Știai că fertilitatea este un semn de sănătate? Ar trebui să îți dorești să fii fertilă chiar dacă nu (mai) vrei copii. Fertilitatea este un semn de sănătate a corpului. Atunci când nu ovulezi (înainte de perioada menopauzei) înseamnă că ceva este în neregulă cu corpul tău.
Ba mai mult, susținerea fertilității pentru cât mai mult timp te va ajuta ulterior să ai o trecere lină către menopauză, precum și o menopauză cu cât mai puține probleme.
Despre susținerea fertilității prin alimentație și stil de viață voi vorbi mai pe larg în acest articol.
Fertilitatea: subiect de cuplu
Aș vrea să încep prin a spune că dacă vorbim despre fertilitate din punct de vedere al procreării, acesta este un SUBIECT DE CUPLU, de interes pentru ambii parteneri în egală măsură, pentru că infertilitatea poate veni și de la el. Ar fi extraordinar ca preocuparea către susținerea corpului și a sufletului să vină din ambele părți. 
Cât poate dura ca să rămâi însărcinată?
Dacă încerci să rămâi însărcinată de câteva luni și încă nu ai reușit, nu te îngrijora. Este normal să dureze ceva timp. Medicii, inclusiv cei de medicină funcțională, spun că undeva între 1-2 ani este un termen rezonabil în care să te aștepți să rămâi însărcinată.
Un indicator important al nivelului de fertilitate
Raportul estrogen – progesteron este un indicator important al puterii ovulației tale și acesta trebuie calculat în faza post-ovulatorie (la 7 zile de la ovulație). Optim, acesta ar trebui să fie undeva spre 200. La cele mai multe dintre femeile cu care lucrez este între 30-50. Analizele par bune la prima vedere, dar în detaliu se vede clar de unde vin dezechilibrele. Odată cu creșterea vitalității ovulației se rezolvă și celelalte probleme din corp.
Privește dincolo de diagnostic
Pune în aplicare cât mai multe din ce urmează să afli în acest articol.
Chiar și atunci când singura variantă recomandată de medici este FIV, o alimentație sănătoasă și un stil de viață pe măsură, îți va face numai bine pentru că va ajuta la creșterea șanselor ca FIV-ul să prindă, dar și la păstrarea sarcinii.
În plus, o alimentație sănătoasă te va ajuta să treci cu bine peste provocările sarcinii, să ai un bebeluș sănătos și să îți revii mult mai ușor după ce naști.
Pentru toate astea, merită să te pregătești. Chiar dacă ai probleme de fertilitate sau nu. Sunt motive puternice pentru a intra în detalii cu privire la ce înseamnă un stil de viață sănătos.
Iată ceea ce poți face pentru susținerea fertilității:
1. Conștientizează fazele menstruației
Unul dintre lucrurile pe care le poți face este să devii conștientă de fazele menstruației prin care trece corpul tău:
- Faza foliculară
- Faza ovulatorie
- Faza luteală
- Menstruația în sine
50% dintre cupluri nu reușesc să aibă copii pentru că femeia nu este conștientă de momentul ovulației și se raportează la un moment greșit – eventual cel pe care îl aproximează aplicația în care îți treci datele menstruației.
Optim ar fi, desigur, să nu îți bați capul cu aceste date și să faci dragoste atunci când simți. Totuși dacă nu rămâi însărcinată, e important să îți cunoști corpul, și să știi când anume ovulezi.
2. Alege o alimentație pentru susținerea fertilității
a. Ce legătură are alimentația cu susținerea fertilității?
Cum am explicat pe larg în acest articol, alimentația influențează starea de sănătate și, deci, inclusiv nivelul de fertilitate.
Maturarea unui ovul durează 3 luni. De aceea, vitalitatea ovulației tale este determinată de statusul nutrienților din corpul tău din urmă cu trei luni.
Acesta este și motivul pentru care, atunci când faci schimbări, lucrurile nu se transformă peste noapte.
