Susținerea sistemului imunitar în contextul coronavirusului

Apărarea puternică este cel mai bun atac

Cum aria mea de expertiză este stilul de viață sănătos, sper că prin acest articol despre susținerea sistemului imunitar să pot și eu contribui, măcar puțin, la liniștirea ta pentru că îți poți consolida planul de apărare. Se scrie mult despre coronavirus în această perioadă și fiecare dintre noi atinge un oarecare nivel de panică, din varii motive – legate de sănătate, de incertitudinea economică și socio-politică etc.

Cel mai mare atu al acestui virus, dacă pot să spun așa, este răspândirea extrem de rapidă. Dar persoanele cu un sistem imunitar puternic nu au simptome așa de violente și nici nu au risc de mortalitate. Ba dimpotrivă, unii sunt purtători, dar ei nu sunt afectați.

Pe scurt despre susținerea sistemului imunitar

Noi avem 3 tipuri de armate în cadrul sistemului imunitar

1. Sistem imunitar înnăscut

• natural killer cells (NK cells), care provin din celula stem limfoidă a măduvei osoase,
• celulele macrofage (celule de apărare în interiorul limfocitelor)

2. Sistem imunitar adaptativ

• celule de tip T, care se dezvoltă în cadrul timusului

Vrem ca aceste „armate” să fie cât de puternice se poate și de aceea susținerea lor este cheie pentru sănătatea noastră.

Ce poți să faci PENTRU SUSȚINEREA SISTEMULUI IMUNITAR

1. Gestionarea stresului

Stresul este parte a funcționării sistemului nervos în ceea ce se numește Fight or Flight. Este VITAL pentru a ne ține pe noi, umanitatea, în viață. Dar, un nivel permanent ridicat de stres pur și simplu blochează funcționarea corectă a corpului. Pentru că atunci când ești în Fight or Flight creierul tău consideră că ești într-o situație de viață și de moarte și toate funcțiile nevitale sunt reduse la minimum – digestie, sistem imunitar, libido etc.

Am explicat în articolul „Oboseala cronică și alte probleme asociate” mai pe larg despre cum funcționează creierul și corpul nostru în această situație. Ceea ce trebuie să știi este că STRESUL SLĂBEȘTE SISTEMUL IMUNITAR ÎNTR-O PROPORȚIE CONSIDERABILĂ.

Și expunerea continuă la știri despre impactul coronavirusului are exact acest efect. Chiar și pentru oamenii care sunt mai relaxați. Pentru că puterea cuvintelor este enormă și are capacitatea de a schimba chimia corpului nostru.

Recomandări pentru gestionarea stresului:

• Fii precaut, dar redu „poluarea” de toate tipurile din jurul tău: închide tv-ul, nu mai citi știri teribiliste, vorbește preponderent cu oameni care își păstrează optimismul.
• Afară este o primăvară superbă și noi nu mai reușim să ne bucurăm de nimic. Ancorează-te în ceea ce este bun și frumos în viața ta. Dacă nu îți este foarte teamă, ieși în natură, la lumină naturală, în pădure, în grupuri mici, cu oamenii dragi!
• Meditează, roagă-te, respiră profund, dansează – fă orice te ajută pe tine să rămâi în prezent.

2. Dormi suficient și EFICIENT

Somnul este CRITIC pentru sistemul nostru imunitar și am explicat asta și în articolul despre importanța somnului. Melatonina, hormonul somnului, nu poate „intra în scenă” dacă hormonul stresului, cortizolul, este ridicat. Și asta înseamnă că chiar dacă tu te culci la ora 22.30, poți să nu dormi bine și să te trezești obosit. Mai ales dacă înainte să te culci ai mai citit o rundă de știri îngrijorătoare sau ai avut o discuție în contradictoriu cu cineva drag.

Această melatonină este un puternic ANTIOXIDANT care are rolul de a repara disfuncționalitățile din mitocondrie cât timp tu dormi.

Recomandări pentru un somn eficient

Culcă-te cât mai devreme, în jurul orei 22.30, și ai grijă la igiena somnului – ceea ce faci cu o oră înainte de somn este foarte important! Și dacă ai probleme grave de somn rezolvarea lor începe încă de dimineață și depinde de expunerea ta la lumină, de mesele tale, de hormonii tăi, de nivelul de stres etc.

Nu ignora această problemă, pentru că de somnul tău depinde nivelul tău de sănătate!

3. Ai grijă de echilibrul florei tale!

Sănătatea începe în intestin, unde se află și peste 70% din sistemul tău imunitar.

O floră debalansată înseamnă printre altele:

• O eliminare ineficientă a toxinelor,
• O funcționare deficitară a sistemului imunitar,
• O digestie deficitară,
• Dezechilibre hormonale,
• Expunere la intoleranțe și alergii.

Recomandări pentru o floră echilibrată:

• Redu stresul – are un impact major asupra florei tale,
• Redu alimentele procesate,
• Redu consumul de medicamente, mai ales antibiotice și antiinflamatoare, când nu este ABSOLUT NECESAR,
• Consumă prebiotice – multe legume și leguminoase – și probiotice – murături în saramură, chefir, hidromel etc,
• Ia probiotice periodic,
• Elimină alimentele inflamatorii și la care ai semne că ai alergii sau intoleranțe: lactate, zahăr, gluten, alcool etc.

4. Alege o alimentație sănătoasă și echilibrată

Special nu am început cu acest subiect – pentru că pe celelalte de mai sus tindem să le neglijăm.

Ce înseamnă alimentație echilibrată și sănătoasă?

Într-o frază înseamnă alimente preponderent de sezon, colorate, variate și preponderent locale.

Reducerea zahărului, a lactatelor, a alimentelor procesate și a glutenului fac MINUNI pentru corpul nostru, care are nevoie să se curețe de mucusul adunat peste iarnă!

Mesele noastre trebuie să includă:

• Proteină de calitate, animală și vegetală: pește de captură, carne (mai ales albă), ficat (bogat în vitamina A și zinc), ouă, leguminoase (năut, mazăre, linte), quinoa
• Legume și frunze: urzici, măcriș, leurdă, spanac, ștevia, fenicul, broccoli, conopidă etc
• Carbohidrați de calitate: ovăz, mei, quinoa, hrișcă, orez, bulgur
• Grăsimi bune: unt (în cantități reduse), nuci, semințe, avocado, pește oceanic
• Fructe: rodie, kiwi, afine, mure, zmeură, grapefruit, coacăze, merișoare

5. Hidratează-te din plin!

Bea apă și ceaiuri călduțe pe toată durata zilei. Totuși, aportul principal de apă trebuie să fie în prima parte a zilei.

Ai grijă la calitatea apei – evită plasticul și, dacă poți, folosește filtre.

Cafeaua nu contează ca lichid, ci dimpotrivă, deshidratează!

6. Mișcarea contribuie la întărirea sistemului imunitar!

Chiar dacă nu ieși afară, deschide geamul larg și fă mișcare. Ideal pe muzică, ca să te și binedispună.

7. Iubește (–te pe tine și pe cei din jurul tău)

Ai grijă de tine în fiecare zi – trece-te în agenda ta. Înconjoară-te de oameni care îți sunt dragi și învață să spui NU persoanelor toxice!

8. Limitează expunerea la toxine

Alege produse de curățat organice, cosmetice naturale, alimente bio și evită recipientele cu BPA.

9. Susține-ți corpul prin perioade de curățare

Acestea susțin procesul natural de detoxifiere, esențial pentru sănătate.

Să îți fie de folos, să fim sănătoși și să avem mai multă grijă de noi și de lumea în care trăim!