Dureri menstruale, prostaglandine si suplimente
Sa vorbim despre durerile menstruale, prostaglandinele si despre 4 suplimente care te pot ajuta in caz de dureri
Dureri menstruale: Ce este normal, ce fac prostaglandinele si cum poti sa fii mai bine?
Dupa cum povesteam in articolul anterior, menstruatia presupune o curatare a endomentrului tau.
Uterul tau este un muschi care se contracta pentru a ajuta la indeplinirea acestei sarcini. Si da, asta poate fi un pic incomod si, in functie de toleranta ta la durere, poate fi dureros.
Dar menstruatia ta nu ar trebui sa fie atat de dureroasa incat sa:
- Plangi (plansul din cauza emotiilor tale este diferit de lacrimile induse de durere, dar si aici trebuie sa iei in calcul ca anxietatea accentuata este in legatura cu inflamate din corp si cu o potentiala disbioza intestinala)
- Vomiti
- Nu te poti ridica din pat
- Ai dureri cand faci caca sau pipi
Daca ai dureri severe, atunci e recomandat sa mergi la un control ginecologic.
Durerea poate fi uneori un semn de endometrioza sau adenomioza sau alte afectiuni.
Dismenoreea este termenul medical pentru durerile menstruale.
Este comuna, dar daca te confrunti cu oricare dintre cele de mai sus, te rog sa stii ca nu este normal.
Ce sunt prostaglandinele si cum intervin in menstrutie:
Sunt substante chimice asemanatoare hormonilor care provoaca crampele menstruale.
Prostaglandinele conduc crampele si cand se amplifica foarte mult, provoaca si crampe menstruale.
Prostaglandinele sunt fabricate din acizi grasi omega. Auzim adesea multe despre beneficiile omega, dar depinde despre ce omega vorbim.
Atunci cand dieta este bogata in acizi grasi omega-6, constatam ca prostaglandinele sunt mai puternice. Asta inseamna mai multe crampe si, eventual, diaree. Trecerea la o dieta bogata in acizi grasi omega-3 este o modalitate de a reduce prostaglandinele si inflamatia din corp.
Iata cateva surse de omega 3:
- peste oceanic (mic, ca sa eviti metalele grele)
- oua organice
- nuci si seminte (mai ales in si chia)
- alegele
Prostaglandinele nu sunt toate rele… Nu vreau sa crezi ca acestia sunt hormoni rai. BTW, nu sunt chiar hormoni, dar se pot comporta ca atare.
Prostaglandinele sunt necesare pentru a ne ajuta sa eliminam mucoasa uterina, dar si sa facem copii.
Acestea ajuta la contractia uterina necesara pentru a naste un om. Si pentru ca stimuleaza si intestinele, asta face ca uneori, la nastere, sa ai si scaun…ceea ce este un factor in plus de stres, dar vreau sa stii ca este perfect in regula si firesc!
Ce poti sa faci?
As vrea sa stii ca dureaza ceva sa scazi inflamatia din corp si sa incepi sa echilibrezi hormonii – poate 3-6 luni, depinde de cat de perseverenta esti cu schimbarile.
Se pot simti imbunatatiri si dupa prima luna, daca ai scazut zaharul, lactatele si alimentele procesate pe ultimele 14 zile dinainte de menstra.
Iata si 4 suplimente care iti pot fi de ajutor in acest demers, pe langa schimbarile de stil de viata:
1. Magneziu
Recomand mg (de cele mai multe ori bisglicinat) clientelor mele care se confrunta cu crampe menstruale. Aceasta forma este foarte absorbabila, ceea ce inseamna ca este rapid absorbita si mai bine retinuta de organism in comparatie cu alte forme. Dozajul tipic este de 300-450 mg pe noapte. Unele femei beneficiaza de cresterea dozei cu 5-7 zile inainte de menstruatie, in functie de severitatea crampelor menstruale.
2. Acizi grasi Omega-3
Acesta nu este un supliment cu solutie instantanee. In schimb, ajuta la schimbarea acelor prostaglandine pentru a fi mai putin puternice si a lucra pentru tine, nu impotriva ta. Si la multe alte lucruri, dar azi ne concentram pe menstruatie.
Este important sa ai si o alimentatie bogata in omega 3, dar sa iei si un supliment de calitate, care face diferenta in cazul omega 3.
Unul din brandurile de top de omega 3 este Nordic Naturals. Sunt mai multe alte branduri faine, inclusiv de tip MLM.
3. Plante adaptogene care sa te ajuta sa te relaxezi si sa reusesti sa dormi bine
Prefer mixurile de la Gaia herbs.
4. Un mix bun de B-uri – despre asta ti-am tot povestit. Unul dintre favoritele mele este cel de la Thorne. Mai lucrez si cu Life Extension sau Gal atunci cand clienta din diverse motive nu face comanda in afara tarii.
Cu ce e important sa ramai de aici:
- E firesc sa fii mai low la menstra, dar nu sa ai dureri insuportabile sau stari prelungite de anxietate
- Stilul tau de viata (si suplimentele) conteaza enorm pentru nivelul de inflamatie din corp, pentru sanatatea florei tale si drept urmare, si entru felul in care te simti la menstra
Intelegerea felului in care functioneaza corpul tau te ajuta sa stii cum sa te sustii sa fii bine si in premenopauza.
