Workshop-uri

Miturile despre nutritie in general sunt nenumarate, dar parca acelea despre nutritia in sarcina si in alaptare sunt coplesitoare.

Presiunea este cu atat mai mare cu cat atunci cand esti insarcinata sau cand alaptezi dezvoltarea copilului tau depinde si de tine si iti doresti sa ii oferi celui mic tot ce e mai bun pentru a creste sanatos.

Pentru ca nutritia este un subiect care ma pasioneaza, pentru ca nasterea este un moment care ma emotioneaza si imi doresc sa ajut cu ce pot, am dezvoltat un atelier in care sa povestesc cu viitoarele mame despre ceea ce ar trebui sa includa alimentatia lor pentru a-si hrani corect propriul corp si pe cel al bebelusului lor, dar si despre alti factori care le sustin in aceasta perioada pentru a ramane in echilibru.

Am zis „viitoarele mame” pentru ca, de obicei, dupa ce ai nascut, este foarte greu sa gasesti 3 ore in care sa te poti departa de bebelus si, in plus, esti si coplesita emotional. De aceea, consider ca este mai bine sa afli cat mai multe inca din timpul sarcinii, mai ales ca si alimentatia din perioada celor 9 luni este importanta pentru dezvoltarea celui mic.

Aceasta este structura cursului:

Sarcina ta: cum traim aceasta perioada de trecere

Alimentatia in sarcina si dupa nastere: nutrienti esentiali, alimente lactogene, gustari pentru travaliu si pentru zilele grele de dupa nastere, superalimente si suplimente

Primul an dupa nastere: „cine sunt eu?”

Cursul se desfasoara in parteneriat cu Naste cum simti – si le multumesc fetelor minunate de acolo ca m-au ales ca partener.

Durata: 3 ore

Data urmatorului curs:

Deocamdata nu am programat un nou workshop, dar aboneaza-te la newsletter pentru a fii printre primii care primesc ultimele informatii.

Pentru acelea dintre voi, care nu pot ajunge la curs, iata cateva sfaturi generale:

Mananca variat atat in sarcina, cat si in alaptare. Acest lucru asigura un aport bun de vitamine si minerale si contribuie la prevenirea intolerantelor sau alergiilor alimentare ale bebelusului tau.
Alege mancare integrala, pe cat se poate locala si de sezon.
In principiu dupa nastere poti manca ORICE, cu atentie la mancarea cu potential alergen, mai ales in primele luni dupa nastere si mai ales daca ai baietel, acestia fiind mai sensibili; regula introducerii alimentelor in diversificare poate fi aplicata cu succes si pentru mamele care alapteaza.
Mananca o cantitate suficienta de grasimi, atat neesentiale (saturate sau nesaturate), cat mai ales esentiale, pe care corpul tau nu le poate produce singur. Acestea sunt vitale pentru dezvoltarea micutului tau atat timp cat esti insarcinata (mai ales a creierului sau), dar si pentru tine pentru reducerea inflamatiilor, a reactiilor alergene si pentru imbunatatirea calitatii si cantitatii laptelui matern. Privilegiaza semintele si uleiul presat la rece de in si canepa, dar si uleiul de peste sau de krill, acestea fiind sursele cele mai importante de omega Ca sfat general, orienteaza-te nu dupa denumirea grasimilor, ci dupa sursa lor: alege alimente cat mai putin procesate si cat mai variate – nuci, seminte, uleiuri presate la rece.
Mananca legume crude la fiecare masa.
Alege cereale integrale, mai ales fara gluten (orez, mei, hrisca, quinoa, amaranth), acestea fiind foarte hranitoare si mai putin alergene.
Odihneste-te mult si tine in preajma ta persoane care te incarca de energie si dragoste!

Workshop-uri

Aceasta este structura cursului:

Pentru acelea dintre voi, care nu pot ajunge la curs, iata cateva sfaturi generale:

Poti, de asemenea, sa citesti aceste articole din care vei afla informatii importante despre sarcina si alaptare.

11 alimente si bauturi pe care sa le eviti in sarcina

Sustinerea fertilitatii prin alimentatie si stil de viata

Retete lejere de vara