi să aplici tehnicile următoare, vei observa modificări în starea ta de energie.
3 tehnici care te ajută să îți crești nivelul de energie
Aceste tehnici te ajută să te reconectezi la ritmul circadian pentru a-ți crește nivelul de energie rapid.
- Expune-te la lumină naturală în prima oră după trezire – optim afară!
- Scoate din camera ta TV, tabletă și alte device-uri și cu măcar o oră înainte să te culci nu te expune la “blue light”.
- Optimizează-ți orele de masă pentru o digestie optimă și pentru a încuraja autofagia.
Dacă te simți obosită, dacă vrei mai multă energie rapid, racordarea la ritmul circadian devine esențială. Deși în corpul nostru se produc o serie de procese complexe, soluțiile sunt, de regulă, simple. Mai ales atunci când începi devreme, încă de la primele simptome[/vc_column_text][vc_cta h2=”Vrei să scapi de oboseală și să îți regăsești echilibrul?” h4=”Vrei să ai energie pentru tot ce îți propui să faci?”]
Află detalii despre acest program și super bonusurile oferite AICI.
Îți zic doar atât :), printre bonusuri se află și recomandări pentru a-ți optimiza somnul și a trăi în armonie cu ciclul zi/noapte, meniuri energizante, liste de cumpărături și kitul de urgență pentru pofta de dulce.
Te aștept într-un itinerariu care va trece prin cele mai importante aspecte ale stilului tău de viață, la finalul căruia vei scăpa de oboseală. Da, energizarea și echilibrarea nu au loc peste noapte :), dar, ce zici, merită să investești acest timp pentru a fi din nou plină de VITALITATE?