De fapt, pot spune că durează undeva până la 6-9 luni să îți schimbi statusul corpului și să îți aduci fertilitatea la nivelul tău optim.
Iată și câteva studii care demonstrează cele spuse mai sus:
- Un studiu din 2018 care a curpins 5598 de mame aflate la prima naștere din Australia, Noua Zeelandă și Marea Britanie a evidențiat faptul că participantele care nu au consumat fast food au rămas însărcinate în decurs de o lună de când și-au propus, în timp ce acele participante care au consumat fast food de 4 ori pe săptămână și-au dublat riscul de a nu rămâne însărcinate în următoarele 12 luni.
- În cadrul unui studiu realizat de Harvard School of Public Health a fost monitorizat consumul de grăsime a 147 de femei care urmau procedurile de FIV. Concluzia studiului a fost că participantele care consumau o cantitate mai mare de grăsime monosaturată aveau de 3,4 mai multe șanse să aibă un FIV reușit – asta în timp ce grăsimea saturată scădea numărul ovulelor puternice și sănătoase. Avocado a fost desemnat ca fiind cea mai bună sursă de grăsime mononesaturată. De asemenea, consumul de carne roșie de mai mult de o dată pe săptămână este asociată cu un timp mai lung necesar pentru procreere.
- De asemenea, prezența nutrienților contează foarte tare. Astfel:
- Un aport redus de vitamina C în corp este asociat cu reducerea funcției ovariene și cu un nivel mai scăzut de progesteron.
- Vitaminele din complexul de B-uri – mai ales folatul, B6, B12 sunt importante pentru a rămâne însărcinată și pentru a menține sarcina. Atunci când îți lipsesc vitamine din complexul B, probabilitatea de a pierde sarcina este crescută. Același lucru se întâmplă și atunci când există SOP sau hipotiroidism, cauzele fiind aceleași – lipsa de nutrienți.
- Vitamina E – când există un nivel redus al vitaminei E, există risc de anovulație. Poți chiar să nu știi că nu ovulezi pentru că inclusiv testele de ovulație ies pozitive. Motivul este faptul că testele de ovulație măsoară nivelul LH-ului și nu garantează ovulația.
- Vitamina D este de bază în susținerea imunității și a producției hormonilor sexuali.
- Nivelul mai ridicat al homocisteinei este asociat cu o carență de folat și cu progesteron redus pe faza luteală (asta în timp ce un nivel bun de folat este asociat cu niveluri mai bune de progesteron).
- Un nivel redus de seleniu este asociat cu un risc mai mare de pierdere de sarcină, posibil pentru că acest mineral este foarte important în funcționarea tiroidei.
Bineînțeles că subiectul fertilității este unul complex și foarte personal. Totuși, există nutrienți pe care îi poți folosi pentru a-ți hrăni ovarele și uterul, pentru a-ți susține imunitatea și a-ți reduce inflamația – toți aceștia fiind factori importanți care impactează fertilitatea, concepția și sănătatea prenatală.
Este posibil să îți crești fertilitatea însă este nevoie de o transformare din partea ta.I. a venit la mine pentru a-și echilibra corpul. Nici măcar nu se gândea la un copil. Nu se proteja de 7 ani și nu rămăsese însărcinată. A fost atât de perseverentă cu schimbările de stil de viață, încât nu numai că și-a echilibrat corpul, dar a rămas și însărcinată, deși nu se mai gândea la lucrul asta. Îmi spunea că acum 1 an avea 80 kg și niciun bebe. Iar acum 70 kg și urmează să nască. Este mult mai în contact cu ea și nevoile ei.
b. Ce să mănânci pentru susținerea fertilității?
1. Alimentație curată, cât mai puțin fast-food
„Toxinele” pe care le aduci în corp prin alimentația ta îți influențează gradul de sănătate și inclusiv de fertilitate. Am detaliat despre acest subiect aici. De asemenea, despre cum ne putem susține procesul de detoxifiere poți citi mai multe aici.
