Astăzi vorbim despre estrogen, dintr-un alt punct de vedere decât am făcut-o până acum.
Există mai multe tipuri de estrogen și, în funcție de momentul în care te afli în viață, vei avea unul care este mai predominant.
- Estrona (E1) este principalul estrogen după ce încetăm ciclurile și intrăm la menopauză.
- Estradiolul (E2) este estrogenul din anii noștri fertili.
- Estriolul (E3) este dominant atunci când suntem însărcinate.
Care sunt rolurile estrogenului în corp
Estrogenul determină proliferarea în corp – face să ai șolduri rotunde, sâni sau buze cărnoase.
De asemenea, are un efect de netezire a pielii, motiv pentru care îl vei găsi în unele creme topice anti-aging… deși nu ți-aș recomanda să folosești așa ceva în afara supravegherii medicului.
Dar estrogenul este mult mai important decât doar felul în care arătăm.
- Este protector al sistemului nostru cardiovascular și al inimii noastre.
- Niveluri suficiente sunt necesare pentru sănătatea și rezistența oaselor.
- De asemenea, joacă un rol crucial în menținerea creierului nostru sănătos și în funcționarea lui optimă.
Pe parcursul ciclului menstrual, estrogenul are rolul de a susține construcția mucoasei endometriale.
Practic la menstră, dacă nu ai bebeluș, endometrul tău se curăță. Acest lucru este foarte important în timpul ciclului nostru de reproducere, deoarece organismul se pregătește astfel pentru o potențială sarcină.
Estrogenul care stimulează endometrul fără o menstruație care să urmeze poate duce la diverse probleme hormonale – cum este și cancerul endometrial. Dar îți poți testa nivelul de estrogen și, cumulat și cu alte teste și simptome, poți înțelege gradul de risc la care te expui.
De asemenea, poți face diverse ajustări la stilul tău de viață pentru a restabili ovulația și pentru a-ți susține revenirea menstrei.
Când să testezi estrogenul
- Pentru faza foliculară cel mai bun interval sunt zilele 3-5 din prima zi cu sânge roșu.
- Dacă vrei să evaluezi raportul între progesteron și estrogen, atunci testarea are loc de obicei în zilele 19-22 ale ciclului sau optim la 7 zile după ovulație.
Nivelul mai scăzut de estrogen, care apare deseori în premenopauză, dă bătăi de cap multor femei care se apropie sau au trecut de 40 de ani. Despre acest subiect am scris aici.
Nivelul ridicat de estrogen – așa numita “dominantă estrogenică” poate fi ceea ce se află în spatele sindromului premenstrual, iritabilității și creșterii în greutate.
Din păcate, acest pattern nu se vede în analizele clasice și ne ajută mai mult simptomele să îl identificăm (mai sunt și alte analize comprehensibile de hormoni, care încă nu sunt prezente în România).
Simptomele excesului de estrogen:
- umflarea și sensibilitatea sânilor
- dureri de cap, migrene
- căderea părului
- menstruații abundente și dureroase
- modificări fibrochistice ale sânilor
- chisturi
- fibrom
- schimbări ale dispoziției
- retenție de apă
- creșterea în greutate
- sindromul premenstrual (PMS)
- sindromul ovarelor polichistice (PCOS)
- tulburarea disforică premenstruală (PMDD)
- sindromul premenopauză (PS)
- experiența perimenopauzei/menopauzei cu simptome severe
- endometrioza
- acnee
- cancerul de sân etc.
Cauzele obișnuite care contribuie la dominanța estrogenică?
- Excesul de estrogen – de exemplu, hormonii din alimente, xenoestrogenii, pilulele contraceptive, grăsimea corporală)
- Capacitatea deficitară sau dezechilibrată de detoxifiere/eliminare a estrogenului – de exemplu, niveluri scăzute de vitamine din complexul B, o dietă săracă în nutrienți, ficat gras, constipație, consum de cafeină, activitate ridicată a beta-glucuronidazei)
- Insuficiență de testosteron
- Insuficiență de progesteron – de exemplu stres ridicat sau cronic, insuficiență luteală, scăderea naturală odată cu înaintarea în vârstă, între aproximativ 35 și 50 de ani, menopauză, expunere la substanțe toxice/stres care provoacă anovulație.
- Hipotiroidism
- Hormonii din alimentație, în special produsele lactate și alimentele de origine animală convenționale
- Xenoestrogenii – de exemplu, pesticidele și alte substanțe chimice, produsele de igienă personală
- Dieta bogată în carbohidrați cu indice glicemic mare, care promovează rezistența la insulină și obezitatea, ducând la dominanța estrogenului
- Consumul de alcool, care poate crește nivelurile de estrogen și riscul de cancer hormon-mediat
- Pilulele contraceptive pe bază de estrogen
Ce poți face pentru a-ți susține estrogenul chiar acum
1. Consumă fibre – crește cantitatea zilnică de fibre astfel încât să obții cel puțin 25 de grame zilnic. Acest lucru ajută organismul tău să elimine estrogenul.
2. Hidratează-te cu apă – rinichii sunt o altă modalitate prin care elimini metaboliții de estrogen – adică lucrurile de care nu mai ai nevoie. Este important să rămâi hidratată, și asta mai ales vara, când necesarul de lichide consumate este mai mare, și să consumi apă care nu aduce alte toxine în corp – deci optim de la un filtru, de la izvor – nu din sticlă de plastic.
3. Alcoolul – chiar și un singur pahar poate duce la creșterea nivelului de estrogen. Dacă știi acest lucru, atunci poți lua o decizie în cunoștință de cauză. Nu o să-ți spun să nu mai bei niciun pahar de vin… Dar dacă te confrunți cu un nivel ridicat de estrogen, atunci ar putea fi un moment bun să iei o pauză.
4. Suplimente – unele substanțe nutritive cheie pentru a ajuta la susținerea metabolismului estrogenului includ DIM, resveratrol, d-glucarat de calciu, magneziu și vitamine din complexul de B-uri, mai ales folatul, B6 și B12.
5. Dormi destul – așa crești și progesteronul, care poate astfel să balanseze estrogenul în corpul tău. Dacă somnul este o problemă pentru tine, citește mai multe în acest articol.
6. Consumă proteină animală din surse organice și măcar pentru o perioadă nu mai consuma carne roșie.
7. Folosește produse de îngrijire din ingrediente cât mai naturale – citește tu eticheta, nu te lăsa “furată” de marketingul frumos. Atenție la dermocosmetice! Poți citi mai multe pe acest subiect aici
8. Mișcă-ți corpul, fă masaje, saună (neurmata de dușuri cu gel de duș plin de bazaconii, că intră toate cu și mai mare ușurință în corp, după saună).
Am scris aici mai multe despre soluțiile pe care le ai la dispoziție ca să îți reechilibrezi hormonii overall, pentru că estrogenul practic este dependent de tot ce se întâmplă în corp, mai ales de nivelul de progesteron, de hormoni tiroidieni și de cortizol.
p.s.: imaginea este reprezentativă pentru raportul estrogen/progesteron – ei nu sunt în competiție, ci se susțin unul pe altul
Dacă citești acest articol, poate ai primit deja o recomandare de substituție hormonală sau ai auzit despre asta și te întrebi despre ce e vorba. Te invit să citești și acest articol și să afli și perspectiva mea asupra acestui subiect.
