Această perioadă este una în care în mod firesc crește incidența răcelilor și a virozelor. În plus de acestea, de un an și ceva există în viața noastră și covid-ul și cumva el a făcut să ne fie și mai teamă să răcim…pentru că nu știm ce ne așteaptă, de fapt. Și este firesc să fie așa… Totuși, ce este în puterea ta?
În acest articol o să afli ce poți face zi de zi pentru a-ți susține sistemul imunitar, dar și ce poți face dacă ai răcit sau dacă ai o viroză.
Ce putem face pentru a ne susține sistemul imunitar?
Întărirea sistemului imunitar nu se va întâmpla într-o zi sau într-o săptămână, după o doză de echinaceea de la cutie.
Iată ce contează pentru susținerea sistemului imunitar:
- să mâncăm constant sănătos – legumele și fructele crude să fie parte din alimentația noastră zilnică -,
- să dormim suficient,
- să ne hidratăm corect, cu apă de calitate,
- să facem mișcare în aer liber, de câte ori se poate sau în casă sau oriunde te simți tu în siguranță
- să reducem nivelul stresului din viața noastră și, mai ales, să avem tehnici de management al stresului
- să alegem să ne înconjurăm de oameni care ne sunt dragi, cărora să le dăm și de la care să primim dragoste.
Despre cum ne îți poți susține sistemul imunitar am scris pe larg aici.
Totuși, dacă ne-am îmbolnăvit, ce ar trebui să facem?
.
- În primul rând să ne îngăduim, măcar o zi, să fim bolnavi – adică să ne odihnim la pat și să dormim cât mai mult. Știu că este greu de făcut acest lucru când suntem foarte prinși cu job-ul și alte responsabilități. Totuși, acest mic „lux” ne va scurta perioada în care ne simțim rău cu câteva zile importante. Uneori, corpul ne impune el pur și simplu să îi dăm acest răgaz – nu putem face nimic altceva decât să stăm în pat. Și atunci noi ne încăpățânăm și luăm antiinflamatorii, care ne pun pe picioare, în aparență, dar care introduc toxine în organism – deci dau de lucru și mai mult organismului obosit și preocupat cu eliminarea virusului activ – și ne prelungim, astfel, starea de rău cu câteva zile.
Despre beneficiile somnului am scris, pe larg, în acest articol!
Febra este, de asemenea, prietena noastră. Atunci când crește temperatura corpului, enzimele noastre lucrează mai puternic pentru a elimina intrusul. Febra este, dacă vrem, maniera în care organismul e anunțat că există o alertă căreia trebuie să îi facă față. Așa că suportați cât puteți de mult febra, fără a lua antitermice. Măcar până la 38,5 grade C.
2. Care sunt alimentele care ne ajută să luptăm cu răceala
Pe toată durata bolii ar trebui să evităm mâncarea care provoacă inflamații și care se digeră greu. Aceste alimente inflamatorii sunt cele care conțin zaharuri adăugate, cereale rafinate, carne, lactate. Acestea au nevoie de cantități mari de energie pentru a fi metabolizate – mai ales proteina animală – și eliberează în corp cantități importante de radicali liberi prin arderea lor. (Nu mai menționez alcoolul sau tutunul pentru că presupunem că măcar atunci când suntem bolnavi le excludem din viața noastră).
În primele zile ale bolii este important să alegem acele alimente care ne vor sprijini procesul de curățare și de eliminare – exprimat prin mucozități, transpirație și tuse – , adică alimente care au un conținut bogat de apă, sunt ușor de digerat, sunt proaspete, curate, chiar bio, dacă se poate, conțin nutrienți și enzime care ajută organismul în lupta cu virusurile.
