De cate ori nu ai auzit ca apa este esentiala pentru viata? Corpul nostru este facut din aproximativ 70% apa. Nu am putea trai decat cateva zile fara apa.

Exista nenumarate forme de a ne hidrata. Pe primul loc, insa, se afla apa simpla, de preferat plata. Ca necesar de apa pentru femei, recomandarea privind lichidele consumate  este aproximativ 40 ml/kg corp, mai ales vara, din care macar jumatate ar trebui sa fie apa.

Ba mai mult, ne luam 20-30% din aportul total de apa din alimente. Proportia de apa ce vine din alimente și bauturi difera in functie de cantitatea de fructe și legume din dieta.

In acest studiu, poti vedea procentul de apa din unele alimente:

• 100%: apa
• 90-99%: pepene galben, pepene roșu, salata, varza, telina, spanac, dovleac gatit
• 80-90%: suc de fructe, mere, struguri, portocale, morcovi, broccoli gatit, pere, ananas
• 70-79%: banane, avocado, cartof copt, porumb gatit, creveti
• 60-69%: paste, leguminoase, somon, piept de pui
• 50-59%: carne de vita tocata, branza feta
• 40-49%: pizza
• 30-39%: paine, branza cheddar
• 20-29%: prajituri, biscuiti, carnati
• 10-19%: unt, stafide
• 1-9%: nuci, alune, unt de arahide
• 0%: ulei, zahar

Aceste informatii iti pot fi de folos atunci cand vrei sa te hidratezi eficient. Multe din alimentele mentionate mai sus vin și cu un continut mare de sare, de exemplu pizza. Deși iti furnizeaza lichide pe care corpul le poate folosi pentru a se hidrata, sarea din pizza crește nevoile de apa ale organismului. La fel se intampla și cu alte alimente procesate din care majoritatea cantitatii de apa și nutrienti a fost eliminata.

Vara avem nevoie de extra hidratare, mai ales daca stam in caldura, transpiram, facem sport. Daca ești insarcinata sau alaptezi, ai nevoi crescute de apa.

[…]

Alimente care te deshidrateaza

Limiteaza cafeina, pentru ca aceasta crește pierderea de lichide din corp. Cand bei cafea, bea și apa in același timp ca sa contracarezi efectele diuretice ale cafelei.

Alcoolul te deshidrateaza pentru ca actioneaza ca un diuretic, cauzand urinare frecventa. Daca alegi sa bei alcool, alege sa bei și o cantitate dubla de apa. De exemplu, daca bei un pahar cu bere, bea 2 pahare cu apa. Ai grija sa bei cu inghitituri mici.

Bauturile dulci carbogazoase, energizantele și sucurile iti dau o falsa senzatie ca ti-ai satisfacut setea, cand, de fapt, ai nevoie de mai multa apa pentru a te hidrata.

Alimentele bogate in sodiu sunt strans legate de senzatia de sete. Dupa ce mananci astfel de alimente, necesarul de apa crește. Așa ca limiteaza sau evita complet alimente precum chips-uri, fast food, semipreparate și sosuri din comert.

Recomandarea ar fi sa le eviti tot timpul, dar mai ales vara pentru ca o combinatie dintre acestea și caldura rezulta in deshidratare și probleme de sanatate.

[…]

Alte recomandari pentru a asigura o hidratare optima vara

• Bea apa pe parcursul zilei cu inghitituri mici. Daca aștepti sa bei o cantitate mare de apa deodata, atunci exista șanse mari ca aceasta sa fie eliminata in mare parte.

• Folosește culoarea urinei pentru a determina daca ai nevoie de mai multe lichide. Daca urina este inchisa la culoare, atunci e timpul sa bei macar un pahar cu apa.

• Daca nu ai senzatie de urinare de-a lungul zilei, atunci acesta este semn ca ești deshidratata, așa ca asigura-te ca bei apa, stai deoparte de alimentele și bauturile care te deshidrateaza și mananca alimente hidratante.

• Folosește alarme care sa iti aminteasca sa bei apa. De multe ori, suntem prinse in ceea ce facem și uitam sa mai acordam atentie corpului. Alarmele iti pot fi un prieten de nadejde.

• Nu pleca nicaieri fara cel putin o sticla cu apa la tine. Alege o sticla reutilizabila pe care o poti umple atunci cand ai nevoie.

[…]

Articolul a fost publicat pentru Totul despre mame. Citeste articolul integral aici.