2. Alimente integrale
Cât mai multe legume și fructe. Chiar dacă nu urmezi o dietă vegetariană sau vegană, alimentația trebuie să fie alcătuită dintr-un procent mare, cel puțin 50%, din alimente de proveniență vegetală (legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe de calitate).
3. Proteine de calitate
Proteina este importantă pentru starea ta de sănătate, mai ales pentru a menține un nivel bun al glicemiei și insulinei.
Alege:
- pește de calitate, inclusiv icre (așa cum le găsim în pește) care vin și cu grăsime bună
- leguminoase
- păsări: pui, curcan – din surse organice
- mai puțin porc sau vită – o dată pe săptămână sau o dată la 2 săptămâni
- ficatul de pui sau curcan este un superfood, bogat în nutrienți: vitamin A, E, grăsimi bune, B12 (consumat moderat)
Studiu: Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard – care este încă în desfășurare – a arătat că, în cadrul unei diete standard, atunci când participantele au renunțat la o porție de carne și au înlocuit-o cu o porție de proteină vegetală, au redus infertilitatea ovulatorie cu 43%.
Asta nu deoarece carnea nu ar veni cu nutrienți, ci pentru că în afara de nutrienți aduc și toxine. În plus, cele de proveniență vegetală vin cu o pletoră de beneficii, inclusiv antioxidanți și fitonutrienți, cu mult mai puține toxine.
4. Grăsimi bune
Grăsimile sunt foarte importante. Multă lume tinde să le omită din cauza miturilor legate de luarea în greutate sau de apariția bolilor de inimă. Însă calitatea grăsimilor este cea care contează.
Grăsimea este de bază pentru sănătatea hormonală. Este esențială inclusiv pentru afecțiuni de genul ovare polichistice, endometrioză, dureri menstruale, care în sine sunt semne că nu există echilibru hormonal.
Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Harvard School of Public Health a arătat că dacă doar 2% din aportul de calorii vine din grăsimi trans, riscul de infertilitate crește cu 70%. Grăsimile trans impactează starea de sănătate. Ce înseamnă 2%? Cam 1-2 gogoși sau o porție rezonabilă de cartofi prăjiți.
Este esențial ca aportul de grăsime să fie de calitate. Mai ales raportul de omega 3 și omega 6 să fie unul rezonabil undeva la 1:3 sau maxim 1:5.
Aportul corect de proteină și grăsime ajută la un management bun al glucidelor, un nivel bun al glicemiei și insulinei, ceea ce înseamnă și o inflamație mai redusă. Toate acestea contribuie la un nivel optim de fertilitate.
Iată exemple de grăsimi bune pe care să te bazezi:
- peștele
Alege pește oceanic bogat în omega 3, dar de mici dimensiuni, cum sunt sardina, heringul sau macroul. Calitatea peștelui depinde enorm de sursa acestuia și, pentru că este o întrebare pe care o primesc foarte des, am inclus toate explicațiile pe care este bine să le știi în acest webinar de alegeri sănătoase.
- ouăle
- icrele
Ouăle și icrele sunt surse de colină, vitamine B12, vitamina A și D, foarte importante de inclus în alimentație. Pregătește icrele fără ulei, la cuptor sau într-o tigaie non-aderentă. Dacă totuși folosești ulei, folosește ulei de măsline în cantitate mică.
- semințele de dovleac
- chia
- floarea-soarelui
- susan
- in
- măsline și ulei de măsline
Uleiul de măsline și măslinele sunt foarte bune pentru a susține fertilitatea. Încearcă să mergi mai mult către alimentul integral, ori de câte ori ai ocazia. Caută surse bune și curate de măsline, mai ales în magazine grecești.
- avocado – după cum am văzut, acesta reprezintă o sursă excelentă de grăsime mononesaturată extrem de valoroasă pentru susținerea fertilității femeilor.
