De câte ori nu ai auzit că apa este esențială pentru viață? Corpul nostru este făcut din aproximativ 70% apă. Nu am putea trăi decât câteva zile fără apă.
Există nenumărate forme de a ne hidrata. Pe primul loc, însă, se află apa simplă, de preferat plată. Ca necesar de apă pentru femei, recomandarea privind lichidele consumate este aproximativ 40 ml/kg corp, mai ales vara, din care măcar jumătate ar trebui să fie apă.
Ba mai mult, ne luăm 20-30% din aportul total de apă din alimente. Proporția de apă ce vine din alimente și băuturi diferă în funcție de cantitatea de fructe și legume din dietă.
În acest studiu, poți vedea procentul de apă din unele alimente:
- 100%: apă
- 90-99%: pepene galben, pepene roșu, salată, varză, țelină, spanac, dovleac gătit
- 80-90%: suc de fructe, mere, struguri, portocale, morcovi, broccoli gătit, pere, ananas
- 70-79%: banane, avocado, cartof copt, porumb gătit, creveți
- 60-69%: paste, leguminoase, somon, piept de pui
- 50-59%: carne de vită tocată, brânză feta
- 40-49%: pizza
- 30-39%: pâine, brânză cheddar
- 20-29%: prăjituri, biscuiți, cârnați
- 10-19%: unt, stafide
- 1-9%: nuci, alune, unt de arahide
- 0%: ulei, zahăr
Aceste informații îți pot fi de folos atunci când vrei să te hidratezi eficient. Multe din alimentele menționate mai sus vin și cu un conținut mare de sare, de exemplu pizza. Deși îți furnizează lichide pe care corpul le poate folosi pentru a se hidrata, sarea din pizza crește nevoile de apă ale organismului. La fel se întâmplă și cu alte alimente procesate din care majoritatea cantității de apă și nutrienți a fost eliminată.
Vara avem nevoie de extra hidratare, mai ales dacă stăm în căldură, transpirăm, facem sport. Dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai nevoi crescute de apă.
[…]
Alimente care te deshidratează
Limitează cafeina, pentru că aceasta crește pierderea de lichide din corp. Când bei cafea, bea și apă în același timp ca să contracarezi efectele diuretice ale cafelei.
Alcoolul te deshidratează pentru că acționează ca un diuretic, cauzând urinare frecventă. Dacă alegi să bei alcool, alege să bei și o cantitate dublă de apă. De exemplu, dacă bei un pahar cu bere, bea 2 pahare cu apă. Ai grijă să bei cu înghițituri mici.
Băuturile dulci carbogazoase, energizantele și sucurile îți dau o falsă senzație că ți-ai satisfăcut setea, când, de fapt, ai nevoie de mai multă apă pentru a te hidrata.
Alimentele bogate în sodiu sunt strâns legate de senzația de sete. După ce mănânci astfel de alimente, necesarul de apă crește. Așa că limitează sau evită complet alimente precum chips-uri, fast food, semipreparate și sosuri din comerț.
Recomandarea ar fi să le eviți tot timpul, dar mai ales vara pentru că o combinație dintre acestea și căldura rezultă în deshidratare și probleme de sănătate.
[…]
Alte recomandări pentru a asigura o hidratare optimă vara
- Bea apă pe parcursul zilei cu înghițituri mici. Dacă aștepți să bei o cantitate mare de apă deodată, atunci există șanse mari ca aceasta să fie eliminată în mare parte.
- Folosește culoarea urinei pentru a determina dacă ai nevoie de mai multe lichide. Dacă urina este închisă la culoare, atunci e timpul să bei măcar un pahar cu apă.
- Dacă nu ai senzație de urinare de-a lungul zilei, atunci acesta este semn că ești deshidratată, așa că asigură-te că bei apă, stai deoparte de alimentele și băuturile care te deshidratează și mănâncă alimente hidratante.
- Folosește alarme care să îți amintească să bei apă. De multe ori, suntem prinse în ceea ce facem și uităm să mai acordăm atenție corpului. Alarmele îți pot fi un prieten de nădejde.
- Nu pleca nicăieri fără cel puțin o sticlă cu apă la tine. Alege o sticlă reutilizabilă pe care o poți umple atunci când ai nevoie.
[…]
Articolul a fost publicat pentru Totul despre mame. Citește articolul integral aici.
Ia-ți ghidul gratuit despre probiotice
Acesta include informații despre probiotice în general, criterii pe bază cărora să îți alegi probioticul și 3 rețete simple pe care le poți pregăti tu acasă.
