Despre somnul în timpul sarcinii – interviu cu psihologul Mona Ciurezu

Despre somn eu vorbesc des pe site, pe facebook, peste tot :). Și despre Mona Ciurezu am mai amintit, pentru că este specialista mea preferată pentru somnul copilului, care m-a ajutat mult cu ai mei pitici (mulțumesc, Mona!). Ea este psihoterapeut, specializat în somnul copilului, dar și al adultului și mamă a doi copii. Despre Mona Ciurezu puteți să aflați mai multe pe site-ul ei www.bebedoarme.ro
.

Cum eu mă preocup în special de mame și viitoare mame, am rugat-o pe Mona să îmi răspundă la câteva întrebări despre un subiect sensibil, în legătură cu care membrele grupului Mame cu pofta de viata și-au arătat interesul – și anume SOMNUL GRAVIDEI.

1. Haide să începem cu o întrebare personală: de ce ai simțit tu să studiezi atât de mult despre somn? Care a fost trigger-ul tău?

Trigger-ul la mine a fost primul meu copil. Acum aproape 11 ani, când el a împlinit vârsta de 4 luni și a venit regresia de somn, am început să mă trezesc noaptea odată cu el – uneori la 2 ore, uneori din 30 în 30 de minute. Din cauza oboselii am făcut depresie postpartum, așa că am căutat soluții ca să mă ajute să ies din impas. Apoi, acum 7 ani, când a venit cel de-al doilea copil, am încercat să aplic ce am aplicat la primul și nu a mai funcționat nimic :)). Așa că am căutat soluții și am realizat că nu eram singură cu problemele respective. Și așa a început totul…

2. Să trecem mai departe către mamele noastre dragi. Ne putem pregăti emoțional pentru sarcină și pentru a deveni mamă? Cât de mult ajută asta?

Așa cum explic și în programul Somnul si alimentatia gravidei, putem să ne pregătim emoțional pentru sarcină și pentru a deveni mamă. Ideea este că de cele mai multe ori suntem pregătite în cursuri pentru o bucată a rolului de mamă, și anume pentru acela de îngrijitor al bebelușului, însă sunt ratate de cele mai multe ori câteva aspecte:

• Rolul mamei din perspectiva emoțională și ce schimbări aduce mămicia
• Schimbările și presiunea apărute pe rolul de soție
• Presiunea pusă pe rolul de femeie și grija față de sine

Primul pas este să conștientizăm că a deveni mamă nu este doar despre a naște, despre alăptare, despre somn și igiena bebelușului, ci este despre formarea unui atașament, a unei relații cu bebelușului, care este cea mai importantă resursă pentru viitorul bebelușului.

Ca să ne putem pregăti pentru ceea ce vine este important să înțelegem că, uneori, cultura din care venim consideră că o dată ce ai născut și ești mamă, gata, trebuie să te sacrifici și să îți ignori nevoile și dorințele pe o perioadă x de timp pentru că bebelușul este pe primul plan. Însă dați-mi voie să vă spun că această schemă a sacrificiului mamei, perpetuată de la o generație la alta nu ajută DELOC și chiar poate duce la depresie. Pe de o parte dacă tu mergi pe sacrificiu, doar vei ajunge la resurse puține, vei intra în deprivare, ceea ce influențează negativ resursele și răbdarea pe care le ai pentru puiul tău. Tocmai această deprivare continuă face ca această abordare să fie drumul direct spre depresie pentru noi mămicile.

Este important ca soții să discute despre schimbările aduse de bebeluș, despre nevoile partenerilor și să stabilească împreună, conștient, prioritățile cuplului în acel moment. Optim ar fi ca acest tip de discuții să aibă loc și înainte de naștere și apoi periodic pentru recalibrare.

3. De ce nu se doarme bine în sarcină? Care sunt cauzele?

Cauzele pentru care nu dormim în sarcină pot fi multiple:

1. sunt cauze date de creșterea bebelușului, care pot duce la dureri de spate, presiunea și urgența de a urina frecvent sau la reflux
2. cauze biologice venite din schimbările hormonale: creșterea progesteronului, care duce la scăderea calității somnului și uneori la tulburări de somn, gen apneea de somn sau mișcarea necontrolată a picioarelor
3. schimbări emoționale: creșterea frecvenței coșmarurilor, creșterea riscului de depresie și de anxietate și apariția nestingului

Acestea pot duce la modificări ale structurii somnului, dormind mult mai superficial – adică fără a se intra în somnul profund. Lipsa somnului profund afectează derularea unei serii întregi de procese care au ca rol funcționarea optimă a corpului. Drept urmare, aceste nopți repetate în care nu se doarme eficient duc la apariția oboselii și afectează și funcționarea optimă a organismului.

4. Ce putem face pentru a dormi mai bine?

Pentru a dormi mai bine sunt mai multe lucruri de făcut:

1. să prioritizăm somnul. Să ne propunem să dormim o medie de 8 ore în 24 de ore
2. să facem mișcare, pentru ca mușchii spatelui să reziste mai bine și să se reducă durerile de spate
3. să mâncăm sănătos, câte puțin și des, și să nu mâncăm seara târziu
4. să monitorizăm probleme gen: apneea de somn, reflux, mișcarea necontrolată a picioarelor și să ne prezentăm la medic dacă observăm persistența acestor probleme
5. să modificăm rutinele de somn dacă este cazul și să introducem rutina de grijă față de noi

Somnul și alimentația în timpul sarcinii sunt elemente de bază pentru a trece cu bucurie și liniște prin această perioadă minunată a sarcinii. Tocmai de aceea, Mona și cu mine am dezvoltat un super program, pe care l-am numit Kit de sarcină sănătoasă și liniștită, în care voi să găsiți toate informațiile de care aveți nevoie pe aceste 2 subiecte atât de importante + multe bonusuri valoroase.

Pentru că mai sunt multe de zis pe acest subiect, am continuat discuția într-un live alături de Mona pe grupul Mame cu pofta de viata, pe care te invit să îl urmărești AICI!