5. Carbohidrați complecși
Carbohidrații (cereale integrale) trebuie să fie de calitate, nu doar pâine sau pâine albă, ci să provină din surse variate:
- quinoa
- mei
- hrișcă
- orez
- bulgur
- cuscus integral
- ovăz
Nu este recomandat ca aceștia să fie la baza piramidei alimentare, ci este recomandat să te duci către o dietă low-carb. Însă femeilor nu le priește un low-carb strict. Pentru că ai nevoie de carbohidrați mai ales în faza luteală, când crește nevoia de glucide pentru a susține încălzirea corpului.
La fiecare masă este optim să ai 25-30-40% carbohidrați de calitate. De asemenea, este recomandat să ai zile sau mese mai sărace în carb și altele mai bogate – astfel îți obișnuiești corpul să se “descurce” în diverse situații.
3. Redu consumul de gluten
Un aspect important este reducerea consumului de gluten. Chiar dacă nu ai probleme de procesare a glutenului, trebuie să știi că glutenul este inflamator. În general, toată lumea s-ar descurca mai bine fără el. Acest lucru este valabil cu atât mai mult atunci când ai probleme de tiroidă, simptome asociate precum oboseala, dificultăți în a slăbi, mâini reci, ovare polichistice, endometrioză.
4. Fii conștientă de nivelul glicemiei și al insulinei
Anovulația este uneori provocată de un nivel ridicat de insulină. Insulina este un aspect de bază asociată cu potențialele cauze care duc la o scădere a fertilității tale. În acest articol am explicat mai multe despre acest subiect. 
5. Stresul îți influențează nivelul de fertilitate
Pe lângă alimentație mai contează foarte mult nivelul de stres din corpul tău. Când ești în fight or flight sau în modul de supraviețuire, nivelul de stres este crescut. Asta înseamnă un nivel crescut de hormoni de stres, mai ales cortizol. Iar în acest context funcțiile nevitale ale corpului sunt limitate, aproape “închise” – și libidoul și reproducerea sunt astfel de funcții nevitale. De aceea managementului stresului este extrem de important pentru capacitatea ta reproductivă și nu numai. Pentru că îți spuneam că fertilitatea este semn de sănătate. 
6. Reconectează-te la TINE, la feminitatea ta
Aș vrea să mă refer puțin și la raportarea ta la tine. Felul în care te simți în corpul tău, felul în care te raportezi la pântecul tău, la sânii tăi – toate aceste sunt alte indicatoare ale sănătății tale fizice și emoționale. Reconectează-te la tine, la Intuiția ta, încearcă să înțelegi de unde vine tensiunea din vaginul sau uterul tău.
Ascultă-te! Dansează! Râzi! Stai în natură! Iubește-te!
Bebelușul tău își dorește să vină într-o casă curată, veselă, echilibrată – și mă refer aici la corpul tău!
Ce îți pot spune este că poți aborda infertilitatea ta ca pe o ocazie de a CREȘTE. O femeie care devine mamă atunci când ea este bine cu ea, va trece mult mai ușor prin post partum și prin mămicie, în general. Și va fi o mamă care va putea transmite valori sănătoase și autentice.
7. DORMI suficient și eficient
Somnul este unul dintre cele mai puternice instrumente de vindecare pe care le avem la dispoziție. Dacă stresul este ridicat în viața mea, este foarte probabil să nu reușești să adormi sau să dormi neîntrerupt. Am scris un articol despre somn și te invit să îl parcurgi pentru a afla mai multe despre beneficiile somnului și despre ce poți face pentru a putea dormi. 
Sumar pentru susținerea fertilității:
Pentru susținerea fertilității ai nevoie de o alimentație mai curată cu tot ce trebuie în ea: proteină de calitate, grăsime bună, fructe, legume, alimente de origine vegetală, cât mai puțin zahăr, stres ținut sub control alături de lucruri care îți fac plăcere, iubire de tine și de partener, chimie între tine și partener, mișcare, timp petrecut în natură, hidratare, un somn odihnitor și liniște generală în viața ta.