Fructele și legumele se potrivesc cel mai bine descrierii de mai sus. O cură de sucuri pentru o zi sau două este foarte bine venită, pentru că energia necesară digerării lor este minimă, iar aportul de nutrienți este maxim – nutrienții din sucuri sunt mult mai biodisponibili organismului decât fructele și legumele integrale. Sunt de preferat alimentele bogate în vitamina C și zinc, cum ar fi rodia, cătina, lămâile, fructele de pădure și mai ales afinele și merișoarele. În fiecare suc proaspăt adăugați ghimbir și miere de manuka sau de mană – sunt minunate pentru organismul nostru, atât când suntem bolnavi, cât și pentru a preveni îmbolnăvirea. Completăm hidratarea cu ceaiuri de ghimbir, de busuioc sau pur și simplu cu vestitul „hapciu” de la Fares și în 2 zile ne vom simți mult mai bine. Și desigur cu condimente cum sunt turmericul, ghimbirul, scorțișoara, cuișoare, cimbru
Dacă avem ca simptome și vomă și diaree, atunci vom apela la apa de la nuca de cocos, care este foarte eficientă pentru refacerea rezervelor de fluide corporale, datorită înaltului nivel de electroliți. Acest lucru o mai face și principal remediu pentru a preveni deshidratarea.
După această cură intensă de fructe și legume, putem introduce și alte alimente. De exemplu, supa de legume și carne sau pește, de preferință făcută din oase, pe care după fierbere să le înlăturăm. Aceasta aduce un mare aport cu nutrienți, minerale, colagen și proteine.
De asemenea, urmărim ca zilnic să consumăm alimente care ne dau pre- și probiotice. Acestea sunt importante în prevenirea bolilor, fiind vitale pentru sănătatea intestinelor, o condiție de bază pentru un sistem imunitar puternic. Prebioticele hrănesc bacteriile bune, în timp de probioticele, adică bacteriile, ajută la o recuperare mai rapidă atunci când te îmbolnăvești.
Prebioticele includ alimente precum sparanghel, usturoi, ceapă și gulii, precum și citrice, kiwi, fructe de pădure, mere și banane. Cartofii, quinoa și fasolea sunt și ele surse bune, la fel ca semințele de in și chia, care furnizează și acizi grași esențiali.
Printre produsele întregi care constituie surse foarte bune de probiotice se află și kombucha sau chefirul organic, care au culturi vii, organice, legume fermentate precum murăturile, varza murată, sosul de soia și mustul.
3. Care sunt acele câteva suplimente pe care le putem folosi în răceală (dar și în prevenție)
Deși consider că suplimentele nu înlocuiesc un stil de viață sănătos, pe parcursul iernii suplimentez cu câteva pe care le consider importante și le și menționez în acest context
- vitamina C, zinc, polen, propolis, soc, echinaceea, omega 3, tincturi de la plant extract, cum este cea de imunitate, un complex bun de B-uri, quercetină sau antioxidanți de calitate
Atenție, nu luăm suplimentele după ureche și cu pumnul. Testăm, inclusiv în analize, acolo unde se poate, creștem progresiv, vedem cum reacționează corpul nostru cu ele și le alternăm.
Dacă răciți des s-ar putea să fie de vină și o carență de vitamina D, vitamina soarelui, mai ales iarna, când ni se epuizează stocurile făcute peste vară. Alte surse de vitamina D, în afara de cea optimă, lumina solară, ar mai fi peștele (tonul, somonul de captură, de preferință, din ape necontaminate, sardina, macroul, hering, tipar), uleiul de pește, oul întreg, ciupercile, soia. Dacă vă faceți analizele trebuie să testați forma ei de depozit, 25 – vitamina D sau calcidiol.
În cazul copiilor și bebelușilor putem să urmăm aceleași recomandări, ținând, desigur, cont de vârsta lor. Alăptarea susține vindecarea, și, dacă mama a răcit prima, laptele mamei îi va oferi bebelușului anticorpii pentru a lupta cu respectivul virus. Bineînțeles, nutriția este doar unul dintre factorii care contribuie la un sistem imunitar puternic.
E important ca după ce ne însănătoșim să nu uităm că prevenția este foarte importantă. Un sistem imunitar puternic, susținut pe toată durata anului, face mult mai bine față invadatorilor. Și cum ziceam și la început, nu se pot face minuni într-o săptămână, chiar dacă atunci luăm cele mai lăudate suplimente de pe piață.
