Când soțul meu și cu mine am hotărât acum câțiva ani că un bebeluș ar fi bine venit în viața noastră, deja în jurul nostru multe cupluri aveau probleme în legătură cu acest subiect. Nu știam cum va fi la noi și nici nu înțelegeam exact care sunt factorii care contribuie la creșterea fertilității și la a naște un bebeluș cât se poate de sănătos. Pe atunci încă consideram că dacă mănânc un desert de dimineață e ok, pentru că ard caloriile până seara și că este normal să ai dureri mari la menstruație. Probabil că și tu crezi același lucru și că, la fel ca și mine acum câțiva ani, nu vezi nicio legătură între ele. Și nu le legi nici de candida ta recurentă sau de infecția urinară care nu îți dă pace.
Aș zice acum că dacă ar fi doar caloriile care ne-ar supăra după consumul unui desert procesat, nici măcar nu ar fi o problemă prea mare. Neajunsul unei alimentații procesate, nebalansate – din care am ales ca exemplu desertul – am înțeles eu după ani de studiu și de pus cap la cap informații, este faptul că produce inflamație în corp și că acesta nu mai funcționează în parametri optimi. Ori o sarcină poate apărea atunci când organismul nostru funcționează bine, nu este stresat, nici de alimente, nici de alți factori (job, obiective etc). Și asta are foarte mult sens dacă te gândești că organismul asociază stresul cu niște momente de asalt în care viața îți este pusă în pericol – acesta era mecanismul de apărare pe când omul trăia în peșteri și se lupta cu animalele pentru a supraviețui. Și cine vrea să procreeze când este asaltat de lei, nu? Atunci vrei doar să supraviețuiești, drept urmare toate celelalte funcții nevitale sunt suspendate (procrearea, digestia etc)
Ei bine, ca să revin la povestea noastră, am avut nevoie de aproape 24 de luni pentru a rămâne însărcinată cu primul nostru copil și asta fără să avem probleme medicale deosebite. A doua sarcină, care a venit când deja viețile noastre se schimbaseră mult, nu s-a lăsat deloc așteptată, ba chiar a dat nițel buzna peste noi :).
Iată care sunt cei 3 factori pe care i-am ales ca reprezentativi pentru a-ți crește fertilitatea, pe care și soțul meu și cu mine i-am integrat în viața noastră (e adevărat, nu peste noapte, ci în pași mici, dar sustenabili):
Alimentația
Managementul stresului
Somn
Să le luăm pe rând:
Rolul alimentației în creșterea fertilității
Rolul principal al hranei este să ne hrănească celulele, pentru ca acestea să aibă resurse sănătoase de refacere și multiplicare. Vorbesc deseori despre nutrienții prezenți în produsele pe care le consumăm și există și un curent care se numește nutritarianism. Acesta se referă la densitatea de nutrienți disponibili pentru caloriile pe care le consumăm – adică macronutrienți – proteine, grăsimi, carbohidrați – de calitate și micronutrienți – vitamine și minerale. Poți mânca 500 de calorii și o multitudide de nutrienți – așa cum se întâmplă dacă alegi o salată mare și o bucată mai mică de friptură, sau poți mânca 500 de calorii dintr-un croissant, care îți aduce doar carbohidrați procesați, făcându-i astfel mai degrabă un deserviciu corpului tău, care trebuie să muncească să se curețe și rămâne și nehrănit.
Ce ar trebui să cuprindă alimentația ta pentru a-ți crește fertilitatea:
- În primul rând ar trebui să includă cât mai puține alimente procesate – mezeluri, croissante, brioșe, chips-uri etc. – și să se bazeze pe alimente care sunt apropiate de starea lor naturală – legume, fructe, carne, pește, ouă, lactate, cereale de calitate, nuci și semințe.
- Produsele consumate prioritar ar trebui să fie de sezon și locale, pentru că acestea sunt ușor de decodat de către corpul tău și vin și cu acei nutrienți de care ai nevoie în funcție de sezonul traversat – ai poftă de pepene vara și de supe calde, cu carne și leguminoase iarna. Asta nu înseamnă, însă, că trebuie evitat tot ceea ce nu este local. Poți profita într-un sens bun și chibzuit de globalizare – avocado, nuca de cocos, chia și quinoa, sunt doar câteva exemple de superalimente care nu provin din România însă sunt disponibile pe piața de aici, care oferă consumatorului nutrienți mulți și buni și calorii puține.
- Mâncarea variată și colorată este un alt indiciu de farfurie corect balansată. O astfel de farfurie este una care vine cu o paletă largă de vitamine și minerale. Și, dacă te lași ghidată de gust, acesta te conduce și către a combina corect alimentele pentru a se digera optim și pentru a profita la maxim de nutrienții prezenți în ele (de exemplu năutul și lintea „cer” lămâie – ele conțin fier, care se absoarbe mai bine în prezența vitaminei C)
- Combinațiile simple, de puține alimente și fără sosuri complicate sunt un alt secret pentru o digestie ușoară. Știu că pastele cu brânză și bacon îți pot părea gustoase, dar sunt un exemplu clasic de masă grea, care constipă și care vine cu calorii multe și nutrienți puțini.
- Sursa mâncării este un alt aspect de care ar trebui să ții cont, mai ales când vorbim despre alimentele de origine animală. Acestea vin cu multe beneficii – grăsimi bune, vitaminele A, D E și K, minerale prețioase, însă densitatea lor depinde de hrana animalului de la care provin. De aceea, eu recomand ca aceste produse să fie consumate de la animale crescute liber sau măcar hrănite curat.
În privința fructelor și legumelor lista de dirty dozen și clean fifteen reprezintă un ghid pentru a ști care sunt acele alimente care este bine să fie de proveniență organică și care sunt acelea care necesită o cantitate mai mică de tratamente și pot fi consumate, drept urmare, și din agricultura convențională.
Mult mai multe aspecte despre acest subiect găsești în acest webinar pe care l-am dezvoltat exact pe această temă – pentru că este de bază atunci când vrem să facem trecerea la un stil de viață sănătos.
- În afara de ceea ce mănânci, mai contează și maniera în care mănânci. O parte a digestiei se face în gură și, de aceea, mestecarea corectă a alimentelor și înghițirea lor în momentul în care devin pastă, ușurează mult digestia de la nivelul stomacului și scade riscul de a te balona.
Pentru a mesteca e nevoie să mănânci la masă, conștient nu pe fugă sau în fața laptop-ului. Atunci când mănânci astfel scad șansele de a mânca mai mult decât îți trebuie, pentru că ești în contact cu corpul tău care îți transmite exact cantitatea de hrană de care are nevoie. În plus, pentru a ne lega și de ceea ce urmează, dacă mănânci stresat, digestia nu prea are loc, și astfel corpul tău nu prea poate profita de nutrienții consumați la acea masă.
Stresul și impactul lui asupra creșterii fertilității
Este normal ca stresul să facă parte din viața noastră și am explicat mai sus că maniera în care organismul reacționează la stres a făcut ca omul să supraviețuiască pentru atâta timp. Dar, acest mecanism care se numește „luptă sau fugi”, activat de partea noastră de creier neevoluat (sistemul limbic), nu este gândit să fie activat o durată mare de timp a zilei. Chiar dacă nu ne mai atacă leii, stilul nostru actual de viață face ca gradul din stres din viața noastră să fie ridicat. Ceea ce contează, însă, mai mult decât factorii de stres, pe care fiecare îi percepe diferit, este managementul stresului – cum știm să facem față acestor factori prin mecanisme care funcționează pentru fiecare dintre noi.
Din fericire există multe tehnici care te pot ajuta să combați stresul din viața ta și eu trec în revistă mai jos câteva dintre ele. Alege ceea ce ți se potrivește, însă nu alege să rămâi pasivă, pentru că organismul tău riscă să cedeze în fața unui agresor constant. Îți dai seama că despre o sarcină nici nu poate fi vorba atunci când vorbim despre un cuplu care trăiește „sub asediu”.
Iată câteva tehnici pentru a combate stresul:
- Identifică „agresorul” și încearcă să îi diminuezi prezența în viața ta
- Încearcă să privește situația stresantă din alt unghi, relativizează
- În situații de maxim stres sau chiar și preventiv, respiră profund, abdominal; asta îți va „păcăli” creierul, care va crede că „atacul” a trecut și că poate trece din modul simpatic, de supraviețuire, în cel parasimpatic (numit și sistemul „rest and digest”)
- Fă-ți un obicei din a medita sau din a respira conștient
- Petrece cât mai mult timp în aer liber, la lumina naturală
- Plimbă-te desculț în iarbă sau pe malul mării
- Fă yoga, pilates, tai-chi sau orice tip de mișcare care ți se potrivește
- Nu uita de lucrurile bune din viața ta. Noi avem acest obicei de a uita să fim recunoscători pentru multitudinea de lucruri bune din viețile noastre și tindem să ne concentrăm, sau chiar blocăm, pe ceea ce considerăm că ne lipsește
Managementul stresului este, poate, mai important decât alimentația, pentru că un corp aflat în stare de asediu nu digeră, indiferent dacă este vorba despre o masă din alimente curate, corect balansate, sau de junk.
Influența somnului asupra creșterii fertilității
Am ales somnul ca fiind al treilea factor din această listă pentru că el are un rol extrem de important pentru reglarea unui mare număr de procese ale corpului nostru. Am scris separat un articol despre somn, pe care te invit să îl parcurgi. Reiau pe scurt din acel articol beneficiile somnului, care ne ajută:
- să îți menții sau chiar să pierzi în greutate (dacă ai nevoie)
- să îți îmbunătățești memoria
- să reduci inflamația din organism
- să ții nivelurile glicemiei și al tensiunii sub control
- să încetinești procesul de îmbătrânire
- să reduci problemele de deficit de atenție, atât de întâlnite în rândul copiilor
- să ții mai bine stresul sub control
- să reduci nivelul depresiei
- să refaci celululele afectate din corp
Bineînțeles că lucrurile sunt mai complexe de atât și că sunt multe alte lucruri care contează, unele care stau în puterea ta și altele în legătură cu care nu poți face nimic. Recomandarea mea este să te concentrezi pe acelea pe care le poți controla, pentru că asta îți scade și gradul general de frustrare. 
Aș vrea să îți mai spun că acești factori influențează și șansele ca FIV-ul tău să prindă și ca efectele adverse ale tratamentului hormonal pe care îl faci să fie diminuate.
Cum știi că organismul tău este în echilibru?
Iată câteva semne după care te poți ghida:
- te trezești energică și ai energie pe toată durata zilei; în plus, poți să adormi și să dormi noaptea
- nu ai infecții repetate (gen cistite etc)
- ciclul tău nu este dureros
- nu ai sindrom premenstrual
- pielea ta arată bine
- ai minim un scaun legat pe zi
- nu ai ovare polichistice, fibroame și alte afecțiuni din acest spectru
- pielea și unghiile tale arată bine
Dacă nu ai aceste probleme, șansele să rămâi însărcinată sunt foarte mari. Dacă le ai nu este un capăt de țară, ia-le ca pe un semn pe care ți-l dă corpul tău pentru a-ți schimba stilul de viață. 
Sursa foto: newkidscenter.com
